Prvý týžďeň tréningu

Tak a mám zasebou prvý týžďeň tréningu. Dodržaný tréningový plán. To sa už dávno nestalo.

4 dni posilovania, jedna svalová partia cvičená raz týždenne. Pondelok hrudník a tricepsy. Utorok nohy a brucho. Stvrtok ramená, lýtka a brucho. A piatok chrbát a biceps.

Väčšinu tréningov som si odcvičil večer, keďže inokedy cez den to je problém. Cez deň práca, večer sa snažím byť z Vilkom, takže tréning možný až keď ide Vilko spať. Takže okolo 20:00 sa vyráža do posilovne a cvičíme.

Včera večer som si ale povedal že skúsim aké to bude ráno, keďže chodím do fitka ktoré je otvorené 24/7. Takže som posledný tréning odcvičil až dnes ráno. A musím povedať že to bolo podstatne lepšie ako večer. V celom fitku nás bolo asi 15, kopec miesta a voľných strojov, žiaden problém zohnať závažie ktoré potrebuješ. Proste skvelé. Takže jednoznačné rozhodnutie budem do fitka chodiť ráno.

Jediné čo som tento týžďeň nerobil je kardio. Keďže som ešte nebol zdravý, tak som si povedal že ho tento týžďeň vynechám. A to som aj dodržiaval.

Ďalší týžďeň ma čaká rovnaký tréningový plán ale už zaradím aj kardio. Podľa plánu nič svetoborné, 30 min pri 60% max HF. To je v mojom prípade chôdza okolo 6 km/h. :-D

Takže z motom “Športu zdar ! “ sa hrniem do dvoch dní odpočinku, kde najväčšie trápenie bude dodržiavať diétu.

Už sa teším na ďalší týžďeň!

P.S.: Prišlo mi potvrdenie od Muscle&Fitness že som úspešne zaradený do súťaže DO FORMY 2010. Takže už je to oficiálne.

Začínam z cvičením a diétou

Tak napriek ešte stále nie úplne doliečenej chrípke som si povedal že je načase začať cvičiť. A diétovať. Ešte že diéta je taká kulturistická, aby som naberal svaly a aby telo dobre regenerovalo. Musím povedať že som už dávno nejedol tak pravidelne ako dnes. A prekvapilo ma aj koľko toho mám jesť. Napríklad na desiatu 110g kuracích pŕs s celozrným chlebom a na obed 220g kuracích pŕs z jedným stredným zemiakom. Večeru som ani nezvládol v predpísanom množstve.

Tréningový plán mám rozvrhnutý na 4 x týždenne posilovanie a 3 x týždenne kardio. Čo sa zatiaľ dá. Kardio je 30 min, v mojom prípade rýchla chôdza vychádza najlepšie. Dnes aj prvý deň posilovania. Hrudné svaly a triceps. Musím povedať že už po prvom cviku na mna činka padala a namiesto pridávania váhy som uberal, ale aspoň som odcvičil všetko čo som mal.

Takže všeho všudy dobrý deň. Zajtra ma čakú nohy a brucho, bez kardio. To bude zase pekná hodinka v posilovňi.

namiesto cvičenia pitie čajíčkov

Tak sme celá rodinka ochoreli a tým pádom od piatka žiadne cvičenie. Čo je dosť škoda, začínalo sa mi to páčiť. Ale čo narobím, nič sa s tým nedá robiť.

Aspoň som sa dostal k dovybavovaniu posledných vecí ako daňové priznanie, ročné zúčtovanie zdravotného poistenia a podobne. Nie práve to čo mi pomôže v súťaži Do Formy 2010, ale aj tieto veci treba povybavovať.

Dúfam že ku koncu týždňa sa môj stav zlepší, a ja si konečne budem môcť ísť zacvičiť. Tréningový plán už netrpezlivo čaká. :)

Do Formy 2010

Tak som sa rozhodol že je načase začať znovu niečo zo sebou robiť. Keďže sa celkom dobre poznám, treba mi nejaký vytýčený cieľ, ktorý by som sa snažil dosiahnuť. Tak to bolo z Košickým Maratónom, a musím povedať že to bola dobrá stratégia.


Takže v duchu ak chceš niečo dosiahnuť, musíš sa niekde na niečo prihlásiť a najlepšie ešte o tom povedať čo najviac ľudom tu oznamujem, že sa idem prihlásiť do súťaže Do Formy 2010 z časopisom Muscle&Fitness.

Mam zasebou povinnú fotku v plavkách od hlavy až po pety, začal som z objemovou diétou a mám rozpracovaný tréning, ktorý som už aj začal a stihol aj dva krát zmeniť. ;)

Zatiaľ sa mi to páči, posilovňa je síce namáhavá, ale dobrá, diéta je zatiaľ tiež celkom znesitelná, aj keď predpokladám že po 3 mesiacoch nebudem chcieť nejakú dobu kuracie alebo morčacie mäso ani vidieť.

Ako kardio som sa rozhodol pre chôdzu z prechodom do behania. Keďže už pravidelne nebehám od asi polky decembra, nedá sa hneď nabehnúť na behanie, keďže teraz je hlavným motívom strata tuku. Takže na začiatok rýchla chôdza. Po dvoch týždňoch by som to mal vymeniť za ľahký jogging. A rôzne rýchlom joggingu by som mal zostať až do konca 3 mesiaca. Po tejto súťaži sa zase vrhnem na bezecký tréning, kedže pol maratón do Sene sa blíži a určite chcem dodržať svoj sľub že sa ho zúčastním. A zároveň to bude celkom dobrá príprava na Košický pol maratón na začiatku októbra.

Jedna negatívna správa a to že sa mi zlomil hrudný pás od hodiniek z meračom pulzu. Čiže investícia do nových hodiniek bude asi trochu rýchlejšia, ako som si myslel, aj keď aktuálne pulz sledovať až tak nepotrebujem, predsa len je lepšie mať predstavu kde sa z pulzom pohybujem aj pri joggingu.

No, tak to je asi všetko. Rád by som dokumentoval každý týžďeň môjho programu. Ešte ale musím porozmýšľať o čom by som vlastne písal. ale snaď ma niečo napadne.

Tak mi držte palce. Budem to potrebovať. :)