už som sa bál že to bude trápenie...

Môj štvrtkový beh bol podstatne pohodlnejší než ten utorkový. Behalo sa mi v pohode, mal som celkom dobré tempo a v pohoďke som ho aj zvládal. Pulz sa pohyboval okolo 160, čo by malo byť v pohode okolo mojich 80% TMax. Čo je fajn.

Celkovo som dal 7.01 km a celý tréning aj z warm up a cool down mi trvalo 55 minút.

Začal som si viesť aj tréningový log na runners world. Tam som si pekne všetko rospísal aj celý tréning.

Napriek tomu neviem či si chcem viesť až taký podrobný denník. Ak by som mal tie Garmin hodinky, tak by to bolo iné.

problémy keď ich už nečakáte

Jednu vec musím povedať hneď na začiatku. Dnešný beh bol otrasný. Veľmi zle sa mi dýchalo, nevedel som sa skutočne z hlboka nadýchnuť snáď celý beh. Tep 162 a ja som pri tréningu umieral.

Najskôr to bolo zapríčinené počasím, vzduch skoro stál a po nejakých prehánkach bolo dosť sparno.

Nakoniec som rád že som vôbec vydržal, aj keď moje predpokladané tempo bolo väčšie.Nakoniec by som povedal že som nebežal viac ako 7:20 min/km.

ďalší tréning a koniec problémov z Nike+

Mal som síce behať včera, ale kedže sa mi straasne nechcelo, tak som to preložil na dnes ráno.

Mal som predsebou dost tvrdý tréning, kvôli tým problémom z iPod Nano, ktoré som spomínal naposledy. Takže dnes ráno som behal pomocou iPhone aplikácie RunKeeper. A musím povedať že jej presnosťou som sklamaný. Na odmeranú vzdialenosť som sa spoľahol, ale na ukazovateľ rýchlosti som sa vôbec nemohol spoľahnúť. Velmi rapídne sa menil a ukazoval rozdiely aj 4 minúty na kilometer. Takže som si v hlave približne vypočítal ako som mal bežať a vyšlo mi okolo 700 metrov na 5 minút. Toho som sa aj držal.

Teraz som to prepočítal ešte raz, bolo to ok. Mal som tým pádom tempo 7:10 min/km. To je ok. Takto som spolu z chôdzou spravil 6,65 km za 53 minút tréningu. ( 7x5 minút, 3 minúty chôdza ).

Aké bolo moje prekvapenie, keď som pozrel na iPod a on ukazoval 6,5 km! Som ani nechcel veriť vlastným očiam. Vizerá to tak, že iPod vyhodnotil moje predchádzajúce tempá ako veľmi rýchlu chôdzu, a preto mi ukazoval také zavádzajúce čísla. Pri skutočnom behu som už mal namerané správne hodnoty.

Takže budem naďalej používať iPod na beh, je to aktuálne asi najspoľahlivejšia vec ktorú mám. A musím povedať, že tá iPhone aplikácia ma dosť sklamala.

Budem sa musieť poinformovať na fórach ohľadom tých tréningových hodiniek z GPS ako je to tam z presnosťou. Dajú sa skutočne aj použiť na meranie pace, alebo ani nie?

Môj pulz bol okolo 160, čo je už asi skutočne dosť veľká záťaž.

problém z presnosťou Nike+

Takže to nevyzerá dobre. Dnes som použil aj iPhone na meranie pomocou GPS, a ukázalo sa že vzdialenost ktorú odbehnem je iná ako tá ktorú mi hlási Nike+. Overoval som si to aj pomocou Google Maps, a ak nie sú úplne mimo, tak Nike+ je mimo skoro až o celý kilometer.

A to znamená, že mi nesedí ani tempo ktoré mi tvrdil. Podľa mojich prepočtov, ak sa Google Maps nemýlia, tak som bezal max 8:26 min/km. A to je dost zlé aj z porovnaním čo som mal behať.

Zajtrajší beh by som si chcel ísť zabehať na okruh do Moldavy. Netuším aký je velký, ale zmeráme to z GPS.

Na druhej strane musím povedať že som dosť sklamaný aj presnosťou GPS. Aj keď z pohľadu týchto zistení by som možno ani nemal byť. Pretože GPS mi približne takúto rýchlosť hovorilo.

Zajtra mám ďalší tréning, ten už zabehnem čisto podľa GPS. Som zvedavý ako to dopadne.

No určite to schladilo môj optimizmus. Vôbec nebehám tak dobre, ako som si myslel a už vôbec nie som lepší ako Valdi. A to nie je práve poťešujúce. To dnešné tempo okolo 8:26 min/km sa mi zdalo dosť rýchle a už som sa aj dostával na tep 152 - 156. Čo sa mi zdá celkom dosť.

No proste uvidíme zajtra. Obávam sa že ma čaká o dosť náročnejší tréning ako som očakával.

zhrnutie pvého týždňa, dnešný beh a úvahy nad novou "hračkou"

Minulý týždeň som už nemal moc potrebu si písať svoje pocity z behania. A musím sa aj priznať, že som koniec týždňa trochu flákol.

Mal som ísť behať v sobotu. Ráno som ale bol z mačkami na veterine, aby sme ich už konečne mali zaočkované. Celý deň bolo desne teplo, teplota bola až okolo 32 stupňov. No a večer som musel ísť odviezť svokrovcov na letisko a domov som prišiel dosť neskoro. Tak som si sobotňajší tréning odložil na nedeľu ráno.

Zabehol som to, ale nemôžem povedať že by to bol jeden z mojich lepších tréningov. Išiel som 7x5 minút, čo bolo dosť nepohodlné, zastavovať tak často. A ešte k tomu som mal aj tie 3 minútové pauzy. Z toho ma fakt išlo picnúť. Ale zvládol som to. Horšie že som v nedeľu nerobil žiaden iný tréning, a to som mal v pláne bicykel.

Nasledovali dva dni oddychu. Včera som to už ale nevydržal a aspoň nasadol na stacionárny bicykel. Plánoval som že si dám aspoň 35 minút, nakoniec som vydržal len okolo 22. To sedlo je naozaj desné.

No, a konečne k dnešnému tréningu. Myslím že som bol dosť dehydrovaný, mal som sa napiť nejaký čas pred tréningom. Dnes som mal 4x9 minút, čo už bolo zaujímavejšie a hlavne už žiadne pauzy, ale chôdza. Behalo sa mi v konečnom dôsledku dosť dobre, len som sa nevedel udržať v nejakom rovnomernejšom tempe. V celku sa dalo, planoval som bežať okolo 6:50 min/km. Nakoniec som mal 6:09 min/km, to ale je aj z chôdzou. Asi si budem aj tak pauzovať workout, lebo potom neviem priemernú rýchlosť behu.

Ale dosiahol som ďalší zaujímavý bod. Za celú prípravu na pol maratón doteraz som zabehol už viac ako 50 km. :) Čo považujem za zaujímavé. To pripadá na 11 tréningov.

Ešte mám na srdci jednu vec. Od kedy Roger spomenul hodinky z GPS, tak som sa tým trochu zaoberal. Hlavne od včera, kedy som narazil na recenziu nového forerunnera 310 XT od Garmina. Uvedomil som si aj podľa tejto recenzie že pre môj tréning tak ako ho mám teraz by sa mi veľmi zišiel.

V princípe by mi ale podľa recenzie mal stačiť aj jeho predchodca, Garmin Forerunner 305. Ten sa dodáva z meračom tepu a má v princípe všetky módy, ktoré by som potreboval. Ten najdôležitejší je intervalový tréning, kde sa dá nastaviť aj rýchlosť behu a tá sa aj kontroluje a podľa nej sa aj beží. Čiže presne to čo by som ja potreboval. A kedže je to založené na GPS, nie je to závislé od nejakej kalibrácie. Žial bohu problémom je cena. Najlacnejšia 310ka bola za 310 euro. Pixmania má aktuálne akciu na 305 za 166 euro, čo je dosť dobrá cena.

Budem musieť skúsiť či nezoženiem nejakú používanú 305-ku. To by bolo najlepšie.