Týždeň od 18.7. do 24.7.

P: voľno

U: 27 minút (2,6 km)
S: voľno
Š: voľno
P: voľno
S: 34 minút (4,5 km)
N: voľno

Týždenný súhrn

Čas: 61 minút
Vzdialenosť: 7,11 km
Priemerný pulz: 138 bpm
Kalórie: 592 

Na to ako veľa alebo az priveľa som behal minulý týždeň tento týždeň bol podstatne chudobnejší na behanie.

V nedeľu večer som totižto začal sopliť a kychať. V utorok to bolo uz lepšie tak som sa rozhodol zaradiť ľahší tréning. Behalo sa v pohode skutočne som to nepreháňal a išiel pomaly.

Ale napriek tomu v stredu to už až také dobré nebolo. Tak som si povedal že radšej menej ako viac a v štvrtok som behať nebol. V sobotu som už proste musel vybehnúť ale nevybral som si práve najlepší čas a poriadne som zmokol. Príjemný a dlhý beh sa zmenil na celkom dobrý tempo beh. Snaha dostať sa domov čo najmenej mokrý síce nevyšla ale celkom dobre som si zabehal.

V nedeľu som si chcel ísť zabehať ešte raz, kedže to v sobotu tak dopadlo, ale od rána má pobolievala päta a tak somm to radšej nechcel zhoršovať. Asi som v sobotu nedával pozor na formu a viacej dopadal na pätu keď som išiel dole kopcom.

Další týždeň by som už chcel trénovať tak ako zvyčajne. Možno zaradím aj poobednajšie prechádzky. Uvidíme.

Tomašova účasť na toľkých pretekoch má presvedčila že by som si nejaký mohol zaradiť aj ja častejšie než len raz-dva ročne. Takže 31.7. asi pôjdem na preteky. Ešte som sa nerozhodol o vzdialenosti. Beží sa 5, 10 a 1/2 maratón. Asi si pôjdem zabehat 5 km, čo by som mohol dať ako tempo run alebo 10 km maratónskym tempom. Uvidím, ešte mám čas sa rozhodnúť.

Happy Running

Týždeň od 11.7. do 17.7.

P: voľno
U: 45 minút (6 km)
S: voľno
Š: 62 minút (7 km)
P: voľno
S: 93 minút (10,4 km)
N: voľno

Týždenný súhrn

Čas: 1 hodina 20 minút
Vzdialenosť: 23,33 km
Priemerný pulz: 139 bpm
Kalórie: 1861



- Posted using BlogPress from my iPad

Týždeň od 4.7. do 10.7.

P: voľno
U: 40 minút (4,36 km)
S: voľno
Š: 37 minút (3,92 km)
P: voľno
S: 52 minút (6 km)
N: voľno

Týždenný súhrn

Čas: 129 minút
Vzdialenosť: 14,28 km
Priemerný pulz: 132 bpm
Kalórie: 1100


Další týždeň celkom príjemného behania. Žiadna veľká zmena oproti minulému týždnu.

V sobotu som plánoval dlhšiu trasu než naposledy. Naneštastie som si neskontroloval nakoľko mám nabitú baterku v hodinkách. A samozrejme minútu po začiatku sa začali hodinky sťažovať. Kedže som ich ešte nikdy nevybil tak som. Bol zvedavý ako dlho to vydržia. A celkom má prekvapili. Skoro 37 minút. Aspoň viem pre budúcnosť aký dlhý beh si môžem dať.

Do pol maratónu ostáva 12 týždňov. A ja rozmýšľam o tréningovom pláne. Doteraz trénujem len čiastočne plánovane. Čo by mi podľa mojich výpočtov malo stačiť aj na pol maratón. Podľa toho čo bude môj cieľ.

Aké sú moje predstavy o pol maratóne?

Určite ho chcem celý zabehnúť. Čo by pri mojej predstavenstva tempa okolo 7:30 na kilometer bolo okolo 2:38 na pol maratón. Ak by som zvládal tempo 7:00 tak by som mohol skončiť okolo 2:27. To by som považoval za úspech. Dosiahnuť čas 2:20 by bolo jednoznačne zaujímavé. To je ale tempo okolo 6:38 čo bude asi nereálne. Aktuálne tempo okolo 6:00 behám ako tempo tréning a tak do 2 kilometrov. Predstava že by som ho zvládol 21 kilometrov je aktuálne nereálna. Ale uvidíme ako sa bude vyvíjať moja rýchlosť v najbližších týždňoch.

Tak uz len happy running.


- Posted using BlogPress from my iPad

Týždeň od 27.6. do 3.7.

P: voľno
U: 28 minút (3,5 km)
S: voľno
Š: 35 minút (4 km)
P: voľno
S: voľno
N: 60 minút (6,66 km)

Týždenný súhrn

Čas: 122 minút
Vzdialenosť: 14,8 km
Priemerný pulz: 138 bpm
Kalórie: 1130


Veľmi príjemný týždeň. V utorok som sa chcel len trochu prebehnúť v klasickom pomalom tempe a preto som to zobral aj dole kopcom. Lenže chuť zabehnúť si rýchlejšie. Na poslednom kilometri na rovinke som išiel až 5:45 min na km. A musím povedať že to bolo veľmi príjemné ísť tak rýchlo.

V štvrtok som sa rozhodol tržať sa na uzde a skutočne si dat len ľahší a pomalší beh. Preto som aj trasu otočil a tentoraz išiel do kopca.

Originálne som mal cez vykend behať v sobotu. Ale sa mi strašne nechcelo a tak som sa rozhodol ho preložiť na nedeľu.

Obával som sa ako to dopadne, pretože som spal asi 5,5 hodiny, organizoval malú párty kde som si dal 4 cuba libre a bol večer celkom dosť unavený. Skoro som už aj zaspal na gauči. Nakoniec som sa ae rozhodol predsa ísť behať a jednoznačne neľutujem. Hodinky sa akosi nevedeli spojiť zo satelitmi a tak som išiel krokom viac ako 5 minút. Čo má trochu prebralo.

Zo začiatku som išiel celkom konzervatívne. Pohodička tempo. Po asi kilometri som začal behať do kopca a povedal som že udržím tempo. Čo bola veľká zábava. Posledných asi 300 metrov je dost dokopca takže som nakoniec spomalil ale večšinu času som tempo držal.

Následne mierne z kopca a potom po rovinke. Na konci mierne stúpanie. A na konci pocit že by som mohol ísť ešte aspoň 15-20 minút. Presne vtedy treba prestať. Nakoniec to skončilo na 6,66 km. Celkom som sa pobavil. Cieľ bol jedna hodina.

Takže súhrn: veľmi príjemný bežecký týždeň. A jednoznačne sa potvrdilo porekadlo "ak pôjdeš behať určite to neoľutuješ.".

Už len happy running pre budúci týždeň.

- Posted using BlogPress from my iPad