Týždeň od 29.11. do 05.12.

P: voľno

U: voľno

S: voľno

Š: 51 minút ( 5,5 km )

P: voľno

S: 120 minút ( 14 km )

N: 31 minút ( 3,5 km )

Týždenný súhrn

        Čas: 202 minút
        Vzdialenosť: 23 km
        Priemerný puls: 138
        Kalórie: 2000

        O niečo lepší týždeň než minule. Stále som mal veľký problém vybehnúť ráno. Po pravde som sa obával aké to bude behať v zime a pri teplotách pod nulou. Určite som nechcel ochorieť, takže som to odkladal a prekladal ako sa len dalo. V štvrtok som si ale povedal že je načase to vyskúšať, aby som vedel na čom som. Takže ráno pri -8°C som vybehol. Bola mi zima na začiatku, najhorčí bol krk. Po asi 10-15 minútach som sa ale zahrial a ani tvár nebola na tom tak zle.

        Nakoniec som si dal klasické kolečko po poli, čo bolo jednoznačne iné. Naviaty sneh a zamrznuté koľaje po traktore boli dosť náročný terén. Po behu ma nohy boleli o dosť viac než zvyčajne. Ale bolo to celkom príjemné, chlad človeka núti bežať trochu rýchlejšie, aby bolo teplo.

        Výkendový dlhý beh som sa rozhodol presunúť do fitka. Predsa len, dve hodiny pri teplotách pod nulou zneli dosť nebezpečne. Takže som sa naraňajkoval, pol hodinky počkal a išiel do fitka. Dve hodinky na páse, pri približne 76% Max HR a 14 kilometrov. Jednoznačne väčšia nuda než vonku, dokonca aj z reláciami, ktoré ma vačšinou zamestnajú. Podstatne viac som kontroloval vzdialenosť a čas než vonku a hneď ako som mal zasebou dve hodiny som zastal.

        Sobota ráno je väčšinou nákupové ráno. Keďže nemám aktuálne auto, nákupy robím z ruksakom. Takže po dvoch hodinách na páse, nákup a následne 20 minút do kopca domov. Z 30 kg ruksakom. Ešte že je to len raz týždenne.

        Podľa plánu som chcel už posledné tri týždne pridať ďalší deň behania po dlhom behu. Túto nedeľu som ho konečne zaradil. Keďže som netušil ako bude telo reagovať, dal som si len 30 minút ľahkého behu po ulici. Celkom pohodička, nič špeciálne.

        Ďalší týžden už chcem behať 4 dni, čiže mal by to byť utorok, štvrtok, sobota a nedeľa. Myslím že som konečne pripravený.

Novembrový súhrn

        Čas: 12:38 hod
        Vzdialenosť: 85,79 km
        Priemerný puls: 136
        Kalórie: 7872

        Hneď na začiatok musím povedať že z novembrom som celkovo spokojný. Minulý týždeň nebol práve ideálny, vynechal som jeden beh. Tento týždeň nezačal o moc lepšie, Ešte som nebol behať.

        Pekný skok v časoch oproti oktobru aj septembru. Mohlo to byť lepšie aspoň o hodinku, ale aj tak som spokojný. Celkom pekné čislo kilometrov. To samozrejme bude rásť, s časom a rýchlosťou behania.

        Najväčšia výzva pre december je jednoznačne pridať štvrtý deň behania, čo plánujem už skoro dva týždne. A prekonať sa ráno a vybehnúť do -6 až -8 stupňov. To je jednoznačne najťažšie aktuálne.

Týždeň od 22.11. do 28.11.

P: voľno

U: voľno

S: voľno

Š: voľno

P: 42 minút ( 5,3 km )

S: voľno

N: 123 minút ( 14,3 km )

Týždenný súhrn

        Čas: 165 minút
        Vzdialenosť: 19,59 km
        Priemerný puls: 141
        Kalórie: 1965

        Minulý týždeň bol problematický. Chcel som ísť behať v utorok, kedže som plánoval zaradiť další deň behania. Ale nechcelo sa mi vstať z postele. Tak som beh preložil na stredu, ako zvyčajne. No v utorok večer som bol moc dlho hore, a ráno nemožné vstať. Takže ani streda. Rovnako ani štvrtok.

        Takže nakoniec som behal len v piatok ráno. A už som to jednoznačne potreboval. Moja nálada bola na asi najnižšom stupni za posledné dva mesiace. Horšie to bolo len keď som bol naposledy chorý. Piatkový ranný beh mi ale hneď zlepšil náladu a koniec týždna bol zachránený.

        V nedeľu ráno som po piatkovom behu cítil palec na nohe. Bolel ma pri chôdzi. Preto som veľmi rozmýšľal či ísť behať, alebo nie. Nakoniec som sa rozhodol že to skúsim, dám si 20 minút a potom sa rozhodnem. Bol som pripravený to skrátiť na klasických 40-50 minút, ak by to bolo zlé.

        Palec sa ale zlepšil, takže som pokračoval. Tento týždeň som sa rozhodol moju poslednú trasu otočiť a nájsť správnu cestu, aby som nabudúce už nepobehoval po zablátenom poli. Pri tom som si aj uvedomil prečo sa mi minulý týždeň tak dobre behalo. Tá cesta je oačným smerom skoro stále do mierneho kopca. Samozrejme sa mi príjemne behalo, keď som väčšinu času bežal dole kopcom.

        Kedže som vybehol neskôr, počas behu zapadlo slnko. A teplota okolo 0 je veľmi nepríjemná po 1,5 hodine behania, kde veci sú už ako tak prepotené, a chlad sa dostáva aj do funkčných vecí. Musel som pridať, aby mi nebolo zima. Preto aj celkom ten prekvapivý výsledok. O 1,1 km viac, mierne do kopca a za rovnaký čas. Som si istý že smerom z kopca s porovnatelným tepom by som to celé zabehol o aspoň 10 minút menej.

        Keďže tu je chladno rovnako ako na slovensku, je behanie trochu problematické. Chodníky sú aj namrznuté, takže zajtra uvidíme snáď to nebude také zlé. Nerád by som sa niekde vystrel. :)

        Plán je 2x45 minút a výkendový beh okolo 2 hodín. Uvidíme ako to pôjde.

        Happy Running

Týždeň od 15.11. do 21.11.

P: voľno

U: voľno

S: 46 minút ( 5,3 km )

Š: voľno

P: 40 minút ( 5,3 km )

S: voľno

N: 123 minút ( 13,2 km )

Týždenný súhrn

        Čas: 210 minút
        Vzdialenosť: 23,8 km
        Priemerný puls: 135
        Kalórie: 2107

        Tretí týždeň pomalého behania. Kedže minulú nedeľu som bol dosť vyčerpaný, povedal som si že tento týždeň nebudem zvyšovať tréning. Takže plán bol behať približne rovnako ako minulý týždeň.

        Streda pohodlný beh. Šetril som sa aj kvôli otlakom, ktoré som mal z nedeľe. Piatok bol rýchly beh. Tento týždeň pomalší než naposledy, stále som šetril nohy kvôli otlakom.

        Na nedeľný dlhý beh som si povedal že je načase zmeniť trasu, aby to bolo trochu zaujímavejšie. Takže v sobotu večer som si nakreslil približnú cestu ktorú som chcel zabehnúť, naplnil flaštičky z môjho špeciálneho opasku, ktorý som kúpil už dosť dávno, ale nikdy nevyskúšal. Doteraz som nebehával také dlhé behy, aby malo zmysel si zo sebou brat vodu.

        Pred ôsmou som vyrazil. Pomalé tempo mi už ide aj bez väčšieho sledovania hodiniek. Chcel som aj bežať podľa pocitov, jednoducho nechať o rýchlosti rozhodovať moje telo. Prvá pol hodinka bola úplne v pohode, bežalo sa mi veľmi dobre, držal som sa okolo 70%. Pil som prvý krát po približne 20 minútach a povedal som si že to bude rozumný interval na pitie.

        Problémy nastali keď som sa dostal za niečo ako farmu kde držia kone. Mal som vbehnúť do poľa, kde som mal meniť cestu a dostať sa cez malú riečku ktorá tam tečie na takú okružnú cestičku medzi dedinami. Lenže som si nebol istý kde treba odbočiť. :) A tak som zostal na ceste pridlo, až som zrazu skončil čisto v poli, okolo len poľné cesty, blato a otlačky kopít. No nechcel som sa vracať, tak som sa približne držal smeru ktorým som mal ísť a bežal ďalej. Po asi 15-20 minút motkania sa po poli som zbadal dvoch ľudí zo psami, tak som išiel zanimi. Naviedli ma na cestičku, kde som sa dostal cez potok a na chodník ktorý som hľadal.

        Podľa Google Maps som mal síce byť viac severo-západne, ale to už nebolo až také dôležité. Po cestičke to bol veľmi príjemný beh , sem tam nejaký cyklista. Dokonca som aj stretol jazdca na koni. :) Každý sa zdravil, proste dobré nedeľné ráno.

        Cestička ma zaviedla späť do dediny najbližšie pri Wiesbadene, odkiaľ som sa už dostal na moje zvyčajné pole a odtiaľ domov.

        Po dvoch hodinách som sa síce cítil unavený, ale podstatne lepšie než minulý týždeň. Vypil som jednu a asi 1/4 druhej flaštičky. Dostatok vody sa ukázal aj na váhe, ktorá ukázala len o 0,6 kg menej, než pred behom. To je úplne normálne, pre asi 45 minút behu bez vody. Ešte budem musieť popracovať na pití počas behu, zjavne interval okolo 20 minút je trochu dlhý. Pri konci som už bol viac smedný a pil som aj častejšie, okolo 15 minút. Takže nabudúce to skúsim z intervalom okolo 15 minút, uvidíme ako to dopadne.

        Všeobecne dobrý týždeň, neprehnal som to a telo sa pekne prispôsobuje. Môžem sa aj konečne pochváliť nižšou hmotnosťou. Včera ráno som sa vážil a mal 90,3 kg. Veľmi príjemné čislo. To by znamenalo že by som mohol byť pod 90 kg koncom novembra. Budem sa snažiť dostať sa pod 88 kg do konca roka, uvidíme ako sa mi to bude dariť.
        
        Nesnažím sa meniť stravu, skôr jesť menej. Jednoznačne jem dosť rýchlo na čom chcem tiež popracovať. Musím aj pridať viac zeleniny a jogurtov, čo je asi najvačší problém.

        Tak už len Happy Running.

Týždeň od 8.11. do 14.11.

P: voľno

U: voľno

S: 48 minút ( 5,3 km )

Š: voľno

P: 37 minút ( 5,3 km )

S: voľno

N: 114 minút ( 11,5 km )

Týždenný súhrn

        Čas: 199 minút
        Vzdialenosť: 22,1 km
        Priemerný puls: 134
        Kalórie: 1956

        Tak a ďalší týždeň tréningu. A musím povedať že to bol veľmi dobrý týždeň. Cítil som sa všeobecne veľmi dobre, kopec energie, behanie ráno nie je problém, proste super.

        Prvý beh týždna bol pohodový 48 minútový výbeh. Držal som sa okolo 70-72% HR. Udržiavať toto tempo už nie je až taký problém, na rovinkách. Mierne kopčeky a spomalenie je také, že bez prechodu do chôdze sa proste tep okolo 70% nedá udržať. V kopčekoch mávam okolo 72-74% a idem tempom šprintujúceho slimáka. Ale výsledký sa nedajú uprieť, všobecne sa cítim silnejší a v lepšej kondícii.

        V piatok som si povedal že skúsim tempo beh. Už od začiatku som išiel rýchlejšie než zvyčajne, aj keď som sa držal okolo 76-78%. Proste viac to nešlo, kým som sa nerozbehal a nezobudil. Po asi 10-13 minútach som už nasadil tempo kde som sa držal okolo 82% a išlo to celkom dobre. Hlavne som sa monitoroval podľa dýchania, ak som už nestíhal dýchať tak som trochu spomalil a naopak. Záver mám asi 300m z kopca a potom asi tak 400m mierne hore. Už posledných približne 10 minút som pridával, dole kopcom som držal celkom slušné tempo a toto tempo som ešte zvýšil v miernom stúpaní. Skončil som z tepom 88%, fantastickým pocitom kontrolovaného rýchleho behu a pocitom že by to išlo aj viac. Na moje prekvapenie ani kolená neprotestovali, ako naposledy keď som sa snažil o tempo beh na okruhu. Všeobecne fantastický pocit, osobne si nepamätám kedy som sa cítil tak “silný” a pod kontrolou ako tento beh.

        Dnes bol plán pomalý beh a tých 90 minút. Podľa toho ako som sa cítil naposledy som si povedal že by som mohol skúsiť pridať 15-30 minút, ale chcel som to nechať na pocit počas behu. Prvá hodinka bola veľmi príjemná. Vybehol som okolo 9:10, krásne počasie svieti slniečko. Proste nádherné ráno a príjemné pomalé tempo na premýšľanie. Mierny teplý vánok, ktorý len spríjemňoval celý beh. Všetko išlo tak dobre, že som si povedal že teda pridám tých 15 minút. Hneď ako som začal posledné “kolečko” som začal cítíť že sa mi na prstoch robia otlaky. To tu už dlho nebolo. Každou minútou to bolo horšie.
        
        Vybehol som nalačno a bez vody. Jeden z dôvodov je aj príprava tela na miernu dehydratáciu a pocity s ňou spojené. Ešte som to nikdy nezažil, popravde. Takže som bol aj zvedavý ako bude moje telo reagovať na námahu bez prísunu vody. Asi po hodine a 15 minútach som začal pociťovať smäd. Uvedomoval som si že už by bolo načase napiť sa. Bol som zvedavý ako dlho bude trvať kým sa ukážu prvé skutočné príznaky. A trvalo to asi dalších 20-25 minút. Tep vyšší než by mal byť vzhľadom k námahe. Nezrýchlil som ale tep stúpol na 76-78% max. Cítil som stuhlosť v nohách a kolenách. Všeobecne som sa ešte stále cítil v pohode. Najhoršie to bolo keď som prestal bežať. Mierny pocit závraťe, čo je ale aj bežný jav po dlhom behu, pretože mozog prispôsobuje vnímanie tomu, že človek v princípe poskakuje hore dole a aj mierne do strán. Keď následne prejde do chôdze, má taký mierne dezorientujúci pocit.

        Všeobecne zaujímavý pocit a ešte stále pod kontrolou. Pre zaujímavosť som sa odvážil pred behom. 91 kg. Po dobehnutí a pred napitím 89,5 kg. Musím povedať že takéto číslo som na váhe už dávno nevidel. ;)

        Takže všeobecne veľmi dobrý týždeň. Podľa môjho rýchleho behu pomalé behanie skutočne prináša výhody. Ešte je síce skoro hovoriť o tréningovom efekte, ale po dvoch týždnoch musím povedať že a cítim výborne. Ďalší týždeň bude pravdepodobne horší, podľa teórií je 3 týždeň najhorší, následne by sa mal výkon zlepšovať a tréningový efekt by mal kulminovať okolo 6 týždňa.

        Vzhľadom k tomu plán na ďalší týždeň je udržať časy behania ako tento týždeň. Dopriať telu čas na regeneráciu a prispôsobenie sa.

Happy Running

Týždeň od 1.11. do 7.11.

P: voľno

U: voľno

S: 49 minút ( 5 km )

Š: voľno

P: 39 minút ( 5 km )

S: voľno

N: 94 minút ( 10 km )

Týždenný súhrn

        Čas: 183 minút
        Vzdialenosť: 20,3 km
        Priemerný puls: 135
        Kalórie: 1844

        Veľmi zaujímavý týždeň. Pocity z posledných behov boli dosť zmiešané. Cítil som sa dosť unavený a pritom som toho ani nenabehal až tak veľa. A ani rýchlosti neboli nejaké závratné. Dal som sa trochu do čítania a našiel pár článkov ktoré sa zaoberali začiatkami behania a základnou kondíciou. Všetky sa zhodli o potrebe veľkého množstva kilometrov nabehaných v rozmedzí 65 až 79% MaxHR. Veľa sa v týchto článkoch aj rozoberalo to, že vlastne behanie takýmto tempom učí telo spotrebovávať hlavne tuky ako palivo a rozvoj transportu kyslíka do svalov a vyplavovania odpadových látok zo svalov.

        Keďže som behával okolo 76-78% a pocitovo som sa cítil dosť unavený no napriek tomu ma skoro vôbec neboleli nohy, rozhodol som sa to skúsiť z ešte pomalším behom. Rozhodol som sa preto že jeden beh počas týždňa bude pomalý, druhý rýchlejší než ako som behával a výkendový dlhý beh bude rovnako pomalý. Plán pre pomalé behy bol okolo 70% maxHR a pre rýchly beh som sa chcel pohybovať nad 80%. Ďalšia podstatná zmena je, že som sa rozhodol behávať ráno. Dni sa krátia a večer je už tma, keď prídem domov, čo večerné behanie dosť komplikuje. Preto som sa rozhodol pre ráno, okolo 7:15. To je tu už dosť svetla, aby sa dalo behať aj tam kde nie je osvetlenie. Kedže som pred behom neplánoval ranajkovať, pozitívny efekt zo spaľovania tukov by sa mal aj skôr dostaviť.

        Tento týždeň bol prvý kde som sa rozhodol to všetko vyskúšať. V stredu som vstal okolo 7:15, chvílu trvalo kým som sa naozaj prebral a vybehol som okolo 7:27. Beh bol veľmi pohodový, držal som sa vačšinu času okolo 69-71%. Pocitovo to bolo výborné, mal som o dosť viac energie a len mierna únava. V práci to tiež išlo o dosť lepšie, bol som podstatne viac prebudený a mal viac energie skoro celý deň. Na moje prekvapenie experiment fungoval.

        Tý ktorý ma poznajú vedia, že nie som práve ranný typ. Preto to vstávanie až okolo 7:00.

        V piatok som vstal okolo 7:20 a vybehol okolo 7:35. Chcel som spraviť rýchejší beh, čo sa mi z počiatku aj darilo. Tepovka bola okolo 80-82%. To mi ale dlho nevydržalo a skoro som sa cítil bez energie a unavený. Okolo 30 minúty sa to ale zase zlepšilo a bežal som znova z tepom okolo 82-84%. Na tomto behu sa jednoznačne podpísalo ráno. Budem musieť porozmýšľať, či pred rýchlym behom niečo nezjem, alebo si dám proteinový nápoj. Proste niečo z čoho bude môcť telo čerpať energiu.

        V nedeľu som nevybehol ráno, ale až okolo 14:00. Podľa plánu som mal behať 75 minút, ale podľa pocitov zo stredy som si povedal že skúsim 90 minút. Ak pôjdem tempom okolo 70% nemal by to byť problém. Išiel som vačšinou mierne viac, ale držal som sa pod 74%. Asi polovicu času sa mi darilo držať tepovku okolo 70% takže som bol celkovo spokojný. Nebol som až tak unavený, aj keď váha ukázala rozdiel 1,4 kg pred a po behu. Cítil som sa ale výborne, konečne som sa prebral, musím dokonca povedať.

        Takže všeobecné zhrnutie, pomalé behanie je fajn. Musím povedať že je extrémne ťažké držať sa a bežať len tak pomaly, chce to skutočne koncentrované úsilie a často sa musím kontrolovať. Ale po dlhom čase si cítim svaly na nohách, čo je dobrý signál. Zjavne som “stresoval” iné časti tela než nohy doteraz. A umožnilo mi to predĺžiť môj výkendový beh o polovicu. Čo je veľmi slušné číslo. Už len tie rýchejšie behy, aby som “stresoval” aj dýchanie a srdce. O nohy sa postarajú pomalé behy.

        Keďže podľa múdrej knižky sa účinky nového tréningového zaťaženia prejavia naplno až okolo 4 týždňa, na výsledky musím ešte počkať. Podľa pocitov to ide fajn.

Happy Running

Októbrový súhrn

        Čas: 7:34 hod
        Vzdialenosť: 54,43 km
        Priemerný puls: 142
        Kalórie: 5394

        Celý mesiac poznamenaný chorobou. Napriek tomu keď to porovnávam zo septembrom to nie je až také zlé. Nabehal som len o hodinu menej, čo je celkom slušné.

        Čo sa týka chudnutia to bolo hore dole. V podstate som po mesiaci tam kde som bol. Podľa kalendára posledný zápis z váhou v septembri bolo 91,2 kg. Dnes ráno mi váha ukázala 91,3 kg. Jednoznačne mám čo robiť. Do konca roka by som veľmi rád bol na 88 kg. To by bolo pekný koniec roka. :) Hlavne keď najvačšie prežieranie bude na Vianoce.

        Nič viac ma nenapadá. Takže už len Happy Running.

Týždeň od 25.10. do 31.10.

P: voľno

U: voľno

S: 42 minút ( 5 km )

Š: voľno

P: 41 minút ( 5 km )

S: voľno

N: 61 minút ( 7,4 km )
        Bol nádherný deň vo WIesbadene, svietilo slniečko, 14 stupňov, nádherné počasie na behanie. Keďže som vybehol v dobrom čase, stretal som aj veľa iných bežcov. A na moje prekvapenie všetko ženy. Za jednou som dokonca aj nejaký čas bežal a tak nejako som držal aj jej tempo, z čoho aj vysoký pulz v prvej polovici behu. :-D Ako to len ženy robia, že aj po 30-40 minútach joggingu stále voňajú, keď okolo nich prebehnem?

Týždenný súhrn

        Čas: 145 minút
        Vzdialenosť: 17,4 km
        Priemerný puls: 143
        Kalórie: 1645

        Všeobecne veľmi dobrý týždeň. Konečne sa cítim úplne zdravý, odbehol som aj všetky plánované tréningy. Jednoznačne sa ale ukazuje potreba dávať si pozor a neochorieť. Dopad na môj tréningový plán je jednoznačný.

        Ešte stále nie som ani tam kde som bol než som ochorel. A to je už mesiac dozadu. Odbehol som menej času síce len o 15-17 minút, ale aj tak. Jednoznačne behám pomalšie ako som behával. A prekvapivo aj môj pulz je vyšší ako bol pre mesiacom.

        Jednoznačne ma to ovplivnilo. Obliekam sa podstatne lepšie než predtým, viac zvažujem čo si obliecť, sledujem predpoveď počasia a podobne.

        Množstvo sladkostí doma som “zredukoval” na skoro nič, poslednú horkú čokoládu som dojedol pred 30 minútami. Nejesť sladké je znova problém, ale nič som si nekúpil, takže čakám že tak o týždeň by to malo byť lepšie. Aj váha sa ustálila tam kde bola, dnes ráno som mal 91,3 kg.

        Všetko ide celkom dobre, teraz len neochorieť a striedmejšie sa stravovať a som na správnej ceste. :)

        Happy Running

Týždeň od 18.10. do 24.10.

P: voľno

U: voľno

S: voľno

Š: 43 min (5,44 km)
        Ešte stále kašlem, takže prvý beh týždna až v štvrtok.

P: voľno

S: voľno

N: 59 min (7 km)
        Dlhý beh na koniec týždňa. Kedže po chorobe, som z 60 minútami spokojný. Veľmi pekný deň, slniečko a skoro 15 stupnov.

Týždenný súhrn

        Čas:103 minút
        Vzdialenosť: 12,44 km
        Priemerný puls: 142
        Kalórie: 1247

Takže prvý týždeň po chorobe. Dva týždne som kašlal a mal teploty. Ešte stále nie som úplne v poriadku, ale je to podstatne lepšie ako pred dvoma týždňami. Keďže som netušil aký vplyv bude mať dvojtýždňový výpadok, tak plán bolo niečo ako 40, 40 a 60. Nakoniec len 40 a 60.

Dlhý beh bol v pohode, plánoval som niečo medzi 45 min až 75 min. nakoniec to skončilo pri 60. S čím som spokojný. Pocitovo by som ešte mohol ísť až na tých 75, ale bolo by to prehnané. A cieľom je pravidelnosť a stabilita, nie raz to prehnať a potom nemôcť behať alebo niečo podobné. Takže radšej len 60.

S čím sa musím priznať je, že stagnujem čo sa týka chudnutia. Kým som bol v nemecku sám, všetko išlo celkom dobre. Nekupoval som si sladkosti, ak som mal chuť na sladké, dal som si ovocie. Takýmto spôsobom som chudol okolo 0,4 kg týždenne. Čo je pre mňa v pohode. Keď som išiel domov, tak samozrejme doma boli sladkosti. Sisa nejaké kupuje a aj keď ona možno dokáže si dať trochu a len keď je to veľmi zlé, ja jednoznačne nie som ten prípad.

Spolu z chorobou, kedy som bol tak trochu v depke z nemožnosti behať, sa to celé zvrhlo skoro úplne. Sladké jedávam skoro pravidelne, a už ho aj zase tak nejako potrebujem. Jednoducho mať doma sladké, je pre mňa príliš veľké pokušenie, ak všetko nebeží podľa plánu.

Naštastie sa to nevymklo až tak s pod kontroly, som spať kde som bol než som išiel domov, ale v podstate som za 4 týždne vôbec neschudol. Čo mohlo byť aspoň kilo dole.

Takže, pre informáciu stojím na 91 kg. :) Od asi mája, kedy som už necvičil som schudol 7 kg. S čím som spokojný. Moja prvá hranica ktorú chcem dosiahnuť je 88 kg. To sa konečne preklopím z ľahkej obezity do nadváhy a môj BMI index bude pod 30. Čo tu už nebolo aspoň 5 rokov.

Samozrejme sa pri tom nechcem zastaviť. Len nemám žiadnu predstavu kde by som chcel z váhou byť. Podľa BMI kalkulačky, ak nechcem mať ani nadváhu, musel by som sa dostať na váhu okolo 74 kg. Čo si po pravde nedokážem predstaviť. Na vysokej v prvom ročníku som mal 71. A to považujem za moje dobré roky. Aby som sa v 35 rokoch dostal znovu tam je určite zaujímavá predstava. Takže sa necháme prekvapiť.

Pre mňa by bol obrovský úspech, ak by som sa dostal pod 80kg. To je moja druhá hranica.

Tak na dnes toľko.

Happy Running

Týždeň od 11.10. do 17.10.

P: voľno

U: voľno

S: voľno

Š: voľno

P: voľno

S: voľno

N: 45 min (5 km)
        Po dlhom čase konečne zase behám.

Týždenný súhrn

        Čas: 45 minút
        Vzdialenosť: 5 km
        Priemerný puls: 141
        Kalórie: 558

Choroba ma neopustila ani tento týždeň. Celý čas som sucho kašlal a mal aj teploty. Takže z behania nič nebolo. Až v nedeľu som sa cítil dosť dobre na to aby som to išiel skúsiť. A bolo to super. Pohodový beh, nepreháňal som to, proste paráda.

Na tú neďeľu som sa tešil ako už dávno. Mal som všetky veci pripravené na vešiaku v skrini, vybral som ho a začal som sa obliekať. Sisa pri tom skonštatovala že úplne ožívam a až sa usmievam od radosti. A musím povedať že mala pravdu. Zjavne som už závyslý od behu. čo ma len teší.

Vybehol som v pohodovom tempe, cieľ bolo to skúsiť či to pôjde, predsa len som dosť veľa kašlal posledné dni a dva týždne som nič nerobil. Takže príjemné tempo a len príjemné pocity. Počúval som môj obľúbený podcast a užíval si.

Pôvodne som plánoval že možno budem dlhšie, ale nakoniec som sa rozhodol že tak okolo tých 45 minút bude dosť. Chcel som si tento beh hlavne užiť, a tak som to nechcel prehnať. Už aj počasie je dosť studené, tak radšej neriskovať, keď som sa len teraz doliečil.

Môj tréningový plán som musel prispôsobiť situácii. Trochu som ho posunul a vrátil sa k niektorým skorším časom, čo som už bežal. Ďalší týždeň by som mal zabehnúť okolo 130 minút.

Happy running.

Týždeň od 4.10. do 10.10.

P: voľno

U: voľno

S: 38 minút ( 4,95 km )
        Prijemný beh, pohodový, keďže začínajúca choroba.

Š: voľno

P: voľno

S: voľno

N: voľno

Týždenný súhrn

        Čas: 38 minút
        Vzdialenosť: 4,95 km
        Priemerný puls: 146
        Kalórie: 504

Minulý týždeň som písal, že pri nedeľnom behu mi na konci bola celkom zima až som musel vbehnúť pod teplú sprchu. Myslel som si že tým to skončilo,, žiaľbohu nie. Od utorka som cítil hrdlo. Stredajší beh bol aj preto kľudnejší, nechcel som to prehnať a aj tepovka bola dosť vysoko, na to ako pomaly som behal.

Choroba sa zhoršila od stredy a zvyšok týždňa som vôbec nebehal.

Keďže toto píšem v stredu 13.10. tak môžem rovno napísať že ani tento týždeň som ešte nebehal. Čo ma desne ubíja. Už som chcel ísť behať včera a plánoval som aj dnes, lenže veľmi nepríjemne a sucho kašlem. Preto som sa rozhodol nechať to zatiaľ tak uvidím kedy sa budem cítiť lepšie aby som si mohol konečne zabehať. Uvidíme aký vplyv to bude mať na môj tréningový plán.

Týždeň od 27.9. do 3.10.

P: voľno

U: voľno

S: 41 minút ( 5,7 km )
        Plán bol behať v utorok, keďže som ale cestoval, tak sa v utorok nedalo. Takže najbližší možný termín. Dosť náročný beh, po prepočítaní som išiel dosť rýchlo, na trase v Čečejovciach som už nemal odhad na moje tempo.

Š: voľno

P: 43 minút ( 5,1 km )
        Podstatne kľudnejší beh. Veľmi príjemné tempo, užíval som si pohodový večerný beh. V druhej polovici som aj trochu pridal. Napriek tomu tempo nebolo až také ako v stredu. Ale podstatne lepší beh.

S: voľno

N: 78 minút ( 9,54 km )
        Prvý dlhší beh ako 60 minút túto prípravu. Trochu som si nebol istý, či to pôjde, kedže som pridal 1/3 zvyčajnej dĺžky dlhého behu, ale za celý týždeň to bolo len navýšenie o niečo viac ako 10 %, takže to malo byť ok. Beh bol príjemný, vyskúšal som novú trasu, nechcel som obiehať dedinu 4 krát. Všetko bolo celkom fajn, posledných 15 minút mi bolo trochu zima, kedže zašlo slnko, ale inak ok.

Týždenný súhrn

        Čas: 164 minút
        Vzdialenosť: 20,34 km
        Priemerný puls: 140
        Kalórie: 2005

Týždeň sa trochu posunul, keďže som v utorok poobede cestoval autom z Wiesbadenu. Nakoniec som spal v Bratislave a v stredu som pokračoval ďalej do Čečejoviec. Cesta bola v poriadku, došiel som okolo 10:30, takže celkom ok. Jediný dopad bol, že sa mi tréning posunul z utorka na stredu. Na výkon to nemalo žiaden vplyv, našťastie.

Predĺženie výkendového behu ma trochu desilo, minulý týždeň bol výkendový beh desný, takže som sa trochu bál. Nakoniec to vyšlo celkom dobre. Čiže spokojnosť. Ďalší týždeň predlžujem dlhý beh na 90 minút, tak uvidíme. Celkovo najbližšie dva týždne predlžujem, tak dúfajme že to pôjde.

Tak asi toľko, veľmi dobrý týždeň.

Ešte linka na podcast ktorý počúvam v poslednej dobe.

Prvá sezóna
Druhá sezóna

Happy running

Septembrový súhrn

Máme koniec Septembra a kedže sa snažím písať súhrny, povedal som si že by som mohol aj napísať mesačný súhrn. Takže pár čísel.

        Čas: 8:34 hod
        Vzdialenosť: 65,53 km
        Priemerný puls: 143
        Kalórie: 6953

Som celkom spokojný. September bol celkom dobrý mesiac. Som rád že som sa rozhodol koncentrovať na čas a nie na rýchlosť a vzdialenosť. Veľmi ma to “odľahčilo”. Kedysi som sledoval hodinky každú chvíľu, kontroloval som rýchlosť a koľko som už zabehol. Tento prechod na čas ma v princípe oslobodil. Dokonca mi došla baterka v senzore na topánke a vôbec mi to neprekáža. Už behám 3 týždne len na čas a jediné čo sledujem je tep. Aj to len orientačne, aby som si trénoval aj “pocity” ako ťažko idem.

Takže veľmi dobrý mesiac. Krásna časť roka, behalo sa mi vačšinou veľmi dobre, dokonca aj chorobu som zvládol podstatne lepšie, než kedykoľvek predtým.

Týždeň od 20.9. do 26.9.

P: voľno

U: 38 minút ( 5,25 km )
        Po chorobe a oddychu som sa cítil výborne a mal som chuť si zabehať trochu rýchlejšie ako zvyčajne. Veľmi dobré tempo, a len samé výborné pocity.

S: voľno

Š: 40 minút ( 4,96 km )
        Voľnejšie tempo než v utorok, taký priemerný beh.

P: voľno

S: voľno

N: 59 minút ( 7,24 km )
        Asi najhorší beh za posledné dva mesiace. Vôbec sa mi nechcelo ísť von, od začiatku som mal dosť vysoký tep na dosť pomalé tempo.

Týždenný súhrn

        Čas: 137 minút
        Vzdialenosť: 17,45 km
        Priemerný puls: 147
        Kalórie: 1954
        
Prvý týžďeň po chorobe. Všeobecne sa mi behalo veľmi dobre, až na ten dnešný beh. Chuť na behanie bola veľká, celý týždeň nemal žiaden problém ísť behať. Horšie to bolo dnes. Počasie je celý deň také nijaké, Presne keď som sa rohodol že predsa len idem behať začalo mrholiť.

Nakoniec som si povedal že keď nepôjdem budem na seba o dosť viac nazlostený, ako keď pojďem, takže som išiel. Už od začiatku to bolo dosť oničom, tep permanentne vysoký napriek nízkemu tempu. Moje priemerné tempo bolo také ako v štvrtok, pričom vtedz bol môj priemerný tep 138 a dnes 152. To je celkom veľký rozdiel. Jednoznačne to dnes nebol môj deň.

Pocit že to nebude nič moc som mal aj pred týmto behom, lenže som si povedal že ak tento tréningový plán chcem zvládnuť, tak musím trénovať. Nie každý beh bude príjemný a z úsmevom na tvári. V tomto kontexte sa mi vybavuje jedna hláška “You are only one run away from a good one”. Vďaka Two Gomers, bez vás by to dnes asi nešlo.

Takže všeobecne som zo sebou spokojný, Bežecky dobrý týždeň a som veľmi spokojný, že som sa nakoniec dokopal k tomu ísť dnes behať, aj keď to bol veľmi mizerný beh.

Podľa plánu by som mal další týždeň behať cez výkend okolo 75 minút. Uvidíme ako to pojďe. Ale vidím to optimisticky.

Happy Running

Týždeň od 13.9. do 19.9.

P: voľno

U: 38 minút ( 4,56 km )

        Začal som cítiť hrdlo, napriek tomu som si išiel zabehať. Celkom v pohode.

S: voľno

Š: voľno

        

P: voľno

S: voľno

N: 59 minút ( 7 km )

        Konečne som sa cítíl lepšie a išiel si zabehať.

Týždenný súhrn

        Čas: 97 minút

        Vzdialenosť: 11,56 km ( zistené premeraním trás na google maps)

        Priemerný puls: 141

        Kalórie: 1284

Od utorka som prechladený. Od štvrtka som ležal až do nedele v posteli. Všeobecne musím povedať že táto choroba prebiehala podstatne ľahšie ako zvyčajne. Skutočne v posteli som ležal asi 2,5 dňa. Myslím že behanie konečne prináša svoje výsledky.

Plán bol samozrejme behať o jeden deň viac, a aj beh v nedeľu bol pomalší než zvyčajne.

Týždeň od 6.9. do 12.9.

P: voľno

U: 35 minút ( 4,52 km )

        Cítil som sa veľmi dobre a mal som veľkú chuť si zabehať. Trochu som prestrelil tempo.

S: voľno

Š: 36 minút ( 4,5 km )

        Veľmi pohodlný beh, skoro celý čas som bežal dole kopcom, na konci strmé stúpanie.

P: voľno

S: voľno

N: 60 minút ( 7,5 km )

        Pekný dlhý beh, držal som sa pohodového tempa, trochu pomalšie ako zvýčajne, ale dlhý beh má taký byť.

Týždenný súhrn

        Čas: 131 minút

        Vzdialenosť: 16,52 km ( zistené premeraním trás na google maps)

        Priemerný puls: 142

        Kalórie: 1822

        

Takže prvý týždeň mám zasebou a musím povedať že som veľmi spokojný. Behalo sa mi v pohode, nemal som problém ísť bežať, proste dobrý týždeň.

V piatok ma trochu začalo pobolievať lítko a kedže ani v sobotu to nebolo lepšie povedal som si že dlhý beh preložím na nedeľu. Aj keď lítko sa práve nadšene netvárilo, išiel som a veľ mi dobre som si zabehal.

Aj po hodinke som bol v pohode, kľudne som mohol ešte ísť tak 20 minút. Ale nadšenie sa musí trochu krotiť, už v utorok idem behať znova, a cieľ je dlhodobý.

Pôvodne som plánoval 50 minút, ale kedže aj v týždni som behal viac ako predpokladaných 35 minút, povedal som si že ak to pôjde, skúsim 60. A išlo to celkom v pohode. Jednoznačne pomohla voľba mierne pomalšieho tempa do ktorého som pekne zapadol a potom to už išlo.

Ďalší týždeň je udržiavací, takže plán je zabehnúť to čo tento týždeň.

Happy Running

Treningový plán

V predchádzajúcom príspevku som spomenul nový tréningový plán, ktorý som si vytvoril. Tu by som sa mu chcel venovat podrobnejšie.

Ciele

Hlavným cieľom môjho nového tréningového plánu je behávať každý deň minimálne 60 minút. Cez výkend jeden deň by som chcel zabehnúť 4 až 5 hodín. To by bol skutočný “long run”.

Druhý cieľ je zabehnúť Košický maratón. Ale v princípe ak by sa mi podarilo splniť prvý cieľ, tak by som mal byť schopný zabehnúť maratón ktorýkoľvek výkend.

Plán

Kedže pre mňa nie je podstatné, ako rýchlo behávam, ale cieľom je behávať pravidelne, každý deň, rozhodol som sa neorientovať sa podľa rýchlosti a zabehnutej vzdialenosti, ale podľa času stráveného behaním.

Týžďeň od 30.8. po 5.9. bol použitý ako test striedmo nabehaných minút. V tomto týždni som behal v stredu 25 minút, v piatok 35 minút a v nedeľu 47 minút. To mi dalo základ 107 minút týždenne.

Na viacerých stránkach o behaní a tréningu sa hovorí o pravidle “maximálna zmena o 10 % za týždeň”. Pri dodržiavaní tohoto pravidla teda môžem zvýšiť čas behania o maximálne 10 % každý týždeň. Pri tomto pravidle sa hovorí aj o podržaní týždennej dávky minimálne raz za mesiac. Čiže tri týždne po sebe zvýšiť o 10% a štvrtý týždeň ostať na úrovni tretieho.

Ja som sa rozhodol pre o trochu menšiu záťaž a takéto podržanie som na začiatok dal skoro každý druhý týždeň. Predsa len, snažím sa o dlhodobé výsledky, nie o krátkodobý tréning.

Takže plán na tento týždeň je utorok a štvrtok po 35 minút a v sobotu 50.

Happy running.

P.S.: Pre záujemcov linka na priebežný plán. Aktuálne ak zabehnem viac ako som pôvodne plánoval, tak ho upravujem. Očakávam že to sa bude diať len teraz na začiatku, kým nájdem ideálnu záťaž.

Tréningový plán

Čo sa dialo doteraz a ako ďalej

Rozmyšľal som ako by som mohol začať tento blog a nepoužiť frazu na štýl “už som dlho nič nepísal tak to treba zmeniť”. Nič ma ale nenapadlo. Takže tak nezačnem ale budem sa rovno venovať témam ktoré v tomto blogu chcem rozobrať...

Do Formy 2010

Ako som už na blogu písal, tento rok som sa prihlásil do súťaže Do Formy 2010, ktorú organizuje časopis Muscle & Fitness. Takže ako to dopadlo. 

No asi tak ako som sa obával. Tréning som ako tak dodržoval, ale veľký problém bola diéta. S tou som zápolil v princípe celý čas čo som sa o ňu snažil. Čo bolo približne mesiac. 

Cvičiť som neprestal, pokračoval som a bol som v princípe aj spokojný s výsledkami. Samozrejme bez diéty som veľa neschudol. Kardio bol tiež problém, proste som ho nezaradzoval, aj keď som mal. 

Behanie v tomto čase bolo skôr druhoradé, takže skoro neexistujúce. Niekedy koncom mája začal byť problém aj z tréningom. Snažil som sa trénovať ráno, kedy bolo fitko skoro prázdne, lenže ráno proste nie je môj čas. 

Postupne som si uvedomil, že toto nie je cesta, aspoň nie ku schudnutiu. 

Chudnutie, behanie a pol maratón v Košiciach

Takže som začal znovu študovať literatúru o chudnutí, behaní a tak podobne. Jediná schodná cesta bola písať si čo všetko vlastne jem a podľa toho upraviť moje stravovanie. 

Takže začalo písanie, zistovanie čo, kedy a prečo jem a snaha o zmenu. Začal som sa stravovať vyváženejšie než doteraz, snažil som sa vejsť viacej zeleniny, menej sladkostí, najlepšie žiadne. Prestal som piť sladké veci, ako Cola a spol. 

Samozrejme to tiež nevydržalo až tak dlho. Pochopil som ale, že sa zle stravujem a upravil som aspoň niečo, čo konečne má aj efekt. V Tomto čase som schudol asi 2-3 kilá, čo je celkom dobrý výsledok. 

Jednoznačne mi chýbal pohyb. Takže som sa znovu vrátil k behaniu. Behával som ale dosť nepravidelne a tréningový plán som striedal skoro každé dva týždne. 

Plán bol zúčastniť sa pol maratónu v Košiciach, ako minulý rok.

9 týždňov pred pol maratónom som zmenil plán. Po dvoch týždňoch som sa cítil ako vyžmýkaný citrón. Tak to ďalej nešlo. Presedlal som na tréning podľa odporúčaní mojich hodiniek. Po troch týždňoch som sa cítil podstatne lepšie, aj silnejšie čo sa týka behania. Seklo ma v chrbte. 4 dni bez tréningu, a aj potom som musel ísť jemnejšie na telo. Takže na začiatku septembra som zase v pohode, behanie je ok, lenže  ani zďaleka nebehám časy a vzdialenosti potrebné na pol maratón. 

Takže muselo padnúť kruté ale jednoznačne správne rozhodnutie. 

Žiaden pol maratón v Košiciach.

Anton Krupicka

Tý ktorý ma poznajú a s ktorými pravidelne komunikujem, vedia o mojej fascinácii ultra behaním a všetkým čo s tým súvisí. Po rozhodnutí nezúčastniť sa pol maratónu som hľadal nejaký iný cieľ, ktorý by som si mohol predsavzať. Potrebujem “challenge”, niečo čo chcem dokázať, cieľ.

Pri čítaní o ultra behoch sa mi dostal do pozornosti jeden mladý bežec. Volá sa Anton Krupicka, a na moje prekvapenie je američan. Beháva od svojich dvanástich rokov, maratóny a kadečo vačšie. 

Podľa jeho blogu mal zranené koleno. Na začiatku roka mal už koleno ako tak v poriadku, až tak, že mohol v pohode absolvovať behy do dvoch hodín, ale nie viac, pretože koleno potom protestovalo. 

Takže prešiel záznamy toho ako doteraz trénoval, porovnal koľko nabehal s tým ako často bol zranený a vyšlo mu že aj keď síce predtým behal podstatne viac a dlhšie, zároveň bol aj často zranený, čo mu znemožňovalo behanie celkovo. 

Tak sa rozhodol zmeniť svoj tréning. Povedal si, že bude bežať každý deň, dve hodiny na jeden kopec v blízkosti. ( až taká blískosť to nie je, vychádza mu to na 14 míl, čiže okolo 22 km) A že tomu podriadi všetko. Ak sa bude citiť dobre, tak zabehne cez deň viac, ale minimálne tento jeden kopec. 

To ma priviedlo na myšlienku behania každý deň. Samozrejme to pre mna aktuálne nie je reálne, nie som na to pripravený fyzicky. Ale dá sa na tom pracovať. 

Takže som si spravil nový tréningový plán. Je dlhodobý. Rozpracoval som ho až do septembra budúceho roka. Hlavný cieľ je behávať každý deň. A druhoradý cieľ je Košický maratón. Tentoraz ale skutočne maratón. 

Plány pre blog

No a čo plánujem spraviť s týmto blogom?

Rád by som z neho spravil týždenník. Chcel by som sem zhrnúť priebeh každého týždňa môjho tréningu. Čo som chcel dosiahnuť, ako sa mi to podarilo, koľko som zabehol a tak. 

Takže od pondelka začínam. 

Happy running.

Prvý týžďeň tréningu

Tak a mám zasebou prvý týžďeň tréningu. Dodržaný tréningový plán. To sa už dávno nestalo.

4 dni posilovania, jedna svalová partia cvičená raz týždenne. Pondelok hrudník a tricepsy. Utorok nohy a brucho. Stvrtok ramená, lýtka a brucho. A piatok chrbát a biceps.

Väčšinu tréningov som si odcvičil večer, keďže inokedy cez den to je problém. Cez deň práca, večer sa snažím byť z Vilkom, takže tréning možný až keď ide Vilko spať. Takže okolo 20:00 sa vyráža do posilovne a cvičíme.

Včera večer som si ale povedal že skúsim aké to bude ráno, keďže chodím do fitka ktoré je otvorené 24/7. Takže som posledný tréning odcvičil až dnes ráno. A musím povedať že to bolo podstatne lepšie ako večer. V celom fitku nás bolo asi 15, kopec miesta a voľných strojov, žiaden problém zohnať závažie ktoré potrebuješ. Proste skvelé. Takže jednoznačné rozhodnutie budem do fitka chodiť ráno.

Jediné čo som tento týžďeň nerobil je kardio. Keďže som ešte nebol zdravý, tak som si povedal že ho tento týžďeň vynechám. A to som aj dodržiaval.

Ďalší týžďeň ma čaká rovnaký tréningový plán ale už zaradím aj kardio. Podľa plánu nič svetoborné, 30 min pri 60% max HF. To je v mojom prípade chôdza okolo 6 km/h. :-D

Takže z motom “Športu zdar ! “ sa hrniem do dvoch dní odpočinku, kde najväčšie trápenie bude dodržiavať diétu.

Už sa teším na ďalší týžďeň!

P.S.: Prišlo mi potvrdenie od Muscle&Fitness že som úspešne zaradený do súťaže DO FORMY 2010. Takže už je to oficiálne.

Začínam z cvičením a diétou

Tak napriek ešte stále nie úplne doliečenej chrípke som si povedal že je načase začať cvičiť. A diétovať. Ešte že diéta je taká kulturistická, aby som naberal svaly a aby telo dobre regenerovalo. Musím povedať že som už dávno nejedol tak pravidelne ako dnes. A prekvapilo ma aj koľko toho mám jesť. Napríklad na desiatu 110g kuracích pŕs s celozrným chlebom a na obed 220g kuracích pŕs z jedným stredným zemiakom. Večeru som ani nezvládol v predpísanom množstve.

Tréningový plán mám rozvrhnutý na 4 x týždenne posilovanie a 3 x týždenne kardio. Čo sa zatiaľ dá. Kardio je 30 min, v mojom prípade rýchla chôdza vychádza najlepšie. Dnes aj prvý deň posilovania. Hrudné svaly a triceps. Musím povedať že už po prvom cviku na mna činka padala a namiesto pridávania váhy som uberal, ale aspoň som odcvičil všetko čo som mal.

Takže všeho všudy dobrý deň. Zajtra ma čakú nohy a brucho, bez kardio. To bude zase pekná hodinka v posilovňi.

namiesto cvičenia pitie čajíčkov

Tak sme celá rodinka ochoreli a tým pádom od piatka žiadne cvičenie. Čo je dosť škoda, začínalo sa mi to páčiť. Ale čo narobím, nič sa s tým nedá robiť.

Aspoň som sa dostal k dovybavovaniu posledných vecí ako daňové priznanie, ročné zúčtovanie zdravotného poistenia a podobne. Nie práve to čo mi pomôže v súťaži Do Formy 2010, ale aj tieto veci treba povybavovať.

Dúfam že ku koncu týždňa sa môj stav zlepší, a ja si konečne budem môcť ísť zacvičiť. Tréningový plán už netrpezlivo čaká. :)

Do Formy 2010

Tak som sa rozhodol že je načase začať znovu niečo zo sebou robiť. Keďže sa celkom dobre poznám, treba mi nejaký vytýčený cieľ, ktorý by som sa snažil dosiahnuť. Tak to bolo z Košickým Maratónom, a musím povedať že to bola dobrá stratégia.


Takže v duchu ak chceš niečo dosiahnuť, musíš sa niekde na niečo prihlásiť a najlepšie ešte o tom povedať čo najviac ľudom tu oznamujem, že sa idem prihlásiť do súťaže Do Formy 2010 z časopisom Muscle&Fitness.

Mam zasebou povinnú fotku v plavkách od hlavy až po pety, začal som z objemovou diétou a mám rozpracovaný tréning, ktorý som už aj začal a stihol aj dva krát zmeniť. ;)

Zatiaľ sa mi to páči, posilovňa je síce namáhavá, ale dobrá, diéta je zatiaľ tiež celkom znesitelná, aj keď predpokladám že po 3 mesiacoch nebudem chcieť nejakú dobu kuracie alebo morčacie mäso ani vidieť.

Ako kardio som sa rozhodol pre chôdzu z prechodom do behania. Keďže už pravidelne nebehám od asi polky decembra, nedá sa hneď nabehnúť na behanie, keďže teraz je hlavným motívom strata tuku. Takže na začiatok rýchla chôdza. Po dvoch týždňoch by som to mal vymeniť za ľahký jogging. A rôzne rýchlom joggingu by som mal zostať až do konca 3 mesiaca. Po tejto súťaži sa zase vrhnem na bezecký tréning, kedže pol maratón do Sene sa blíži a určite chcem dodržať svoj sľub že sa ho zúčastním. A zároveň to bude celkom dobrá príprava na Košický pol maratón na začiatku októbra.

Jedna negatívna správa a to že sa mi zlomil hrudný pás od hodiniek z meračom pulzu. Čiže investícia do nových hodiniek bude asi trochu rýchlejšia, ako som si myslel, aj keď aktuálne pulz sledovať až tak nepotrebujem, predsa len je lepšie mať predstavu kde sa z pulzom pohybujem aj pri joggingu.

No, tak to je asi všetko. Rád by som dokumentoval každý týžďeň môjho programu. Ešte ale musím porozmýšľať o čom by som vlastne písal. ale snaď ma niečo napadne.

Tak mi držte palce. Budem to potrebovať. :)