August

Tak nám začal september a to znamená augustové zhrnutie mojích cieľov. To len aby sme mali presne zdokumentované ako sa mi ich nedarí plniť. 😉

Behanie mi tento mesiac celkom šlo. Podľa Garminu som v auguste nabehal 123,6 km a behaním som strávil 16,5 hodiny s prevýšením 715m.

Môj doteraz najdlší beh už ale pripadol na september. Takže som veľmi zvedavý ake množstvo kilometrov nabehám v septembri. Čaká ma ešte minimálne jeden 32-34 km beh.

Čo je ale najlepšie, moje problémy z kolenom prestali. Minimálne posledný 30 kilometrový beh bol bez problémov. Všeobecne som sa po ňom cítil dosť dobre. Myslím že sa mi konečne podarilo nájsť optimálne množstvo a intervaly na jedenie.

Ďalšia dobrá správa je, že som aj konečne "dobehol" môj tréningový plán a konečne mám pocit že dokončiť maratón je v mojích silách. Čo je veľmi dôležité, kedže psychika robí aspoň 70%.

Čo sa chudnutia týka bol august tak niekde medzi úspechom a fiaskom. Kým som cestoval na slovensko som sa dostal na 87,4 kg. Samozrejme "dovolenka" mi pridala asi 1,5 kg. Aktuálne som pocitovo znovu niekde okolo 87 kg, zatiaľ ale bez "oficiálneho" váženia. To bude v stredu.

Cieľ do maratónu bolo 82 kg. To už asi nie je reálne. Pravdepodobnejšie je číslo niekde okolo 84-85 kg. Samozrejme čím menej, tým lepšie. Cieľ do konca roka zísť na 80 je ale napriek tomu stále reálny. Kedže po maratóne v Košiciach sa budem pripravovať na môj prvý ultramaratón ( 50 km v januári) nemal by to byť až taký problém.

Najbližšie niečo napíšem krátko pred maratónom. Prvé dva októbrové týždne budem na Slovensku a tam by som chcel aj napísať nasledujúci blog.

Aaa, ešte som chcel niečo napísať okolo hodiniek. Po druhej reklamácii mojich Garmin Forerunner 610 som sa rozhodol prejsť na iný model. ( a vyreklamovaný nový Forerunner 610 predať na ebay) Takže od soboty som vlastníkom Garmin Forerunner 910XT. Bolo to dlhé rozhodovanie, pretože z Forerunner 610 som bol po funkčnej stránke veľmi spokojný. ( Dotykové hodinky, ktoré aj fungujú narozdiel od Forerunner 405 a 410)

Nakoniec padla voľba na 910XT. Najsilnejší argument bola baterka 20 hodín. Z prospektom viacerých maratónov alebo ultramaratónov je to jednoznačne potrebná vlastnosť.

Už dlhší čas sa snažím aj plávať (veľmi často sa mi to ale nedarí) tak zavážila aj podpora plávania v bazéne a aj v otvorenej vode. (z hodinkami na ruke. Hodinky ale pod vodou strácajú GPS, preto to nie je až taká jednoduchá vec).

Veľmi milá vlastnosť je aj barometrický výškomer, takže už žiadne nepresné GPS informácie o výške a ubehnutom prevýšení.

Ak vás zaujímajú podrobnosti, veľmi podrobná recenzia je tu.

Už dlhší čas som chcel aj napísať niečo o mojich pokusoch z minimalistickým behaním. Moje pokusy som aktuálne prerušil, kedže som si nebol istý čo vlastne zapríčinilo moje problémy s kolenom. Po maratóne chcem znovu zaradiť aj behanie v minimalistických topánkach a potom aj zhrniem moje skúsenosti sem.

Posted with Blogsy

Júl

Máme prvého augusta a je čas napísať niečo o stave môjho kolena, behanie a chudnutia.

Ako som písal naposledy, začal som mať bolesti v ľavom kolene a preto som zaradil pauzu v behaní. Pauza po siedmich dňoch skončila a ja som začal znovu behať. A koleno to zatiaľ zobrali celkom dobre. Behám momentálne štyri krát týždenne a kolená sa zatiaľ držia. Po týždni behania som zaradil aj posilňovanie nôh a musím povedať že to cítim a môj stav sa zlepšuje.

Čo je len dobre, pretože martón je stále reálny. Cieľ dobehnúť.

Dobrá správa je že sa mi naďalej darí chudnúť. Dnes ráno som bol na 88,1 kg. Čo je 4,8 kg za sedem týždňov. A to má samozrejme aj vplyv na moje behanie. Behám rýchlejšie pri porovnateľnej námahe. Dokonca aj behy v silnom teple prebiehajú bez problémov. Ešte jeden a pol týždňa a cestujem na Slovensko. Dúfam že dovtedy budem niekde okolo 87 kg. Tým je schudnutie na 82 kg do maratónu reálne a čas na maratón by mohol byť dokonca aj pod 5 hodín. Ale to nie je podstatné. Podstatné je znížiť záťaž pre nohy a všeobecne sa lepšie cítiť.

Nabehané 81,05 km

Čas 10h 34m

Priemerná rýchlosť 7,7 km/h

Priemerný tep 138 bpm

Maximálny tep 170 bpm

Kalórie 5984

Posted with Blogsy

Marec

Marec máme zasebou a je načase vyhodnotiť aktuálnu prípravu a moje možnosti v máji.

Od posledného blogu sa môj tréning zlepšil. Behával som pravidelnejšie a nezaťažoval som sa až tak myšlienkami na maratón. Naneštastie som mierne prechladol na začiatku marca, takže som musel vynechať niekoľko behov. Ale výkendové dlhé behy sa mi darilo dodržiavať a pred dvomi týždňami sa mi podarilo 26 km. Nebolo to jednoduché, ale zabehol som.

Tento výkend bol narade 30 km beh a rozhodol som sa pre zmenu taktiky. Narozdiel od jednej dlhej trasy z domu a späť som si vyhliadol 5 km okruh v lese z minimom prevýšenia. Veľká výhoda bola, že som zo sebou nemusel ťahať veľa vody a jedla. Proste som sa po každom 5 km kolečku zastavil pri aute. Prvé tri kolečká boli v pohode, držal som plánované tempo a užíval si beh lesom. Štvrté kolečko som premýšľal o jednom cieľi na ďalší rok a dokonca som aj bežal rýchlejšie než som plánoval. Na konci štvrtého kolečka som už pociťoval únavu ale ešte to išlo. Držal som sa pomalšieho tempa a snažil sa udržať tep na nižšej úrovni. A po piatom kolečku som si povedal dosť.

Posledné dva kilometre piateho kolečka som rozmýšlal o reálnosti maratónu na začiatku mája. Môj 26 kilometrový beh bol čisté trápenie. Som presvedčený že posledné šieste kolečko by som tento výkend dal a zabehol by som 30 km. Tak prečo tá neistota?

Dôvod je jednoduchý. Časové limity na maratóne v Mainzi. Prvých 21 km musím zabehnúť do 2:45 a aj druhú polovicu do takého istého času. A po pravde nie som presvedčený že som schopný druhú polovicu v takomto čase zvládnuť. A preto som sa rozhodol pobežať len pol maratón.

Posledný regeneračný 14 km beh som zvládol v celkom slušnom čase a držal som sa okolo tempa 7 minút na km. Takže som sa rozhodol pre realistickejší cieľ a pokúsim sa zlepšiť si môj pol maratónsky čas a dúfam že sa dostanem pod 2:30.

 

Január a február

Už dlhší čas som nepísal nič o stave môjho tréningu a problémoch pri jeho plnení. Myslím že je načase.

V poslednom blogu som popisoval moje obavy, kedže som môj nedodržiaval tréningový plán. Napriek tomu že som vtedy zvládol 15 km beh o týždeň nato som 19 km nezabehol. Takže podobná dilema má čakala aj vo februári.

Minulý týždeň bol preto kritický. Ak nezvládnem tréning počas týždňa a hlavne 22,5 km dlhý beh cez výkend tak môj tréningový plán je nereálny a prejsť na plán B - pol maratón namiesto plného maratónu. Debata z kolegom v práci, ktorý už má niekoľko maratónov zasebou a aktuálne sa pripravuje na 80 km ultra maratón mi na sebavedomí nepridal. Po pravde ale musím povedať že len podčiarkol moje vlastné myšlienky a pocity.

Na začiatku týždňa som bol z myšlienkou na len pol maratón zmierený. A možno aj preto sa minulý týždeň vyvíjal skvele. Beh v utorok bol čistý zážitok. Tempo nad 8 min na km do kopca, na rovinkách som sa pohyboval okolo 7:30. Proste nádherných 54 minút.

V štvrtok tempo beh prebiehal podobne. Tempo vo veľmi slušných číslach. Na rovinkách okolo 6:30-6:45, do kopca okolo 7 minút na km. A každú minútu som si skutočne užíval.

Jeden z problémov, ktoré som identifikoval počas doterajších dlhých behov, bolo jednoznačne "palivo". Doteraz som len pil vodu a jedol banán alebo proteínovú tyčinku. Preto som začal študovať na internete čo by som vlastne mal jesť. Následoval nákup v špecializovanej predajni a príprava na výkendový beh.

A tak som na nedeľný beh vyrazil z novým opaskom na fľašu, 4 tyčinkami určenými na behanie, banánom a gelom. Po viac ako troch hodinách behu môžem skonštatovať že to bola celkom dobrá príprava. Zabehol som 23 km a v celkom dobrom stave. Povedal by som že dokonca lepšom ako na pol maratóne v Košiciach.

Napriek tomu je ešte miesto na zlepšovanie. Myslím si že ešte aj tak musím jesť viac ako som jedol teraz. (2 tyčinky, banán a jeden gel)

Na dlhšie behy potrebujem viac vody. Ruksak z nádržkou na vodu už mám dlhšie, teraz ho aj začnem používať.

Po tomto výkende si viacej verím. Maratón je stále reálny. Dôležité budú ďalšie dlhé behy a stav po nich. Ďalej pokračujem v tréningu podľa plánu.

Happy Running

 

Tak ako, bude maratón?

Tak a máme tu jún a ja som po dlhom čase na slovensku. A stále nebehám.

Ale pekne po poriadku.

Ako som písal naposledy, liečil som sa z prechladnutia. Žiaľ medzi tým som znovu prechladol. Vtedy som sa rozhodol že je načase sa naozaj povenovať zdraviu a dočasne prestať z behaním. Čiže do dnešného dňa som poriadne nebehal. Maximálne za autobusom. Dával som si pozor aby som znovu neochorel, jedol ako tak správne a všeobecne si dával pozor na zdravie.

A musím povedať že to bolo dobré rozhodnutie. Aktuálne sa cítim celkom dobre a plánujem ďalší týždeň začať aj trénovať. Jednoznačne chcem začať z ľahka aby som až tak nezaťažoval organizmus. Plán je tak 3x týždenne okolo 30 minút.

Čo má privádza k maratónu. V princípe už naposledy bolo dosť jasné že košický maratón je nereálny. Teraz je to istota. Do 2.10. ostáva okolo 16 týždňov, čo je málo pre tréning na maratón bez behanie doteraz. V princípe som poriadne tento rok nebehal.

Takže aktuálny plán je pol maratón. Žiaľ je otázne či vôbec košický. Kedže termín pre naše druhé babetko je 20.11. cestovať autom na Slovensko na začiatku októbra je už riskantný ťah. Veľmi by to záviselo od toho ako sa bude Sisa cítiť. Takže ak to pôjde chcel by som behať v Košiciach. Ak to nepôjde tak mám vybraný pol maratón v Nemecku a ten by bol 16.10.

Otázkou aj je aký cieľ si stanoviť pre pol maratón. Hlavný bude určite ho zabehnúť. Ale v hlave mi aj hlodá myšlienka na pol maratón do dvoch hodín. To by bol jednoznačne úspech. Na tréning do dvoch hodín je stále čas. Takže uvidíme.

Zapojil som sa aj do súťaže o garmin forerunner 610. To sú hodinky z GPS, pre tých ktorý o nich ešte nepočuli. Žiaľ nestal som sa jedným z 10 štastlivcov. Garmin Nemecko ale zareagoval veľmi pekne a ponúkol ostatným súťažiacim 20% zľavu. Takže veľmi pravdepodobne ju využijem a určite budem aj písať o týchto hodinkách ak sa rozhodnem si ich kúpiť. :)

No na záver uz len happy running. Konečne po pol roku. A to všetko preto lebo som 1.1. nebol behať. ;)


- Posted using BlogPress from my iPad

Decemborvý súhrn

        Čas: 5:50 hod
        Vzdialenosť: 40,16 km
        Priemerný puls: 140
        Kalórie: 2810

        Ako by som charakterizoval december. Jednoznačne ako sklamanie. S prechodom na behanie ráno je vidno jednoznačnú stagnáciu. S týmto som bojoval už na konci novembra, v decembri sa to len zhoršilo. Nechuť vstávať, zima a zjavne aj určitá strata motivácie. Jednoznačne najhorší mesiac v mojom behaní. K tomu sa samozrejme ešte pridali sviatky kde sa tradične prejedáme obraz je kompletný.

        Kondícia na dne, počas sviatkov som pribral 3-4 kg. Strašné.

        Začiatok januára tak prináša jednoznačne nové výzvy. Staronová práca v Nemecku, hľadanie motivácie k behaniu a chudnutiu. Čas zamyslenia sa nad minulým rokom a nad cieľmi v novom roku.

Novembrový súhrn

        Čas: 12:38 hod
        Vzdialenosť: 85,79 km
        Priemerný puls: 136
        Kalórie: 7872

        Hneď na začiatok musím povedať že z novembrom som celkovo spokojný. Minulý týždeň nebol práve ideálny, vynechal som jeden beh. Tento týždeň nezačal o moc lepšie, Ešte som nebol behať.

        Pekný skok v časoch oproti oktobru aj septembru. Mohlo to byť lepšie aspoň o hodinku, ale aj tak som spokojný. Celkom pekné čislo kilometrov. To samozrejme bude rásť, s časom a rýchlosťou behania.

        Najväčšia výzva pre december je jednoznačne pridať štvrtý deň behania, čo plánujem už skoro dva týždne. A prekonať sa ráno a vybehnúť do -6 až -8 stupňov. To je jednoznačne najťažšie aktuálne.

Októbrový súhrn

        Čas: 7:34 hod
        Vzdialenosť: 54,43 km
        Priemerný puls: 142
        Kalórie: 5394

        Celý mesiac poznamenaný chorobou. Napriek tomu keď to porovnávam zo septembrom to nie je až také zlé. Nabehal som len o hodinu menej, čo je celkom slušné.

        Čo sa týka chudnutia to bolo hore dole. V podstate som po mesiaci tam kde som bol. Podľa kalendára posledný zápis z váhou v septembri bolo 91,2 kg. Dnes ráno mi váha ukázala 91,3 kg. Jednoznačne mám čo robiť. Do konca roka by som veľmi rád bol na 88 kg. To by bolo pekný koniec roka. :) Hlavne keď najvačšie prežieranie bude na Vianoce.

        Nič viac ma nenapadá. Takže už len Happy Running.

Septembrový súhrn

Máme koniec Septembra a kedže sa snažím písať súhrny, povedal som si že by som mohol aj napísať mesačný súhrn. Takže pár čísel.

        Čas: 8:34 hod
        Vzdialenosť: 65,53 km
        Priemerný puls: 143
        Kalórie: 6953

Som celkom spokojný. September bol celkom dobrý mesiac. Som rád že som sa rozhodol koncentrovať na čas a nie na rýchlosť a vzdialenosť. Veľmi ma to “odľahčilo”. Kedysi som sledoval hodinky každú chvíľu, kontroloval som rýchlosť a koľko som už zabehol. Tento prechod na čas ma v princípe oslobodil. Dokonca mi došla baterka v senzore na topánke a vôbec mi to neprekáža. Už behám 3 týždne len na čas a jediné čo sledujem je tep. Aj to len orientačne, aby som si trénoval aj “pocity” ako ťažko idem.

Takže veľmi dobrý mesiac. Krásna časť roka, behalo sa mi vačšinou veľmi dobre, dokonca aj chorobu som zvládol podstatne lepšie, než kedykoľvek predtým.