Týždeň od 8.8. do 14.8.

P: 41 minút (4,36)
U: 60 minút (8,45 km)
S: voľno
Š: 36 minút (4,91 km)
P: voľno
S: 130 minút (16,1 km)
N:

Týždenný súhrn

Čas: 4 hodiny 30 minút
Vzdialenosť: 34 km
Priemerný pulz: 139 bpm
Kalórie: 2550


Jeden z wnajlepších týždňov aké som tohoto roku mal. Pri tom aké obavy som mal z tohto týždňa, hlavne kvôli tempo behu, to celé dopadlo veľmi dobre.

Pondelok bol len ľahký beh na regeneráciu po výkendovom dlhom behu. Vybral som sa na jednoduché kolečko v nordenstadte. Pohodové tempo a relaxácia.

V utorok bol narade môj tempo run. Mal som behať 3 krát 12 minút tempom 6:11 min/km. Čo je na mňa dosť rýchle tempo. Podľa treningového plánu je to najrýchlejší beh aký budem mať. Po rozohriatí som začal z prvými 12 minútami. Proti vetru to bola celkom dost makačka a okolo 9:45 som už proste nemohol a interval skrátil. Chcel som ale aj tak vyskúšať další takže po 2 minútach chôdze som sa znovu rozbehol na dalších 12 minút. Ktoré som na moje prekvapenie zvládol aj keď námaha bola veľká. Nedostal som sa ale do stavu ako v prvých 12 minútach že to už proste ďalej nešlo. Po 2 minútach chôdze som zvládol aj posledných 12 minút a ukončil tréning veľmi spokojný.

V stredu bola na pláne len prechádzka ktorú som ale vynechal.

Štvrtok som mal behať 30 minút "namáhavo ale nie úplne nadoraz". Čo som si stanovil na 7 min/km čo je rýchlosť ktorú by som rád bežal na pol maratón e. To napriek tažkému tempo behu v utorok nebol problém.

V sobotu som mal podľa plánu zabehnúť 13,5 km. Moja doterajšia trasa má ale len 11 km tak som si musel nájsť niečo iné. Chcel som aj behať okolo 8 min/km tak som chcel aj niečo čo je ako tak rovné. Preto som sa rozhodol pre kolečko nordenstadt-erbenheim-bierstadt-igstadt-erbenheim-nordenstadt.

Podľa odhadov z mapy to malo byt do 14 km takže aj dobrá dĺžka. Na začiatku som držal 8 minút no okolo 3-4km som sa dobre zabehal v tempe okolo 7:30-7:44. Čo som držal až do konca behu. Tep bol na veľmi uspokojivých 144-147 čo je okolo 76-77% max. Okolo 12-13 km sa začala hlásiť únava ale vydržal som. Na 14 km sa vybili hodinky. :) Mne ale ešte stále ostavalo niečo zabehnúť tak som sa držal na pocitovo rovnakej úrovni.

Doma som to potom na základe predchádzajúcich behov doplnil a vyšla mi kompletná vzdialenosť 16,1 km. Veľmi dobrý pocit aj keď na stav môjho tréningu možno trochu prehnané.

Napriek únave v nedeľu ale dobrý pocit z výkendového behu a podľa mudrych stránok aj radosť z toho že by som bol aktuálne schopný zabehnúť pol maratón najbližší výkend.

Kedže tep bol dosť v pohode môj odhad behať pol maratón v októbri tempom okolo 7 min/km je reálny. Aktuálne skôr rozmýšľam či nebolo reálne aj tempo okolo 6:50-6:40. Na stratégii pre pol maratón ale môžem ešte pracovať. Mám pred sebou ešte 7 týždňov tréningu.

Ďalšia dobrá správa je aj že som sa dostal zase pod 89 km. V nedeľu ráno som mal 88,7. Čo jednoznačne potešilo.

Plný optimizmu očakávam ako bude prebiehať další týždeň.

Happy Running

- Posted using BlogPress from my iPad

Týždeň od 1.8. do 7.8.

P: voľno
U: 58 minút (7,29 km)
S: 36 minút chôdza (3,39 km)
Š: 26 minút (3,43 km), 28 minút chôdza (2,68 km)
P: voľno
S: voľno
N: 96 minút (11,33 km)

Týždenný súhrn

Čas: 4 hodiny 5 minút
Vzdialenosť: 28,11 km
Priemerný pulz: 139 bpm
Kalórie: 2202


Predchádzajúci výkend som zistil že do pol maratónu ostáva ešte 9 týždňov. A kedže som nebehal podľa žiadneho plánu rozhodol som sa poobzerať po niečom, čo by pasovalo na moju aktuálnu formu a predstavu ako by som chcel pol maratón zabehnúť.

Po dlhšom hľadaní som sa vrátil k stránke Runner's World a k Half Marathon Challenge ktorý robili pred 3 rokmi. Pre môj prvý pol maratón som mal tiež tréning z tejto sekcie. Vtedy to bol tréning pre Valdiho. Tentoraz som sa ale rozhodol pre tréning ktorý mala Deby. V princípe je to tréning pre niekoho kto už pravidelne behá a ide na prvý maratón.

Trénuje sa 4 dni v týždni a všetko čo k pol maratonskemu tréningu patrí. Regeneračný beh v pondelok, tempo beh v utorok, maratón tempo run v štvrtok a LSR v sobotu.

Toto bol prvý týždeň nového tréningu. Pre ľahší prechod na nový tréning som vynechal regeneračný beh v pondelok. Dosť som sa obával tempo behu no nakoniec som mal z neho veľkú radosť. Je to skutočne fun zabehať si aj rýchlo.

Všeobecne veľmi spokojný z tréningom tento týždeň. Mierne obavy z tempo behu budúci týždeň. Predsa len nezvyknem behať 6:10 min na km 12 minút.

Tak asi toľko. Happy Running.

- Posted using BlogPress from my iPad

Týždeň od 25.7. do 31.7.

P: voľno
U: 62 minút (6,68 km)
S: voľno
Š: 44 minút (5,97 km)
P: voľno
S: voľno
N: 100 minút (11 km)

Týždenný súhrn

Čas: 3 hodiny 27 minút
Vzdialenosť: 23,65 km
Priemerný pulz: 138 bpm
Kalórie: 1826


Celkom príjemný týždeň. Kedže minulú sobotu som zmokol a skrátil vykendový dlhý beh rozhodol som sa že v utorok si dám trochu dlhší pomalý beh ako kompenzáciu. Takže pohodový beh za mierneho mrholenia na ktoré som ale tentoraz bol pripravený. Takže paráda.

V štvrtok som si povedal že je načase zabehnúť si z práce domov a pri tom aj vyskúšať nový ruksak, ktorý som si kúpil na dlhšie behy. Kedže táto trasa je ale kratšia ako hodina, nebral som si do ruksaku vodu. Takže tento aspekt ešte musím vyskúšať. Hlavne ako sa bude piť z tej hadičky. ;)

Štvrtkový beh som zabehol ako tempo ran v maratonskom tempe. To znamená okolo 7:30 min na km. Čo mi dalo celkom zabrať. Všeobecne som sa moc necítil na taký beh čo potvrdili aj prvé kilometre, kde som sa cítil ako keby to ani nebolo moje telo. Napriek tomu sa mi ale podarilo udržať tempo a v priemere som to aj zabehol okolo 7:27. Takže spokojnosť.

V sobotu sa mi vôbec nechcelo behať, tak som odložil dlhý beh na nedeľu. Rozhodol som sa spraviť väčšie kolečko a zobral som si aj vodu. Rozhodol som sa ale zobrať to tentoraz opačným smerom, aby som nemal az toľko behania do kopca. Čo sa skutočne oplatilo. A treba trénovať aj beh z kopca kedže sa namáhajú hlavne kolená a iné svalové skupiny. A musím povedať že to bol celkom brutálny zážitok. Nakoniec v pohodicke okolo hodiny 40 minút na 11 kilometrov.

Pomaly ale treba začať trénovať viac tempom ktoré chcem behať na pol maratóne. Chcem oprašiť tréningový plán ktorý som mal na prvý pol maratón a začať znovu trénovať intervalovo. Uvidíme ako to pôjde.

Všeobecne sa cítim dosť unavený takže trochu menej kilometrov mi asi prospeje. A budem mať aj väčšiu chuť na doplnkový tréning.

Tak asi toľko k tomuto týždnu. Happy Running.

- Posted using BlogPress from my iPad