Týždeň od 1.8. do 7.8.

P: voľno
U: 58 minút (7,29 km)
S: 36 minút chôdza (3,39 km)
Š: 26 minút (3,43 km), 28 minút chôdza (2,68 km)
P: voľno
S: voľno
N: 96 minút (11,33 km)

Týždenný súhrn

Čas: 4 hodiny 5 minút
Vzdialenosť: 28,11 km
Priemerný pulz: 139 bpm
Kalórie: 2202


Predchádzajúci výkend som zistil že do pol maratónu ostáva ešte 9 týždňov. A kedže som nebehal podľa žiadneho plánu rozhodol som sa poobzerať po niečom, čo by pasovalo na moju aktuálnu formu a predstavu ako by som chcel pol maratón zabehnúť.

Po dlhšom hľadaní som sa vrátil k stránke Runner's World a k Half Marathon Challenge ktorý robili pred 3 rokmi. Pre môj prvý pol maratón som mal tiež tréning z tejto sekcie. Vtedy to bol tréning pre Valdiho. Tentoraz som sa ale rozhodol pre tréning ktorý mala Deby. V princípe je to tréning pre niekoho kto už pravidelne behá a ide na prvý maratón.

Trénuje sa 4 dni v týždni a všetko čo k pol maratonskemu tréningu patrí. Regeneračný beh v pondelok, tempo beh v utorok, maratón tempo run v štvrtok a LSR v sobotu.

Toto bol prvý týždeň nového tréningu. Pre ľahší prechod na nový tréning som vynechal regeneračný beh v pondelok. Dosť som sa obával tempo behu no nakoniec som mal z neho veľkú radosť. Je to skutočne fun zabehať si aj rýchlo.

Všeobecne veľmi spokojný z tréningom tento týždeň. Mierne obavy z tempo behu budúci týždeň. Predsa len nezvyknem behať 6:10 min na km 12 minút.

Tak asi toľko. Happy Running.

- Posted using BlogPress from my iPad

Týždeň od 25.7. do 31.7.

P: voľno
U: 62 minút (6,68 km)
S: voľno
Š: 44 minút (5,97 km)
P: voľno
S: voľno
N: 100 minút (11 km)

Týždenný súhrn

Čas: 3 hodiny 27 minút
Vzdialenosť: 23,65 km
Priemerný pulz: 138 bpm
Kalórie: 1826


Celkom príjemný týždeň. Kedže minulú sobotu som zmokol a skrátil vykendový dlhý beh rozhodol som sa že v utorok si dám trochu dlhší pomalý beh ako kompenzáciu. Takže pohodový beh za mierneho mrholenia na ktoré som ale tentoraz bol pripravený. Takže paráda.

V štvrtok som si povedal že je načase zabehnúť si z práce domov a pri tom aj vyskúšať nový ruksak, ktorý som si kúpil na dlhšie behy. Kedže táto trasa je ale kratšia ako hodina, nebral som si do ruksaku vodu. Takže tento aspekt ešte musím vyskúšať. Hlavne ako sa bude piť z tej hadičky. ;)

Štvrtkový beh som zabehol ako tempo ran v maratonskom tempe. To znamená okolo 7:30 min na km. Čo mi dalo celkom zabrať. Všeobecne som sa moc necítil na taký beh čo potvrdili aj prvé kilometre, kde som sa cítil ako keby to ani nebolo moje telo. Napriek tomu sa mi ale podarilo udržať tempo a v priemere som to aj zabehol okolo 7:27. Takže spokojnosť.

V sobotu sa mi vôbec nechcelo behať, tak som odložil dlhý beh na nedeľu. Rozhodol som sa spraviť väčšie kolečko a zobral som si aj vodu. Rozhodol som sa ale zobrať to tentoraz opačným smerom, aby som nemal az toľko behania do kopca. Čo sa skutočne oplatilo. A treba trénovať aj beh z kopca kedže sa namáhajú hlavne kolená a iné svalové skupiny. A musím povedať že to bol celkom brutálny zážitok. Nakoniec v pohodicke okolo hodiny 40 minút na 11 kilometrov.

Pomaly ale treba začať trénovať viac tempom ktoré chcem behať na pol maratóne. Chcem oprašiť tréningový plán ktorý som mal na prvý pol maratón a začať znovu trénovať intervalovo. Uvidíme ako to pôjde.

Všeobecne sa cítim dosť unavený takže trochu menej kilometrov mi asi prospeje. A budem mať aj väčšiu chuť na doplnkový tréning.

Tak asi toľko k tomuto týždnu. Happy Running.

- Posted using BlogPress from my iPad

Týždeň od 18.7. do 24.7.

P: voľno

U: 27 minút (2,6 km)
S: voľno
Š: voľno
P: voľno
S: 34 minút (4,5 km)
N: voľno

Týždenný súhrn

Čas: 61 minút
Vzdialenosť: 7,11 km
Priemerný pulz: 138 bpm
Kalórie: 592 

Na to ako veľa alebo az priveľa som behal minulý týždeň tento týždeň bol podstatne chudobnejší na behanie.

V nedeľu večer som totižto začal sopliť a kychať. V utorok to bolo uz lepšie tak som sa rozhodol zaradiť ľahší tréning. Behalo sa v pohode skutočne som to nepreháňal a išiel pomaly.

Ale napriek tomu v stredu to už až také dobré nebolo. Tak som si povedal že radšej menej ako viac a v štvrtok som behať nebol. V sobotu som už proste musel vybehnúť ale nevybral som si práve najlepší čas a poriadne som zmokol. Príjemný a dlhý beh sa zmenil na celkom dobrý tempo beh. Snaha dostať sa domov čo najmenej mokrý síce nevyšla ale celkom dobre som si zabehal.

V nedeľu som si chcel ísť zabehať ešte raz, kedže to v sobotu tak dopadlo, ale od rána má pobolievala päta a tak somm to radšej nechcel zhoršovať. Asi som v sobotu nedával pozor na formu a viacej dopadal na pätu keď som išiel dole kopcom.

Další týždeň by som už chcel trénovať tak ako zvyčajne. Možno zaradím aj poobednajšie prechádzky. Uvidíme.

Tomašova účasť na toľkých pretekoch má presvedčila že by som si nejaký mohol zaradiť aj ja častejšie než len raz-dva ročne. Takže 31.7. asi pôjdem na preteky. Ešte som sa nerozhodol o vzdialenosti. Beží sa 5, 10 a 1/2 maratón. Asi si pôjdem zabehat 5 km, čo by som mohol dať ako tempo run alebo 10 km maratónskym tempom. Uvidím, ešte mám čas sa rozhodnúť.

Happy Running

Týždeň od 11.7. do 17.7.

P: voľno
U: 45 minút (6 km)
S: voľno
Š: 62 minút (7 km)
P: voľno
S: 93 minút (10,4 km)
N: voľno

Týždenný súhrn

Čas: 1 hodina 20 minút
Vzdialenosť: 23,33 km
Priemerný pulz: 139 bpm
Kalórie: 1861



- Posted using BlogPress from my iPad

Týždeň od 4.7. do 10.7.

P: voľno
U: 40 minút (4,36 km)
S: voľno
Š: 37 minút (3,92 km)
P: voľno
S: 52 minút (6 km)
N: voľno

Týždenný súhrn

Čas: 129 minút
Vzdialenosť: 14,28 km
Priemerný pulz: 132 bpm
Kalórie: 1100


Další týždeň celkom príjemného behania. Žiadna veľká zmena oproti minulému týždnu.

V sobotu som plánoval dlhšiu trasu než naposledy. Naneštastie som si neskontroloval nakoľko mám nabitú baterku v hodinkách. A samozrejme minútu po začiatku sa začali hodinky sťažovať. Kedže som ich ešte nikdy nevybil tak som. Bol zvedavý ako dlho to vydržia. A celkom má prekvapili. Skoro 37 minút. Aspoň viem pre budúcnosť aký dlhý beh si môžem dať.

Do pol maratónu ostáva 12 týždňov. A ja rozmýšľam o tréningovom pláne. Doteraz trénujem len čiastočne plánovane. Čo by mi podľa mojich výpočtov malo stačiť aj na pol maratón. Podľa toho čo bude môj cieľ.

Aké sú moje predstavy o pol maratóne?

Určite ho chcem celý zabehnúť. Čo by pri mojej predstavenstva tempa okolo 7:30 na kilometer bolo okolo 2:38 na pol maratón. Ak by som zvládal tempo 7:00 tak by som mohol skončiť okolo 2:27. To by som považoval za úspech. Dosiahnuť čas 2:20 by bolo jednoznačne zaujímavé. To je ale tempo okolo 6:38 čo bude asi nereálne. Aktuálne tempo okolo 6:00 behám ako tempo tréning a tak do 2 kilometrov. Predstava že by som ho zvládol 21 kilometrov je aktuálne nereálna. Ale uvidíme ako sa bude vyvíjať moja rýchlosť v najbližších týždňoch.

Tak uz len happy running.


- Posted using BlogPress from my iPad

Týždeň od 27.6. do 3.7.

P: voľno
U: 28 minút (3,5 km)
S: voľno
Š: 35 minút (4 km)
P: voľno
S: voľno
N: 60 minút (6,66 km)

Týždenný súhrn

Čas: 122 minút
Vzdialenosť: 14,8 km
Priemerný pulz: 138 bpm
Kalórie: 1130


Veľmi príjemný týždeň. V utorok som sa chcel len trochu prebehnúť v klasickom pomalom tempe a preto som to zobral aj dole kopcom. Lenže chuť zabehnúť si rýchlejšie. Na poslednom kilometri na rovinke som išiel až 5:45 min na km. A musím povedať že to bolo veľmi príjemné ísť tak rýchlo.

V štvrtok som sa rozhodol tržať sa na uzde a skutočne si dat len ľahší a pomalší beh. Preto som aj trasu otočil a tentoraz išiel do kopca.

Originálne som mal cez vykend behať v sobotu. Ale sa mi strašne nechcelo a tak som sa rozhodol ho preložiť na nedeľu.

Obával som sa ako to dopadne, pretože som spal asi 5,5 hodiny, organizoval malú párty kde som si dal 4 cuba libre a bol večer celkom dosť unavený. Skoro som už aj zaspal na gauči. Nakoniec som sa ae rozhodol predsa ísť behať a jednoznačne neľutujem. Hodinky sa akosi nevedeli spojiť zo satelitmi a tak som išiel krokom viac ako 5 minút. Čo má trochu prebralo.

Zo začiatku som išiel celkom konzervatívne. Pohodička tempo. Po asi kilometri som začal behať do kopca a povedal som že udržím tempo. Čo bola veľká zábava. Posledných asi 300 metrov je dost dokopca takže som nakoniec spomalil ale večšinu času som tempo držal.

Následne mierne z kopca a potom po rovinke. Na konci mierne stúpanie. A na konci pocit že by som mohol ísť ešte aspoň 15-20 minút. Presne vtedy treba prestať. Nakoniec to skončilo na 6,66 km. Celkom som sa pobavil. Cieľ bol jedna hodina.

Takže súhrn: veľmi príjemný bežecký týždeň. A jednoznačne sa potvrdilo porekadlo "ak pôjdeš behať určite to neoľutuješ.".

Už len happy running pre budúci týždeň.

- Posted using BlogPress from my iPad

Pol maratón v Košiciach

Takže je rozhodnuté. Prihláška vyplnená a peniaze poslané.

Bežím pol maratón v Košiciach 2.10.

Ako som písal naposledy, maratón je nereálny kvôli chorobám ktoré som mal. Takže zostal len pol maratón. A na začiatku októbra budeme na Slovensku tak či tak bolo rozhodnutie veľmi jednoduché. ;)

Už na dovolenke na Slovensku som začal znovu behať čo bolo veľmi príjemné. Po návrate do Nemecka som pokračoval tak trochu prerušovane.

A už som aj majiteľom hodiniek Garmin Forerunner 610. A musím povedať že som veľmi spokojný. Je zaujímavé skutočne vidieť ako rýchlo a ako ďaleko som zabehol. Na druhú stranu som aj počas behania príliš sledoval rýchlosť. Myslím si že je t len preto lebo sú nové a pripadá mi fascinujúce sledovať ako pomaly behám. :)

Niekde som čítal/počul že my technický maniaci sme veľmi slabý v behaní ale máme o tom úplne presný záznam. ;)

Dúfam že sa to trochu zlepší a ja zase prestanem sledovať rýchlosť. Samozrejme okrem tréningov kde o rýchlosť pôjde.

Kedže aktuálne nemám automatické zverejňovanie na facebooku alebo na twitteri tak tu je linka pre moje behy:

http://connect.garmin.com/feed/rss/activities?feedname=Garmin%20Connect%20-%20digidko&owner=digidko

Samozrejme len pre tých ktorých to bude zaujímať. Zoznam behov je aj vpravo tu na blogu.

No, myslím že zatiaľ stačí. Budem sa snažiť znovu vrátiť k tyždenným a mesačným blogom. V minulosti to bolo dobré zhrnúť myšlienky a spočítať nabehané.

Tak na záver už len Happy Running.

- Posted using BlogPress from my iPad

Tak ako, bude maratón?

Tak a máme tu jún a ja som po dlhom čase na slovensku. A stále nebehám.

Ale pekne po poriadku.

Ako som písal naposledy, liečil som sa z prechladnutia. Žiaľ medzi tým som znovu prechladol. Vtedy som sa rozhodol že je načase sa naozaj povenovať zdraviu a dočasne prestať z behaním. Čiže do dnešného dňa som poriadne nebehal. Maximálne za autobusom. Dával som si pozor aby som znovu neochorel, jedol ako tak správne a všeobecne si dával pozor na zdravie.

A musím povedať že to bolo dobré rozhodnutie. Aktuálne sa cítim celkom dobre a plánujem ďalší týždeň začať aj trénovať. Jednoznačne chcem začať z ľahka aby som až tak nezaťažoval organizmus. Plán je tak 3x týždenne okolo 30 minút.

Čo má privádza k maratónu. V princípe už naposledy bolo dosť jasné že košický maratón je nereálny. Teraz je to istota. Do 2.10. ostáva okolo 16 týždňov, čo je málo pre tréning na maratón bez behanie doteraz. V princípe som poriadne tento rok nebehal.

Takže aktuálny plán je pol maratón. Žiaľ je otázne či vôbec košický. Kedže termín pre naše druhé babetko je 20.11. cestovať autom na Slovensko na začiatku októbra je už riskantný ťah. Veľmi by to záviselo od toho ako sa bude Sisa cítiť. Takže ak to pôjde chcel by som behať v Košiciach. Ak to nepôjde tak mám vybraný pol maratón v Nemecku a ten by bol 16.10.

Otázkou aj je aký cieľ si stanoviť pre pol maratón. Hlavný bude určite ho zabehnúť. Ale v hlave mi aj hlodá myšlienka na pol maratón do dvoch hodín. To by bol jednoznačne úspech. Na tréning do dvoch hodín je stále čas. Takže uvidíme.

Zapojil som sa aj do súťaže o garmin forerunner 610. To sú hodinky z GPS, pre tých ktorý o nich ešte nepočuli. Žiaľ nestal som sa jedným z 10 štastlivcov. Garmin Nemecko ale zareagoval veľmi pekne a ponúkol ostatným súťažiacim 20% zľavu. Takže veľmi pravdepodobne ju využijem a určite budem aj písať o týchto hodinkách ak sa rozhodnem si ich kúpiť. :)

No na záver uz len happy running. Konečne po pol roku. A to všetko preto lebo som 1.1. nebol behať. ;)


- Posted using BlogPress from my iPad

Začiatok mája a behanie?

Tak máme začiatok mája. A ja som znovu dlhšiu dobu nepísal. Čo sa všetko dialo od posledného príspevku?

V polke apríla som bol znovu chorý. Mal som zápal nosných dutín a stále ma trápil aj kašeľ. Takže som si už konečne našiel lekára a začal som sa podstivo liečiť. Na zápal som dostal antibiotiká, na kašeľ som dostal inhalátor. Našťastie z pľúcami a prieduškami by som nič nemal mať len proste predráždené priedušky. Začiatkom ďalšieho týždňa idem na krv a vyšetrenia a týždeň potom na základné pľúcne vyšetrenie, kde sa ukáže ako zabral inhalátor.

Antibiotiká som dobral v piatok a dnes som si bol aj ľahko zabehat. Pohodových 25 minút.

Na konci apríla sme sa presťahovali, takže už bývame v Nordenstadte. Samozrejme veľký chaos okolo sťahovania plus pár iných problémov sa podpísalo aj pod to že som konečne schudol. A z veľkou radosťou môžem oznámiť že som konečne pod 90 kg. A to už pár vážení. To má celkom dobre motivuje na ďalšie chudnutie. Ďalšia dobrá vec je že skoro vôbec nemám chuť na sladké. Čo je celkom ironické, pretože mám v chladničke ešte asi 20 "milch schnitte". ;)

Po dnešnom behu musím povedať že aj krajina okolo Nordenstadtu je zaujímavejšia než to čo som mal okolo seba predtým. Je to tu krajšie a aj mierne kopcovité čo bude veľmi zaujímavé pre další bezecký tréning. Už sa teším na behanie do kopca a prípravu na maratón.

Už mi nezostáva veľa času. S týmto týždňom je to ešte 21 týždňov. Pomaly mám obavy či je to reálne. Budem si musieť spraviť novú tabuľku a zorientovať sa či je to reálne maratón aspoň dobehuť v časovom limite. Minulý rok sa limit predĺžil z 5 hodín na 6. Čo by sa pomalým behom malo dať. V najbližšom príspevku sa budem musieť konečne rozhodnúť.

Tak asi toľko.


- Posted using BlogPress from my iPad

Nový začiatok

Sviatky sú zanami, pred nami veľká noc a konečne je tu jar. Ako sa mi vodilo od posledného príspevku na tomto blogu?

Jednoznačne veľké zmeny. Presťahovať sa do inej krajiny, byť ďaleko od rodiny, priateľov a známych. Veľa vybavovačiek. Ako najzložitejšia úloha sa ukázalo hľadanie nového bytu. Ale našťastie to už máme všetko Zasebou a od 1.5. budeme v novom byte.

Najväčší problém bol zdravotný. Skoro celý február som bol chorý. Čo mi dosť zmenilo plány, hlavne tie športové. Ešte aj v marci som pokašliaval, čo v princípe ešte stále neskončilo.

Posledné dva týždne som už ale aj behal. Prvý beh bol hotové utrpenie. 30 minút trápenia, otrasných pocitov a chuti sa na to vykašlať a prestať.

Našťastie odvtedy sa moja kondícia zlepšuje priam nádherne. V utorok som bol behať 45 minút a pocitovo to bolo super. Dokonca som mal chuť ešte pokračovať, ale radšej som sa krotil. Dnes som si vybehol z plánom že snáď sa podarí okolo hodinky. Pri 22 stupňov Celzia sa behalo celkom fajn a nakoniec som behal hodinu dvadsať. Veľmi príjemne strávený čas. A znovu euforické pocity z behania.

Takže nový začiatok. A k novému začiatku sa hodia aj nejaké plány. Kedže tu v Nemecku sa behá podstatne viac ako u nás a aj sa tomu venuje viac ľudí je tu aj podstatne viac akcií a pretekov. Pár som si aj naplanoval:

8. Mainuferlauf 29.4.
Súčasť lokálnych osláv. Beží sa v Russelsheime popri rieke. Pôvodne som chcel bežať 10 km, aktuálne si nie som istý či nepôjdem radšej 5 km. Zo snahou o dosiahnutie rozumneho času. Ešte sa rozhodnem.

37. internationaler Kahler Volkslauf 5.6.
Pôvodne som plánoval polmaratón v tomto termíne ako prípravu na maratón v Košiciach. Kedže budem v tomto čase na Slovensku, snažím sa nájsť nejakú alternatívu. Žiaľ online som nič nenašiel. Takže si asi proste len zabehnem 21km v dedine. Je to približne 7,5 krát moje dedinské kolečko. :)

Košický maratón Mieru 2.10.
Stále plánujem zabehnúť maratón v Košiciach. Stále mám ešte 6 mesiacov na prípravu čo by malo byť dostatok času. Ak dám na začiatku júna polmaratón tak o tri mesiace nato by nemal maratón robiť problém.

Tak asi toľko na dnes. Myslím že som napísal všetko čo som chcel a je načase ísť spať. ;)

Dobrú noc a Happy Running.


- Posted using BlogPress from my iPad