Druhý štvrťrok

A máme zasebou druhý štvrťrok a je čas zrekapitulovať ako prebiehal, poohliadnuť sa po tom ako sa mi darí plniť moje cieľe a podobne.

Takže poďme poporiadku.

Behanie

Z mojím behaním za toto obdobie som celkom spokojný. Malá štatistika

Apríl: 38 km / 5 hodín

Máj: 79 km / 10,5 hodín

Jún: 117,5 km / 15,5 hodín

Apríl mohol byť lepší, ale bol som tam asi 2 krát chorý. Máj už bol lepší a jún bol vynikajúci.

Žiaľ tých 117,5 km v júni sa prejavilo a posledné dva týždne ma po behaní bolí ľavé koleno. Preto som prestal behať na 8 dní a potom budem musieť opatrnejšie pridávať. Príprava ma maratón tým bude zmenená. Akékoľvek časové predstavy budem musieť pustiť z hlavy. Aktuálny cieľ je dobehnúť do časového limitu.

Napriek tomu som optimistický a minulý týždeň som začal aj z posilovaním. Aktuálne len hornú polovicu tela, keďže nohy nechávam v kľude, ale predsa. Budem musieť začať aj z kompenzačnými cvičeniami na nohy a strečingom aby som posilnil kolená.

Vzhľadom k tomu že budem asi nútený behať menej než som plánoval ročný cieľ 1600 kilometrov sa mi asi nepodarí. Všetko bude záležať na behaní budúci týždeň a koľko budem behať po maratóne.

Chudnutie

Od polovice júna som v nemecku sám. A to som chcel a aj využil na chudnutie. Už sa nemôžem vyhovárať na to, že moja žena nakupuje sladkosti a ja ich potom jem a podobne. Som tu sám, sám nakupujem a sám si varím. Takže hor sa dotoho.

A to je aj dôvod prečo píšem tento blog až teraz. V stredu ráno je môj oficiálny termín na váženie a meranie. A táto streda bol presne mesiac čo sledujem stravu a snažím sa schudnúť.

A podarilo sa. Som ľahší o 3 kg. Znížilo sa množstvo tuku a dokonca pribudlo aj svalov. Som znovu oficiálne pod 90 kg.

Budem bez rodinky ešte mesiac a dúfam že sa mi podarí postupovať tak ako ten posledný. Ďalšie tri kilogramy dole by veľmi pomohli.

Preto som aj optimistický že môj cieľ dostať sa na 80 kg do konca roka je reálny. Dúfam že sa mi podarí dostať na okolo 81-82 kg do maratónu. Reálne to je. Mám na to ešte tri mesiace.

Tak za tento štvrťrok toľko.

Predpokladám že najbližší blog sa bude zaoberať mojim zranením a ako sa mi darí dostať sa späť k behaniu a aký je stav maratónskeho tréningu.

Dovtedy Happy Running.

Posted with Blogsy

1/4 roka ubehlo a ako moje cieľe?

Skončením marca mám zasebou prvý štvrťrok a je načase sa trochu poobzerať a povedať si ako stojím z mojími cieľmi na tento rok.

1. Zabehnúť 1600 km. V tomto bode mierne zaostávam. No, po prepočte možno trochu viac než mierne. Podľa záznamov som od začiatku roku zabehol 248,36 km. Samo o sebe to nie je zlé číslo. Napriek tomu zaostávam o skoro 160 km. V pláne mám ale košický maratón (a to bude aj môj prvý plný maratón) a v januári 50 km pretek. Takže by sa mi tento cieľ ešte malo podariť splniť.

2. Schudnúť 15 kg. Tak tu sa mi moc nedarilo. Začal som si ale viesť záznam o všetkom čo jem a je to po mesiaci zapisovania celkom zaujímavé čítanie. Posledný týžďeň som sa skutočne snažil stravovať sa tak aby som chudol zdravým tempom. Aj keď prvý štvrťrok neprebehol podľa plánov, v tomto bode som optimistický.

3. Venovať sa priateľom. Tak tu som určite nezaznamenal veľký prielom. Budem sa musieť viac posnažiť.

4. Šetriť. V tomto bode som sa snažil. Jednoznačne som znížil nakupovanie a dokonca sa nám podarilo aj niečo ušetriť.

5. Profesionálne rásť. Tu som tiež spokojnejší. Začal som čítať niekoľko knižiek, pustil som sa aj do Objective-C a začínam vyvíjať prvú aplikačku. V práci som sa tiež posnažil a tak som s týmto cieľom za prvý štvrťrok spokojný.

Nie všetko ide jednoducho, určité zmeny proste potrebujú čas a aj viacej snaženia. Nie je jednoduché zmeniť niečo za mesiac. Alebo tri. :) Ale určite sa posnažím!

Novoročné predsavzatia

Už dlhšiu dobu rozmýšľam o novoročných predsavzatiach. Väčšina blogov ktoré sledujem sa zaoberala témou predsavzatí a cieľov na rok 2012. Napriek tomu som nevedel dať dokopy nič čo by malo hlavu a pätu. 

Pri dnešnej večernej prechádzke som sa konečne dostal na podcast kde sa dvaja Gomeri venujú predsavzatiam a cieľom na rok 2012. Namiesto množstva predsavzatí si vyberú jedno slovo ktoré charakterizuje čo chcú dosiahnuť alebo na sebe zmeniť. To ma zaujalo a začal som rozmýšľať čo by som chcel na sebe zmeniť a aké slovo by to vystihovalo. 

Disciplína

Jednoznačne niečo čo mi chýba. Mám veľké ciele a plány, ktoré ale často skončia po pár týždňoch. Či už ide o chudnutie, behanie, prácu alebo iné veci ktoré som chcel dosiahnuť a naučiť sa, jednoznačne sa dá konštatovať že disciplína je to čo mi najviac chýba. 

A preto bude pre mňa rok 2012 o disciplíne. 

Disciplína pri mojich cieľoch. Disciplína v práci. A disciplína doma. 

A keď už máme predsavzatie na tento rok už mi chýbajú len ciele. Takže hor sa na to!

1. Zabehnúť 1600 km. Posledné dva roky sa snažím behať pravidelne. Napriek výpadkom a problémom ma behanie baví a tento rok sa mu chcem venovať konzistentnejšie.
2. Schudnúť 15 kg a udržať ich preč. Pre rok disciplíny cieľ ako stvorený. Posledné 3 roky sa snažím schudnúť. A v rôznych stupňoch sa mi to aj darilo. Z neúspechov som sa snáď poučil a tento rok to dokážem. 
3. Venovať sa priateľom. Další z dobrých cieľov pre rok disciplíny. Je jednoduché venovať sa priateľom keď sú blízko. Nájsť si na nich čas a myslieť na nich keď si 1200 km ďaleko je ťažšie. Postupom rokov som stratil kontakt k ľuďom ktorý pre mňa boli veľmi dôležitý. Vždy ma to hnevalo. Tento rok je čas to zmeniť!
4. Šetriť. Kto má pozná vie, že som nikdy nebol ten, kto odkladá peniaze na horšie časy. A to je tiež jedna stránka kde disciplína hraje dôležitú úlohu.
5. Profesionálne rásť. Učiť sa nové veci, venovať sa aj profesionálnemu vzdelávaniu. Prečítať knižky ktoré mám kúpené.

Myslím že na jeden rok je toho dosť. Samozrejme budem počas roka aj bilancovať a priebežne informovať ako sa mi darí. :)

Všetko dobré do nového roka, nech sa Vám darí spĺňať svoje novoročné predsavzatia a ciele a nech ste zdravý kdekoľvek ste!

Aktuálny stav a plány na rok 2012

Po dlhej prestávke v písaní je načase napísať krátke zahrnutie roku 2011 a moje plány na rok 2012. Dosiahol som v tomto roku to čo som chcel? 

Všeobecne dopadol rok 2011 celkom dobre. Plány boli jednoznačne smelšie veľa vecí sa nepodarilo presne tak ako som si predstavoval. Pri behaní sa mi podarilo vydržať. Nie úplne konzistentne. Plánovaný bol maratón v októbri. Nakoniec z toho bol pol maratón. Ale kompletne zabehnutý, čo je tiež úspech. A svoj čas som zlepšil o asi 15 minút. Zúčastnil som sa aj 25 hodinového behu. Zabehal som v ňom síce len 5,4 km, ale pomohol som. Kedže teraz už som na "zozname" další rok tam budem určite celých 25 hodín. Robil som v práci dokonca aj bezeckú osvetu a dokonca som viedol bežecké skupiny. Zlepšil som svoj čas na 5 kilometrov. A dokonca som aj čo to schudol. 

Pocitovo musím povedať, že z rokom 2011 som spokojný. Behal som najviac v mojej histórii, bol som aktívny aj v bezeckej skupine, chodil som dokonca aj na Pilates. 

Toľko rok 2011. A teraz plány na rok 2012. 

Som oficiálne prihlásený na maratón v Mainzi. Ešte som nedostal papiere ale som v štartovacej listine. Tento týždeň som aj začal z maratónskym tréningom. 20 týždňov a snáď budem maratónec. :)

Plán je zabehnúť maratón pod 5 hodín. To vyžaduje tempo okolo 7 minút na kilometer. Je to celkom ambiciózny plán, kedže môj najrýchlejší pol maratón je 2:45, čo je okolo 7:45 na kilometer. 

Podľa prepočtov na internete je toto tempo reálne. Z neho som si aj vypočítal tempá na 5 a 10 kilometrov (preteky) a aj tempo na pol maratón. Do začiatku môjho maratónskeho tréningu som sa snažil zlepšiť môj čas na 5 kilometrov, čo sa mi aj podarilo. Moja rýchlosť bola taká ako vypočítaná, takže som o krôčik bližšie k maratónu pod 5 hodín. Začiatkom roka plánujem aj preteky na 10 kilometrov a aspoň jeden pol maratón. Silno rozmýšľam nad pol maratónom v Prahe. Ten je 31.3. čo je asi 5 týždňov pred mojim maratónom. 

Samozrejme plánujem aj maratón v Košiciach. A tentoraz skutočne maratón. A v prípade že maratón v Mainzi nebude pod 5 hodín, košický bude. :)

No a to je asi tak všetko. Budem musieť porozmýšlať ako často a o com budem písať na tento blog. Ak máte nejaké nápady, sem s nimi. 

Happy Running. 

Tak ako, bude maratón?

Tak a máme tu jún a ja som po dlhom čase na slovensku. A stále nebehám.

Ale pekne po poriadku.

Ako som písal naposledy, liečil som sa z prechladnutia. Žiaľ medzi tým som znovu prechladol. Vtedy som sa rozhodol že je načase sa naozaj povenovať zdraviu a dočasne prestať z behaním. Čiže do dnešného dňa som poriadne nebehal. Maximálne za autobusom. Dával som si pozor aby som znovu neochorel, jedol ako tak správne a všeobecne si dával pozor na zdravie.

A musím povedať že to bolo dobré rozhodnutie. Aktuálne sa cítim celkom dobre a plánujem ďalší týždeň začať aj trénovať. Jednoznačne chcem začať z ľahka aby som až tak nezaťažoval organizmus. Plán je tak 3x týždenne okolo 30 minút.

Čo má privádza k maratónu. V princípe už naposledy bolo dosť jasné že košický maratón je nereálny. Teraz je to istota. Do 2.10. ostáva okolo 16 týždňov, čo je málo pre tréning na maratón bez behanie doteraz. V princípe som poriadne tento rok nebehal.

Takže aktuálny plán je pol maratón. Žiaľ je otázne či vôbec košický. Kedže termín pre naše druhé babetko je 20.11. cestovať autom na Slovensko na začiatku októbra je už riskantný ťah. Veľmi by to záviselo od toho ako sa bude Sisa cítiť. Takže ak to pôjde chcel by som behať v Košiciach. Ak to nepôjde tak mám vybraný pol maratón v Nemecku a ten by bol 16.10.

Otázkou aj je aký cieľ si stanoviť pre pol maratón. Hlavný bude určite ho zabehnúť. Ale v hlave mi aj hlodá myšlienka na pol maratón do dvoch hodín. To by bol jednoznačne úspech. Na tréning do dvoch hodín je stále čas. Takže uvidíme.

Zapojil som sa aj do súťaže o garmin forerunner 610. To sú hodinky z GPS, pre tých ktorý o nich ešte nepočuli. Žiaľ nestal som sa jedným z 10 štastlivcov. Garmin Nemecko ale zareagoval veľmi pekne a ponúkol ostatným súťažiacim 20% zľavu. Takže veľmi pravdepodobne ju využijem a určite budem aj písať o týchto hodinkách ak sa rozhodnem si ich kúpiť. :)

No na záver uz len happy running. Konečne po pol roku. A to všetko preto lebo som 1.1. nebol behať. ;)


- Posted using BlogPress from my iPad

Nový začiatok

Sviatky sú zanami, pred nami veľká noc a konečne je tu jar. Ako sa mi vodilo od posledného príspevku na tomto blogu?

Jednoznačne veľké zmeny. Presťahovať sa do inej krajiny, byť ďaleko od rodiny, priateľov a známych. Veľa vybavovačiek. Ako najzložitejšia úloha sa ukázalo hľadanie nového bytu. Ale našťastie to už máme všetko Zasebou a od 1.5. budeme v novom byte.

Najväčší problém bol zdravotný. Skoro celý február som bol chorý. Čo mi dosť zmenilo plány, hlavne tie športové. Ešte aj v marci som pokašliaval, čo v princípe ešte stále neskončilo.

Posledné dva týždne som už ale aj behal. Prvý beh bol hotové utrpenie. 30 minút trápenia, otrasných pocitov a chuti sa na to vykašlať a prestať.

Našťastie odvtedy sa moja kondícia zlepšuje priam nádherne. V utorok som bol behať 45 minút a pocitovo to bolo super. Dokonca som mal chuť ešte pokračovať, ale radšej som sa krotil. Dnes som si vybehol z plánom že snáď sa podarí okolo hodinky. Pri 22 stupňov Celzia sa behalo celkom fajn a nakoniec som behal hodinu dvadsať. Veľmi príjemne strávený čas. A znovu euforické pocity z behania.

Takže nový začiatok. A k novému začiatku sa hodia aj nejaké plány. Kedže tu v Nemecku sa behá podstatne viac ako u nás a aj sa tomu venuje viac ľudí je tu aj podstatne viac akcií a pretekov. Pár som si aj naplanoval:

8. Mainuferlauf 29.4.
Súčasť lokálnych osláv. Beží sa v Russelsheime popri rieke. Pôvodne som chcel bežať 10 km, aktuálne si nie som istý či nepôjdem radšej 5 km. Zo snahou o dosiahnutie rozumneho času. Ešte sa rozhodnem.

37. internationaler Kahler Volkslauf 5.6.
Pôvodne som plánoval polmaratón v tomto termíne ako prípravu na maratón v Košiciach. Kedže budem v tomto čase na Slovensku, snažím sa nájsť nejakú alternatívu. Žiaľ online som nič nenašiel. Takže si asi proste len zabehnem 21km v dedine. Je to približne 7,5 krát moje dedinské kolečko. :)

Košický maratón Mieru 2.10.
Stále plánujem zabehnúť maratón v Košiciach. Stále mám ešte 6 mesiacov na prípravu čo by malo byť dostatok času. Ak dám na začiatku júna polmaratón tak o tri mesiace nato by nemal maratón robiť problém.

Tak asi toľko na dnes. Myslím že som napísal všetko čo som chcel a je načase ísť spať. ;)

Dobrú noc a Happy Running.


- Posted using BlogPress from my iPad

Decemborvý súhrn

        Čas: 5:50 hod
        Vzdialenosť: 40,16 km
        Priemerný puls: 140
        Kalórie: 2810

        Ako by som charakterizoval december. Jednoznačne ako sklamanie. S prechodom na behanie ráno je vidno jednoznačnú stagnáciu. S týmto som bojoval už na konci novembra, v decembri sa to len zhoršilo. Nechuť vstávať, zima a zjavne aj určitá strata motivácie. Jednoznačne najhorší mesiac v mojom behaní. K tomu sa samozrejme ešte pridali sviatky kde sa tradične prejedáme obraz je kompletný.

        Kondícia na dne, počas sviatkov som pribral 3-4 kg. Strašné.

        Začiatok januára tak prináša jednoznačne nové výzvy. Staronová práca v Nemecku, hľadanie motivácie k behaniu a chudnutiu. Čas zamyslenia sa nad minulým rokom a nad cieľmi v novom roku.

povzbudenie a statistika

Tak som tak synchronizoval iPod z Nike+ stránkou keď ma napadlo že by som si mohol napísať taký malý motivačný blog.

V poslednej dobe sa stažujem ako sa neviem dokopat k behaniu a tak a vlastne si neuvedomujem že čo všetko už mám zasebou.

Takže tento blog bude takou malou rekapituláciou za posledným pol rokom môjho behania.A musím povedať že niektoré čísla ma aj prekvapili. Pozitívne.

Takže, predávam slovo štatistike. :)

Podľa Nike+ som začal behať 29.6. To znamená že celkom úspešne som pri behaní zostal už viac ako 5 mesiacov.
( Tí, ktorí ma poznajú, vedia že to je na mňa celkom slušná doba. Osobne si nepamätám čo ma naposledy tak chytilo  že som pritom zostal tak dlho. :) )

Odbehol som 38 behov.
Ubehol 206,52 km. A trvalo mi to 26 hodín a 57 minút.
Priemerné tempo bolo 7minút a 50 sekúnd na kilometer.
Spálil som 20742 kalórií.