Tak a máme tu jún a ja som po dlhom čase na slovensku. A stále nebehám.
Ale pekne po poriadku.
Ako som písal naposledy, liečil som sa z prechladnutia. Žiaľ medzi tým som znovu prechladol. Vtedy som sa rozhodol že je načase sa naozaj povenovať zdraviu a dočasne prestať z behaním. Čiže do dnešného dňa som poriadne nebehal. Maximálne za autobusom. Dával som si pozor aby som znovu neochorel, jedol ako tak správne a všeobecne si dával pozor na zdravie.
A musím povedať že to bolo dobré rozhodnutie. Aktuálne sa cítim celkom dobre a plánujem ďalší týždeň začať aj trénovať. Jednoznačne chcem začať z ľahka aby som až tak nezaťažoval organizmus. Plán je tak 3x týždenne okolo 30 minút.
Čo má privádza k maratónu. V princípe už naposledy bolo dosť jasné že košický maratón je nereálny. Teraz je to istota. Do 2.10. ostáva okolo 16 týždňov, čo je málo pre tréning na maratón bez behanie doteraz. V princípe som poriadne tento rok nebehal.
Takže aktuálny plán je pol maratón. Žiaľ je otázne či vôbec košický. Kedže termín pre naše druhé babetko je 20.11. cestovať autom na Slovensko na začiatku októbra je už riskantný ťah. Veľmi by to záviselo od toho ako sa bude Sisa cítiť. Takže ak to pôjde chcel by som behať v Košiciach. Ak to nepôjde tak mám vybraný pol maratón v Nemecku a ten by bol 16.10.
Otázkou aj je aký cieľ si stanoviť pre pol maratón. Hlavný bude určite ho zabehnúť. Ale v hlave mi aj hlodá myšlienka na pol maratón do dvoch hodín. To by bol jednoznačne úspech. Na tréning do dvoch hodín je stále čas. Takže uvidíme.
Zapojil som sa aj do súťaže o garmin forerunner 610. To sú hodinky z GPS, pre tých ktorý o nich ešte nepočuli. Žiaľ nestal som sa jedným z 10 štastlivcov. Garmin Nemecko ale zareagoval veľmi pekne a ponúkol ostatným súťažiacim 20% zľavu. Takže veľmi pravdepodobne ju využijem a určite budem aj písať o týchto hodinkách ak sa rozhodnem si ich kúpiť. :)
No na záver uz len happy running. Konečne po pol roku. A to všetko preto lebo som 1.1. nebol behať. ;)
- Posted using BlogPress from my iPad
05 júna 2011
10 mája 2011
Začiatok mája a behanie?
Tak máme začiatok mája. A ja som znovu dlhšiu dobu nepísal. Čo sa všetko dialo od posledného príspevku?
V polke apríla som bol znovu chorý. Mal som zápal nosných dutín a stále ma trápil aj kašeľ. Takže som si už konečne našiel lekára a začal som sa podstivo liečiť. Na zápal som dostal antibiotiká, na kašeľ som dostal inhalátor. Našťastie z pľúcami a prieduškami by som nič nemal mať len proste predráždené priedušky. Začiatkom ďalšieho týždňa idem na krv a vyšetrenia a týždeň potom na základné pľúcne vyšetrenie, kde sa ukáže ako zabral inhalátor.
Antibiotiká som dobral v piatok a dnes som si bol aj ľahko zabehat. Pohodových 25 minút.
Na konci apríla sme sa presťahovali, takže už bývame v Nordenstadte. Samozrejme veľký chaos okolo sťahovania plus pár iných problémov sa podpísalo aj pod to že som konečne schudol. A z veľkou radosťou môžem oznámiť že som konečne pod 90 kg. A to už pár vážení. To má celkom dobre motivuje na ďalšie chudnutie. Ďalšia dobrá vec je že skoro vôbec nemám chuť na sladké. Čo je celkom ironické, pretože mám v chladničke ešte asi 20 "milch schnitte". ;)
Po dnešnom behu musím povedať že aj krajina okolo Nordenstadtu je zaujímavejšia než to čo som mal okolo seba predtým. Je to tu krajšie a aj mierne kopcovité čo bude veľmi zaujímavé pre další bezecký tréning. Už sa teším na behanie do kopca a prípravu na maratón.
Už mi nezostáva veľa času. S týmto týždňom je to ešte 21 týždňov. Pomaly mám obavy či je to reálne. Budem si musieť spraviť novú tabuľku a zorientovať sa či je to reálne maratón aspoň dobehuť v časovom limite. Minulý rok sa limit predĺžil z 5 hodín na 6. Čo by sa pomalým behom malo dať. V najbližšom príspevku sa budem musieť konečne rozhodnúť.
Tak asi toľko.
- Posted using BlogPress from my iPad
V polke apríla som bol znovu chorý. Mal som zápal nosných dutín a stále ma trápil aj kašeľ. Takže som si už konečne našiel lekára a začal som sa podstivo liečiť. Na zápal som dostal antibiotiká, na kašeľ som dostal inhalátor. Našťastie z pľúcami a prieduškami by som nič nemal mať len proste predráždené priedušky. Začiatkom ďalšieho týždňa idem na krv a vyšetrenia a týždeň potom na základné pľúcne vyšetrenie, kde sa ukáže ako zabral inhalátor.
Antibiotiká som dobral v piatok a dnes som si bol aj ľahko zabehat. Pohodových 25 minút.
Na konci apríla sme sa presťahovali, takže už bývame v Nordenstadte. Samozrejme veľký chaos okolo sťahovania plus pár iných problémov sa podpísalo aj pod to že som konečne schudol. A z veľkou radosťou môžem oznámiť že som konečne pod 90 kg. A to už pár vážení. To má celkom dobre motivuje na ďalšie chudnutie. Ďalšia dobrá vec je že skoro vôbec nemám chuť na sladké. Čo je celkom ironické, pretože mám v chladničke ešte asi 20 "milch schnitte". ;)
Po dnešnom behu musím povedať že aj krajina okolo Nordenstadtu je zaujímavejšia než to čo som mal okolo seba predtým. Je to tu krajšie a aj mierne kopcovité čo bude veľmi zaujímavé pre další bezecký tréning. Už sa teším na behanie do kopca a prípravu na maratón.
Už mi nezostáva veľa času. S týmto týždňom je to ešte 21 týždňov. Pomaly mám obavy či je to reálne. Budem si musieť spraviť novú tabuľku a zorientovať sa či je to reálne maratón aspoň dobehuť v časovom limite. Minulý rok sa limit predĺžil z 5 hodín na 6. Čo by sa pomalým behom malo dať. V najbližšom príspevku sa budem musieť konečne rozhodnúť.
Tak asi toľko.
- Posted using BlogPress from my iPad
03 apríla 2011
Nový začiatok
Sviatky sú zanami, pred nami veľká noc a konečne je tu jar. Ako sa mi vodilo od posledného príspevku na tomto blogu?
Jednoznačne veľké zmeny. Presťahovať sa do inej krajiny, byť ďaleko od rodiny, priateľov a známych. Veľa vybavovačiek. Ako najzložitejšia úloha sa ukázalo hľadanie nového bytu. Ale našťastie to už máme všetko Zasebou a od 1.5. budeme v novom byte.
Najväčší problém bol zdravotný. Skoro celý február som bol chorý. Čo mi dosť zmenilo plány, hlavne tie športové. Ešte aj v marci som pokašliaval, čo v princípe ešte stále neskončilo.
Posledné dva týždne som už ale aj behal. Prvý beh bol hotové utrpenie. 30 minút trápenia, otrasných pocitov a chuti sa na to vykašlať a prestať.
Našťastie odvtedy sa moja kondícia zlepšuje priam nádherne. V utorok som bol behať 45 minút a pocitovo to bolo super. Dokonca som mal chuť ešte pokračovať, ale radšej som sa krotil. Dnes som si vybehol z plánom že snáď sa podarí okolo hodinky. Pri 22 stupňov Celzia sa behalo celkom fajn a nakoniec som behal hodinu dvadsať. Veľmi príjemne strávený čas. A znovu euforické pocity z behania.
Takže nový začiatok. A k novému začiatku sa hodia aj nejaké plány. Kedže tu v Nemecku sa behá podstatne viac ako u nás a aj sa tomu venuje viac ľudí je tu aj podstatne viac akcií a pretekov. Pár som si aj naplanoval:
8. Mainuferlauf 29.4.
Súčasť lokálnych osláv. Beží sa v Russelsheime popri rieke. Pôvodne som chcel bežať 10 km, aktuálne si nie som istý či nepôjdem radšej 5 km. Zo snahou o dosiahnutie rozumneho času. Ešte sa rozhodnem.
37. internationaler Kahler Volkslauf 5.6.
Pôvodne som plánoval polmaratón v tomto termíne ako prípravu na maratón v Košiciach. Kedže budem v tomto čase na Slovensku, snažím sa nájsť nejakú alternatívu. Žiaľ online som nič nenašiel. Takže si asi proste len zabehnem 21km v dedine. Je to približne 7,5 krát moje dedinské kolečko. :)
Košický maratón Mieru 2.10.
Stále plánujem zabehnúť maratón v Košiciach. Stále mám ešte 6 mesiacov na prípravu čo by malo byť dostatok času. Ak dám na začiatku júna polmaratón tak o tri mesiace nato by nemal maratón robiť problém.
Tak asi toľko na dnes. Myslím že som napísal všetko čo som chcel a je načase ísť spať. ;)
Dobrú noc a Happy Running.
- Posted using BlogPress from my iPad
Jednoznačne veľké zmeny. Presťahovať sa do inej krajiny, byť ďaleko od rodiny, priateľov a známych. Veľa vybavovačiek. Ako najzložitejšia úloha sa ukázalo hľadanie nového bytu. Ale našťastie to už máme všetko Zasebou a od 1.5. budeme v novom byte.
Najväčší problém bol zdravotný. Skoro celý február som bol chorý. Čo mi dosť zmenilo plány, hlavne tie športové. Ešte aj v marci som pokašliaval, čo v princípe ešte stále neskončilo.
Posledné dva týždne som už ale aj behal. Prvý beh bol hotové utrpenie. 30 minút trápenia, otrasných pocitov a chuti sa na to vykašlať a prestať.
Našťastie odvtedy sa moja kondícia zlepšuje priam nádherne. V utorok som bol behať 45 minút a pocitovo to bolo super. Dokonca som mal chuť ešte pokračovať, ale radšej som sa krotil. Dnes som si vybehol z plánom že snáď sa podarí okolo hodinky. Pri 22 stupňov Celzia sa behalo celkom fajn a nakoniec som behal hodinu dvadsať. Veľmi príjemne strávený čas. A znovu euforické pocity z behania.
Takže nový začiatok. A k novému začiatku sa hodia aj nejaké plány. Kedže tu v Nemecku sa behá podstatne viac ako u nás a aj sa tomu venuje viac ľudí je tu aj podstatne viac akcií a pretekov. Pár som si aj naplanoval:
8. Mainuferlauf 29.4.
Súčasť lokálnych osláv. Beží sa v Russelsheime popri rieke. Pôvodne som chcel bežať 10 km, aktuálne si nie som istý či nepôjdem radšej 5 km. Zo snahou o dosiahnutie rozumneho času. Ešte sa rozhodnem.
37. internationaler Kahler Volkslauf 5.6.
Pôvodne som plánoval polmaratón v tomto termíne ako prípravu na maratón v Košiciach. Kedže budem v tomto čase na Slovensku, snažím sa nájsť nejakú alternatívu. Žiaľ online som nič nenašiel. Takže si asi proste len zabehnem 21km v dedine. Je to približne 7,5 krát moje dedinské kolečko. :)
Košický maratón Mieru 2.10.
Stále plánujem zabehnúť maratón v Košiciach. Stále mám ešte 6 mesiacov na prípravu čo by malo byť dostatok času. Ak dám na začiatku júna polmaratón tak o tri mesiace nato by nemal maratón robiť problém.
Tak asi toľko na dnes. Myslím že som napísal všetko čo som chcel a je načase ísť spať. ;)
Dobrú noc a Happy Running.
- Posted using BlogPress from my iPad
09 januára 2011
Decemborvý súhrn
Čas: 5:50 hod
Vzdialenosť: 40,16 km
Priemerný puls: 140
Kalórie: 2810
Ako by som charakterizoval december. Jednoznačne ako sklamanie. S prechodom na behanie ráno je vidno jednoznačnú stagnáciu. S týmto som bojoval už na konci novembra, v decembri sa to len zhoršilo. Nechuť vstávať, zima a zjavne aj určitá strata motivácie. Jednoznačne najhorší mesiac v mojom behaní. K tomu sa samozrejme ešte pridali sviatky kde sa tradične prejedáme obraz je kompletný.
Kondícia na dne, počas sviatkov som pribral 3-4 kg. Strašné.
Začiatok januára tak prináša jednoznačne nové výzvy. Staronová práca v Nemecku, hľadanie motivácie k behaniu a chudnutiu. Čas zamyslenia sa nad minulým rokom a nad cieľmi v novom roku.
Vzdialenosť: 40,16 km
Priemerný puls: 140
Kalórie: 2810
Ako by som charakterizoval december. Jednoznačne ako sklamanie. S prechodom na behanie ráno je vidno jednoznačnú stagnáciu. S týmto som bojoval už na konci novembra, v decembri sa to len zhoršilo. Nechuť vstávať, zima a zjavne aj určitá strata motivácie. Jednoznačne najhorší mesiac v mojom behaní. K tomu sa samozrejme ešte pridali sviatky kde sa tradične prejedáme obraz je kompletný.
Kondícia na dne, počas sviatkov som pribral 3-4 kg. Strašné.
Začiatok januára tak prináša jednoznačne nové výzvy. Staronová práca v Nemecku, hľadanie motivácie k behaniu a chudnutiu. Čas zamyslenia sa nad minulým rokom a nad cieľmi v novom roku.
05 decembra 2010
Týždeň od 29.11. do 05.12.
P: voľno
U: voľno
S: voľno
Š: 51 minút ( 5,5 km )
P: voľno
S: 120 minút ( 14 km )
N: 31 minút ( 3,5 km )
Týždenný súhrn
Čas: 202 minút
Vzdialenosť: 23 km
Priemerný puls: 138
Kalórie: 2000
O niečo lepší týždeň než minule. Stále som mal veľký problém vybehnúť ráno. Po pravde som sa obával aké to bude behať v zime a pri teplotách pod nulou. Určite som nechcel ochorieť, takže som to odkladal a prekladal ako sa len dalo. V štvrtok som si ale povedal že je načase to vyskúšať, aby som vedel na čom som. Takže ráno pri -8°C som vybehol. Bola mi zima na začiatku, najhorčí bol krk. Po asi 10-15 minútach som sa ale zahrial a ani tvár nebola na tom tak zle.
Nakoniec som si dal klasické kolečko po poli, čo bolo jednoznačne iné. Naviaty sneh a zamrznuté koľaje po traktore boli dosť náročný terén. Po behu ma nohy boleli o dosť viac než zvyčajne. Ale bolo to celkom príjemné, chlad človeka núti bežať trochu rýchlejšie, aby bolo teplo.
Výkendový dlhý beh som sa rozhodol presunúť do fitka. Predsa len, dve hodiny pri teplotách pod nulou zneli dosť nebezpečne. Takže som sa naraňajkoval, pol hodinky počkal a išiel do fitka. Dve hodinky na páse, pri približne 76% Max HR a 14 kilometrov. Jednoznačne väčšia nuda než vonku, dokonca aj z reláciami, ktoré ma vačšinou zamestnajú. Podstatne viac som kontroloval vzdialenosť a čas než vonku a hneď ako som mal zasebou dve hodiny som zastal.
Sobota ráno je väčšinou nákupové ráno. Keďže nemám aktuálne auto, nákupy robím z ruksakom. Takže po dvoch hodinách na páse, nákup a následne 20 minút do kopca domov. Z 30 kg ruksakom. Ešte že je to len raz týždenne.
Podľa plánu som chcel už posledné tri týždne pridať ďalší deň behania po dlhom behu. Túto nedeľu som ho konečne zaradil. Keďže som netušil ako bude telo reagovať, dal som si len 30 minút ľahkého behu po ulici. Celkom pohodička, nič špeciálne.
Ďalší týžden už chcem behať 4 dni, čiže mal by to byť utorok, štvrtok, sobota a nedeľa. Myslím že som konečne pripravený.
U: voľno
S: voľno
Š: 51 minút ( 5,5 km )
P: voľno
S: 120 minút ( 14 km )
N: 31 minút ( 3,5 km )
Týždenný súhrn
Čas: 202 minút
Vzdialenosť: 23 km
Priemerný puls: 138
Kalórie: 2000
O niečo lepší týždeň než minule. Stále som mal veľký problém vybehnúť ráno. Po pravde som sa obával aké to bude behať v zime a pri teplotách pod nulou. Určite som nechcel ochorieť, takže som to odkladal a prekladal ako sa len dalo. V štvrtok som si ale povedal že je načase to vyskúšať, aby som vedel na čom som. Takže ráno pri -8°C som vybehol. Bola mi zima na začiatku, najhorčí bol krk. Po asi 10-15 minútach som sa ale zahrial a ani tvár nebola na tom tak zle.
Nakoniec som si dal klasické kolečko po poli, čo bolo jednoznačne iné. Naviaty sneh a zamrznuté koľaje po traktore boli dosť náročný terén. Po behu ma nohy boleli o dosť viac než zvyčajne. Ale bolo to celkom príjemné, chlad človeka núti bežať trochu rýchlejšie, aby bolo teplo.
Výkendový dlhý beh som sa rozhodol presunúť do fitka. Predsa len, dve hodiny pri teplotách pod nulou zneli dosť nebezpečne. Takže som sa naraňajkoval, pol hodinky počkal a išiel do fitka. Dve hodinky na páse, pri približne 76% Max HR a 14 kilometrov. Jednoznačne väčšia nuda než vonku, dokonca aj z reláciami, ktoré ma vačšinou zamestnajú. Podstatne viac som kontroloval vzdialenosť a čas než vonku a hneď ako som mal zasebou dve hodiny som zastal.
Sobota ráno je väčšinou nákupové ráno. Keďže nemám aktuálne auto, nákupy robím z ruksakom. Takže po dvoch hodinách na páse, nákup a následne 20 minút do kopca domov. Z 30 kg ruksakom. Ešte že je to len raz týždenne.
Podľa plánu som chcel už posledné tri týždne pridať ďalší deň behania po dlhom behu. Túto nedeľu som ho konečne zaradil. Keďže som netušil ako bude telo reagovať, dal som si len 30 minút ľahkého behu po ulici. Celkom pohodička, nič špeciálne.
Ďalší týžden už chcem behať 4 dni, čiže mal by to byť utorok, štvrtok, sobota a nedeľa. Myslím že som konečne pripravený.
01 decembra 2010
Novembrový súhrn
Čas: 12:38 hod
Vzdialenosť: 85,79 km
Priemerný puls: 136
Kalórie: 7872
Hneď na začiatok musím povedať že z novembrom som celkovo spokojný. Minulý týždeň nebol práve ideálny, vynechal som jeden beh. Tento týždeň nezačal o moc lepšie, Ešte som nebol behať.
Pekný skok v časoch oproti oktobru aj septembru. Mohlo to byť lepšie aspoň o hodinku, ale aj tak som spokojný. Celkom pekné čislo kilometrov. To samozrejme bude rásť, s časom a rýchlosťou behania.
Najväčšia výzva pre december je jednoznačne pridať štvrtý deň behania, čo plánujem už skoro dva týždne. A prekonať sa ráno a vybehnúť do -6 až -8 stupňov. To je jednoznačne najťažšie aktuálne.
Vzdialenosť: 85,79 km
Priemerný puls: 136
Kalórie: 7872
Hneď na začiatok musím povedať že z novembrom som celkovo spokojný. Minulý týždeň nebol práve ideálny, vynechal som jeden beh. Tento týždeň nezačal o moc lepšie, Ešte som nebol behať.
Pekný skok v časoch oproti oktobru aj septembru. Mohlo to byť lepšie aspoň o hodinku, ale aj tak som spokojný. Celkom pekné čislo kilometrov. To samozrejme bude rásť, s časom a rýchlosťou behania.
Najväčšia výzva pre december je jednoznačne pridať štvrtý deň behania, čo plánujem už skoro dva týždne. A prekonať sa ráno a vybehnúť do -6 až -8 stupňov. To je jednoznačne najťažšie aktuálne.
30 novembra 2010
Týždeň od 22.11. do 28.11.
P: voľno
U: voľno
S: voľno
Š: voľno
P: 42 minút ( 5,3 km )
S: voľno
N: 123 minút ( 14,3 km )
Týždenný súhrn
Čas: 165 minút
Vzdialenosť: 19,59 km
Priemerný puls: 141
Kalórie: 1965
Minulý týždeň bol problematický. Chcel som ísť behať v utorok, kedže som plánoval zaradiť další deň behania. Ale nechcelo sa mi vstať z postele. Tak som beh preložil na stredu, ako zvyčajne. No v utorok večer som bol moc dlho hore, a ráno nemožné vstať. Takže ani streda. Rovnako ani štvrtok.
Takže nakoniec som behal len v piatok ráno. A už som to jednoznačne potreboval. Moja nálada bola na asi najnižšom stupni za posledné dva mesiace. Horšie to bolo len keď som bol naposledy chorý. Piatkový ranný beh mi ale hneď zlepšil náladu a koniec týždna bol zachránený.
V nedeľu ráno som po piatkovom behu cítil palec na nohe. Bolel ma pri chôdzi. Preto som veľmi rozmýšľal či ísť behať, alebo nie. Nakoniec som sa rozhodol že to skúsim, dám si 20 minút a potom sa rozhodnem. Bol som pripravený to skrátiť na klasických 40-50 minút, ak by to bolo zlé.
Palec sa ale zlepšil, takže som pokračoval. Tento týždeň som sa rozhodol moju poslednú trasu otočiť a nájsť správnu cestu, aby som nabudúce už nepobehoval po zablátenom poli. Pri tom som si aj uvedomil prečo sa mi minulý týždeň tak dobre behalo. Tá cesta je oačným smerom skoro stále do mierneho kopca. Samozrejme sa mi príjemne behalo, keď som väčšinu času bežal dole kopcom.
Kedže som vybehol neskôr, počas behu zapadlo slnko. A teplota okolo 0 je veľmi nepríjemná po 1,5 hodine behania, kde veci sú už ako tak prepotené, a chlad sa dostáva aj do funkčných vecí. Musel som pridať, aby mi nebolo zima. Preto aj celkom ten prekvapivý výsledok. O 1,1 km viac, mierne do kopca a za rovnaký čas. Som si istý že smerom z kopca s porovnatelným tepom by som to celé zabehol o aspoň 10 minút menej.
Keďže tu je chladno rovnako ako na slovensku, je behanie trochu problematické. Chodníky sú aj namrznuté, takže zajtra uvidíme snáď to nebude také zlé. Nerád by som sa niekde vystrel. :)
Plán je 2x45 minút a výkendový beh okolo 2 hodín. Uvidíme ako to pôjde.
Happy Running
U: voľno
S: voľno
Š: voľno
P: 42 minút ( 5,3 km )
S: voľno
N: 123 minút ( 14,3 km )
Týždenný súhrn
Čas: 165 minút
Vzdialenosť: 19,59 km
Priemerný puls: 141
Kalórie: 1965
Minulý týždeň bol problematický. Chcel som ísť behať v utorok, kedže som plánoval zaradiť další deň behania. Ale nechcelo sa mi vstať z postele. Tak som beh preložil na stredu, ako zvyčajne. No v utorok večer som bol moc dlho hore, a ráno nemožné vstať. Takže ani streda. Rovnako ani štvrtok.
Takže nakoniec som behal len v piatok ráno. A už som to jednoznačne potreboval. Moja nálada bola na asi najnižšom stupni za posledné dva mesiace. Horšie to bolo len keď som bol naposledy chorý. Piatkový ranný beh mi ale hneď zlepšil náladu a koniec týždna bol zachránený.
V nedeľu ráno som po piatkovom behu cítil palec na nohe. Bolel ma pri chôdzi. Preto som veľmi rozmýšľal či ísť behať, alebo nie. Nakoniec som sa rozhodol že to skúsim, dám si 20 minút a potom sa rozhodnem. Bol som pripravený to skrátiť na klasických 40-50 minút, ak by to bolo zlé.
Palec sa ale zlepšil, takže som pokračoval. Tento týždeň som sa rozhodol moju poslednú trasu otočiť a nájsť správnu cestu, aby som nabudúce už nepobehoval po zablátenom poli. Pri tom som si aj uvedomil prečo sa mi minulý týždeň tak dobre behalo. Tá cesta je oačným smerom skoro stále do mierneho kopca. Samozrejme sa mi príjemne behalo, keď som väčšinu času bežal dole kopcom.
Kedže som vybehol neskôr, počas behu zapadlo slnko. A teplota okolo 0 je veľmi nepríjemná po 1,5 hodine behania, kde veci sú už ako tak prepotené, a chlad sa dostáva aj do funkčných vecí. Musel som pridať, aby mi nebolo zima. Preto aj celkom ten prekvapivý výsledok. O 1,1 km viac, mierne do kopca a za rovnaký čas. Som si istý že smerom z kopca s porovnatelným tepom by som to celé zabehol o aspoň 10 minút menej.
Keďže tu je chladno rovnako ako na slovensku, je behanie trochu problematické. Chodníky sú aj namrznuté, takže zajtra uvidíme snáď to nebude také zlé. Nerád by som sa niekde vystrel. :)
Plán je 2x45 minút a výkendový beh okolo 2 hodín. Uvidíme ako to pôjde.
Happy Running
21 novembra 2010
Týždeň od 15.11. do 21.11.
P: voľno
U: voľno
S: 46 minút ( 5,3 km )
Š: voľno
P: 40 minút ( 5,3 km )
S: voľno
N: 123 minút ( 13,2 km )
Týždenný súhrn
Čas: 210 minút
Vzdialenosť: 23,8 km
Priemerný puls: 135
Kalórie: 2107
Tretí týždeň pomalého behania. Kedže minulú nedeľu som bol dosť vyčerpaný, povedal som si že tento týždeň nebudem zvyšovať tréning. Takže plán bol behať približne rovnako ako minulý týždeň.
Streda pohodlný beh. Šetril som sa aj kvôli otlakom, ktoré som mal z nedeľe. Piatok bol rýchly beh. Tento týždeň pomalší než naposledy, stále som šetril nohy kvôli otlakom.
Na nedeľný dlhý beh som si povedal že je načase zmeniť trasu, aby to bolo trochu zaujímavejšie. Takže v sobotu večer som si nakreslil približnú cestu ktorú som chcel zabehnúť, naplnil flaštičky z môjho špeciálneho opasku, ktorý som kúpil už dosť dávno, ale nikdy nevyskúšal. Doteraz som nebehával také dlhé behy, aby malo zmysel si zo sebou brat vodu.
Pred ôsmou som vyrazil. Pomalé tempo mi už ide aj bez väčšieho sledovania hodiniek. Chcel som aj bežať podľa pocitov, jednoducho nechať o rýchlosti rozhodovať moje telo. Prvá pol hodinka bola úplne v pohode, bežalo sa mi veľmi dobre, držal som sa okolo 70%. Pil som prvý krát po približne 20 minútach a povedal som si že to bude rozumný interval na pitie.
Problémy nastali keď som sa dostal za niečo ako farmu kde držia kone. Mal som vbehnúť do poľa, kde som mal meniť cestu a dostať sa cez malú riečku ktorá tam tečie na takú okružnú cestičku medzi dedinami. Lenže som si nebol istý kde treba odbočiť. :) A tak som zostal na ceste pridlo, až som zrazu skončil čisto v poli, okolo len poľné cesty, blato a otlačky kopít. No nechcel som sa vracať, tak som sa približne držal smeru ktorým som mal ísť a bežal ďalej. Po asi 15-20 minút motkania sa po poli som zbadal dvoch ľudí zo psami, tak som išiel zanimi. Naviedli ma na cestičku, kde som sa dostal cez potok a na chodník ktorý som hľadal.
Podľa Google Maps som mal síce byť viac severo-západne, ale to už nebolo až také dôležité. Po cestičke to bol veľmi príjemný beh , sem tam nejaký cyklista. Dokonca som aj stretol jazdca na koni. :) Každý sa zdravil, proste dobré nedeľné ráno.
Cestička ma zaviedla späť do dediny najbližšie pri Wiesbadene, odkiaľ som sa už dostal na moje zvyčajné pole a odtiaľ domov.
Po dvoch hodinách som sa síce cítil unavený, ale podstatne lepšie než minulý týždeň. Vypil som jednu a asi 1/4 druhej flaštičky. Dostatok vody sa ukázal aj na váhe, ktorá ukázala len o 0,6 kg menej, než pred behom. To je úplne normálne, pre asi 45 minút behu bez vody. Ešte budem musieť popracovať na pití počas behu, zjavne interval okolo 20 minút je trochu dlhý. Pri konci som už bol viac smedný a pil som aj častejšie, okolo 15 minút. Takže nabudúce to skúsim z intervalom okolo 15 minút, uvidíme ako to dopadne.
Všeobecne dobrý týždeň, neprehnal som to a telo sa pekne prispôsobuje. Môžem sa aj konečne pochváliť nižšou hmotnosťou. Včera ráno som sa vážil a mal 90,3 kg. Veľmi príjemné čislo. To by znamenalo že by som mohol byť pod 90 kg koncom novembra. Budem sa snažiť dostať sa pod 88 kg do konca roka, uvidíme ako sa mi to bude dariť.
Nesnažím sa meniť stravu, skôr jesť menej. Jednoznačne jem dosť rýchlo na čom chcem tiež popracovať. Musím aj pridať viac zeleniny a jogurtov, čo je asi najvačší problém.
Tak už len Happy Running.
U: voľno
S: 46 minút ( 5,3 km )
Š: voľno
P: 40 minút ( 5,3 km )
S: voľno
N: 123 minút ( 13,2 km )
Týždenný súhrn
Čas: 210 minút
Vzdialenosť: 23,8 km
Priemerný puls: 135
Kalórie: 2107
Tretí týždeň pomalého behania. Kedže minulú nedeľu som bol dosť vyčerpaný, povedal som si že tento týždeň nebudem zvyšovať tréning. Takže plán bol behať približne rovnako ako minulý týždeň.
Streda pohodlný beh. Šetril som sa aj kvôli otlakom, ktoré som mal z nedeľe. Piatok bol rýchly beh. Tento týždeň pomalší než naposledy, stále som šetril nohy kvôli otlakom.
Na nedeľný dlhý beh som si povedal že je načase zmeniť trasu, aby to bolo trochu zaujímavejšie. Takže v sobotu večer som si nakreslil približnú cestu ktorú som chcel zabehnúť, naplnil flaštičky z môjho špeciálneho opasku, ktorý som kúpil už dosť dávno, ale nikdy nevyskúšal. Doteraz som nebehával také dlhé behy, aby malo zmysel si zo sebou brat vodu.
Pred ôsmou som vyrazil. Pomalé tempo mi už ide aj bez väčšieho sledovania hodiniek. Chcel som aj bežať podľa pocitov, jednoducho nechať o rýchlosti rozhodovať moje telo. Prvá pol hodinka bola úplne v pohode, bežalo sa mi veľmi dobre, držal som sa okolo 70%. Pil som prvý krát po približne 20 minútach a povedal som si že to bude rozumný interval na pitie.
Problémy nastali keď som sa dostal za niečo ako farmu kde držia kone. Mal som vbehnúť do poľa, kde som mal meniť cestu a dostať sa cez malú riečku ktorá tam tečie na takú okružnú cestičku medzi dedinami. Lenže som si nebol istý kde treba odbočiť. :) A tak som zostal na ceste pridlo, až som zrazu skončil čisto v poli, okolo len poľné cesty, blato a otlačky kopít. No nechcel som sa vracať, tak som sa približne držal smeru ktorým som mal ísť a bežal ďalej. Po asi 15-20 minút motkania sa po poli som zbadal dvoch ľudí zo psami, tak som išiel zanimi. Naviedli ma na cestičku, kde som sa dostal cez potok a na chodník ktorý som hľadal.
Podľa Google Maps som mal síce byť viac severo-západne, ale to už nebolo až také dôležité. Po cestičke to bol veľmi príjemný beh , sem tam nejaký cyklista. Dokonca som aj stretol jazdca na koni. :) Každý sa zdravil, proste dobré nedeľné ráno.
Cestička ma zaviedla späť do dediny najbližšie pri Wiesbadene, odkiaľ som sa už dostal na moje zvyčajné pole a odtiaľ domov.
Po dvoch hodinách som sa síce cítil unavený, ale podstatne lepšie než minulý týždeň. Vypil som jednu a asi 1/4 druhej flaštičky. Dostatok vody sa ukázal aj na váhe, ktorá ukázala len o 0,6 kg menej, než pred behom. To je úplne normálne, pre asi 45 minút behu bez vody. Ešte budem musieť popracovať na pití počas behu, zjavne interval okolo 20 minút je trochu dlhý. Pri konci som už bol viac smedný a pil som aj častejšie, okolo 15 minút. Takže nabudúce to skúsim z intervalom okolo 15 minút, uvidíme ako to dopadne.
Všeobecne dobrý týždeň, neprehnal som to a telo sa pekne prispôsobuje. Môžem sa aj konečne pochváliť nižšou hmotnosťou. Včera ráno som sa vážil a mal 90,3 kg. Veľmi príjemné čislo. To by znamenalo že by som mohol byť pod 90 kg koncom novembra. Budem sa snažiť dostať sa pod 88 kg do konca roka, uvidíme ako sa mi to bude dariť.
Nesnažím sa meniť stravu, skôr jesť menej. Jednoznačne jem dosť rýchlo na čom chcem tiež popracovať. Musím aj pridať viac zeleniny a jogurtov, čo je asi najvačší problém.
Tak už len Happy Running.
14 novembra 2010
Týždeň od 8.11. do 14.11.
P: voľno
U: voľno
S: 48 minút ( 5,3 km )
Š: voľno
P: 37 minút ( 5,3 km )
S: voľno
N: 114 minút ( 11,5 km )
Týždenný súhrn
Čas: 199 minút
Vzdialenosť: 22,1 km
Priemerný puls: 134
Kalórie: 1956
Tak a ďalší týždeň tréningu. A musím povedať že to bol veľmi dobrý týždeň. Cítil som sa všeobecne veľmi dobre, kopec energie, behanie ráno nie je problém, proste super.
Prvý beh týždna bol pohodový 48 minútový výbeh. Držal som sa okolo 70-72% HR. Udržiavať toto tempo už nie je až taký problém, na rovinkách. Mierne kopčeky a spomalenie je také, že bez prechodu do chôdze sa proste tep okolo 70% nedá udržať. V kopčekoch mávam okolo 72-74% a idem tempom šprintujúceho slimáka. Ale výsledký sa nedajú uprieť, všobecne sa cítim silnejší a v lepšej kondícii.
V piatok som si povedal že skúsim tempo beh. Už od začiatku som išiel rýchlejšie než zvyčajne, aj keď som sa držal okolo 76-78%. Proste viac to nešlo, kým som sa nerozbehal a nezobudil. Po asi 10-13 minútach som už nasadil tempo kde som sa držal okolo 82% a išlo to celkom dobre. Hlavne som sa monitoroval podľa dýchania, ak som už nestíhal dýchať tak som trochu spomalil a naopak. Záver mám asi 300m z kopca a potom asi tak 400m mierne hore. Už posledných približne 10 minút som pridával, dole kopcom som držal celkom slušné tempo a toto tempo som ešte zvýšil v miernom stúpaní. Skončil som z tepom 88%, fantastickým pocitom kontrolovaného rýchleho behu a pocitom že by to išlo aj viac. Na moje prekvapenie ani kolená neprotestovali, ako naposledy keď som sa snažil o tempo beh na okruhu. Všeobecne fantastický pocit, osobne si nepamätám kedy som sa cítil tak “silný” a pod kontrolou ako tento beh.
Dnes bol plán pomalý beh a tých 90 minút. Podľa toho ako som sa cítil naposledy som si povedal že by som mohol skúsiť pridať 15-30 minút, ale chcel som to nechať na pocit počas behu. Prvá hodinka bola veľmi príjemná. Vybehol som okolo 9:10, krásne počasie svieti slniečko. Proste nádherné ráno a príjemné pomalé tempo na premýšľanie. Mierny teplý vánok, ktorý len spríjemňoval celý beh. Všetko išlo tak dobre, že som si povedal že teda pridám tých 15 minút. Hneď ako som začal posledné “kolečko” som začal cítíť že sa mi na prstoch robia otlaky. To tu už dlho nebolo. Každou minútou to bolo horšie.
Vybehol som nalačno a bez vody. Jeden z dôvodov je aj príprava tela na miernu dehydratáciu a pocity s ňou spojené. Ešte som to nikdy nezažil, popravde. Takže som bol aj zvedavý ako bude moje telo reagovať na námahu bez prísunu vody. Asi po hodine a 15 minútach som začal pociťovať smäd. Uvedomoval som si že už by bolo načase napiť sa. Bol som zvedavý ako dlho bude trvať kým sa ukážu prvé skutočné príznaky. A trvalo to asi dalších 20-25 minút. Tep vyšší než by mal byť vzhľadom k námahe. Nezrýchlil som ale tep stúpol na 76-78% max. Cítil som stuhlosť v nohách a kolenách. Všeobecne som sa ešte stále cítil v pohode. Najhoršie to bolo keď som prestal bežať. Mierny pocit závraťe, čo je ale aj bežný jav po dlhom behu, pretože mozog prispôsobuje vnímanie tomu, že človek v princípe poskakuje hore dole a aj mierne do strán. Keď následne prejde do chôdze, má taký mierne dezorientujúci pocit.
Všeobecne zaujímavý pocit a ešte stále pod kontrolou. Pre zaujímavosť som sa odvážil pred behom. 91 kg. Po dobehnutí a pred napitím 89,5 kg. Musím povedať že takéto číslo som na váhe už dávno nevidel. ;)
Takže všeobecne veľmi dobrý týždeň. Podľa môjho rýchleho behu pomalé behanie skutočne prináša výhody. Ešte je síce skoro hovoriť o tréningovom efekte, ale po dvoch týždnoch musím povedať že a cítim výborne. Ďalší týždeň bude pravdepodobne horší, podľa teórií je 3 týždeň najhorší, následne by sa mal výkon zlepšovať a tréningový efekt by mal kulminovať okolo 6 týždňa.
Vzhľadom k tomu plán na ďalší týždeň je udržať časy behania ako tento týždeň. Dopriať telu čas na regeneráciu a prispôsobenie sa.
Happy Running
U: voľno
S: 48 minút ( 5,3 km )
Š: voľno
P: 37 minút ( 5,3 km )
S: voľno
N: 114 minút ( 11,5 km )
Týždenný súhrn
Čas: 199 minút
Vzdialenosť: 22,1 km
Priemerný puls: 134
Kalórie: 1956
Tak a ďalší týždeň tréningu. A musím povedať že to bol veľmi dobrý týždeň. Cítil som sa všeobecne veľmi dobre, kopec energie, behanie ráno nie je problém, proste super.
Prvý beh týždna bol pohodový 48 minútový výbeh. Držal som sa okolo 70-72% HR. Udržiavať toto tempo už nie je až taký problém, na rovinkách. Mierne kopčeky a spomalenie je také, že bez prechodu do chôdze sa proste tep okolo 70% nedá udržať. V kopčekoch mávam okolo 72-74% a idem tempom šprintujúceho slimáka. Ale výsledký sa nedajú uprieť, všobecne sa cítim silnejší a v lepšej kondícii.
V piatok som si povedal že skúsim tempo beh. Už od začiatku som išiel rýchlejšie než zvyčajne, aj keď som sa držal okolo 76-78%. Proste viac to nešlo, kým som sa nerozbehal a nezobudil. Po asi 10-13 minútach som už nasadil tempo kde som sa držal okolo 82% a išlo to celkom dobre. Hlavne som sa monitoroval podľa dýchania, ak som už nestíhal dýchať tak som trochu spomalil a naopak. Záver mám asi 300m z kopca a potom asi tak 400m mierne hore. Už posledných približne 10 minút som pridával, dole kopcom som držal celkom slušné tempo a toto tempo som ešte zvýšil v miernom stúpaní. Skončil som z tepom 88%, fantastickým pocitom kontrolovaného rýchleho behu a pocitom že by to išlo aj viac. Na moje prekvapenie ani kolená neprotestovali, ako naposledy keď som sa snažil o tempo beh na okruhu. Všeobecne fantastický pocit, osobne si nepamätám kedy som sa cítil tak “silný” a pod kontrolou ako tento beh.
Dnes bol plán pomalý beh a tých 90 minút. Podľa toho ako som sa cítil naposledy som si povedal že by som mohol skúsiť pridať 15-30 minút, ale chcel som to nechať na pocit počas behu. Prvá hodinka bola veľmi príjemná. Vybehol som okolo 9:10, krásne počasie svieti slniečko. Proste nádherné ráno a príjemné pomalé tempo na premýšľanie. Mierny teplý vánok, ktorý len spríjemňoval celý beh. Všetko išlo tak dobre, že som si povedal že teda pridám tých 15 minút. Hneď ako som začal posledné “kolečko” som začal cítíť že sa mi na prstoch robia otlaky. To tu už dlho nebolo. Každou minútou to bolo horšie.
Vybehol som nalačno a bez vody. Jeden z dôvodov je aj príprava tela na miernu dehydratáciu a pocity s ňou spojené. Ešte som to nikdy nezažil, popravde. Takže som bol aj zvedavý ako bude moje telo reagovať na námahu bez prísunu vody. Asi po hodine a 15 minútach som začal pociťovať smäd. Uvedomoval som si že už by bolo načase napiť sa. Bol som zvedavý ako dlho bude trvať kým sa ukážu prvé skutočné príznaky. A trvalo to asi dalších 20-25 minút. Tep vyšší než by mal byť vzhľadom k námahe. Nezrýchlil som ale tep stúpol na 76-78% max. Cítil som stuhlosť v nohách a kolenách. Všeobecne som sa ešte stále cítil v pohode. Najhoršie to bolo keď som prestal bežať. Mierny pocit závraťe, čo je ale aj bežný jav po dlhom behu, pretože mozog prispôsobuje vnímanie tomu, že človek v princípe poskakuje hore dole a aj mierne do strán. Keď následne prejde do chôdze, má taký mierne dezorientujúci pocit.
Všeobecne zaujímavý pocit a ešte stále pod kontrolou. Pre zaujímavosť som sa odvážil pred behom. 91 kg. Po dobehnutí a pred napitím 89,5 kg. Musím povedať že takéto číslo som na váhe už dávno nevidel. ;)
Takže všeobecne veľmi dobrý týždeň. Podľa môjho rýchleho behu pomalé behanie skutočne prináša výhody. Ešte je síce skoro hovoriť o tréningovom efekte, ale po dvoch týždnoch musím povedať že a cítim výborne. Ďalší týždeň bude pravdepodobne horší, podľa teórií je 3 týždeň najhorší, následne by sa mal výkon zlepšovať a tréningový efekt by mal kulminovať okolo 6 týždňa.
Vzhľadom k tomu plán na ďalší týždeň je udržať časy behania ako tento týždeň. Dopriať telu čas na regeneráciu a prispôsobenie sa.
Happy Running
07 novembra 2010
Týždeň od 1.11. do 7.11.
P: voľno
U: voľno
S: 49 minút ( 5 km )
Š: voľno
P: 39 minút ( 5 km )
S: voľno
N: 94 minút ( 10 km )
Týždenný súhrn
Čas: 183 minút
Vzdialenosť: 20,3 km
Priemerný puls: 135
Kalórie: 1844
Veľmi zaujímavý týždeň. Pocity z posledných behov boli dosť zmiešané. Cítil som sa dosť unavený a pritom som toho ani nenabehal až tak veľa. A ani rýchlosti neboli nejaké závratné. Dal som sa trochu do čítania a našiel pár článkov ktoré sa zaoberali začiatkami behania a základnou kondíciou. Všetky sa zhodli o potrebe veľkého množstva kilometrov nabehaných v rozmedzí 65 až 79% MaxHR. Veľa sa v týchto článkoch aj rozoberalo to, že vlastne behanie takýmto tempom učí telo spotrebovávať hlavne tuky ako palivo a rozvoj transportu kyslíka do svalov a vyplavovania odpadových látok zo svalov.
Keďže som behával okolo 76-78% a pocitovo som sa cítil dosť unavený no napriek tomu ma skoro vôbec neboleli nohy, rozhodol som sa to skúsiť z ešte pomalším behom. Rozhodol som sa preto že jeden beh počas týždňa bude pomalý, druhý rýchlejší než ako som behával a výkendový dlhý beh bude rovnako pomalý. Plán pre pomalé behy bol okolo 70% maxHR a pre rýchly beh som sa chcel pohybovať nad 80%. Ďalšia podstatná zmena je, že som sa rozhodol behávať ráno. Dni sa krátia a večer je už tma, keď prídem domov, čo večerné behanie dosť komplikuje. Preto som sa rozhodol pre ráno, okolo 7:15. To je tu už dosť svetla, aby sa dalo behať aj tam kde nie je osvetlenie. Kedže som pred behom neplánoval ranajkovať, pozitívny efekt zo spaľovania tukov by sa mal aj skôr dostaviť.
Tento týždeň bol prvý kde som sa rozhodol to všetko vyskúšať. V stredu som vstal okolo 7:15, chvílu trvalo kým som sa naozaj prebral a vybehol som okolo 7:27. Beh bol veľmi pohodový, držal som sa vačšinu času okolo 69-71%. Pocitovo to bolo výborné, mal som o dosť viac energie a len mierna únava. V práci to tiež išlo o dosť lepšie, bol som podstatne viac prebudený a mal viac energie skoro celý deň. Na moje prekvapenie experiment fungoval.
Tý ktorý ma poznajú vedia, že nie som práve ranný typ. Preto to vstávanie až okolo 7:00.
V piatok som vstal okolo 7:20 a vybehol okolo 7:35. Chcel som spraviť rýchejší beh, čo sa mi z počiatku aj darilo. Tepovka bola okolo 80-82%. To mi ale dlho nevydržalo a skoro som sa cítil bez energie a unavený. Okolo 30 minúty sa to ale zase zlepšilo a bežal som znova z tepom okolo 82-84%. Na tomto behu sa jednoznačne podpísalo ráno. Budem musieť porozmýšľať, či pred rýchlym behom niečo nezjem, alebo si dám proteinový nápoj. Proste niečo z čoho bude môcť telo čerpať energiu.
V nedeľu som nevybehol ráno, ale až okolo 14:00. Podľa plánu som mal behať 75 minút, ale podľa pocitov zo stredy som si povedal že skúsim 90 minút. Ak pôjdem tempom okolo 70% nemal by to byť problém. Išiel som vačšinou mierne viac, ale držal som sa pod 74%. Asi polovicu času sa mi darilo držať tepovku okolo 70% takže som bol celkovo spokojný. Nebol som až tak unavený, aj keď váha ukázala rozdiel 1,4 kg pred a po behu. Cítil som sa ale výborne, konečne som sa prebral, musím dokonca povedať.
Takže všeobecné zhrnutie, pomalé behanie je fajn. Musím povedať že je extrémne ťažké držať sa a bežať len tak pomaly, chce to skutočne koncentrované úsilie a často sa musím kontrolovať. Ale po dlhom čase si cítim svaly na nohách, čo je dobrý signál. Zjavne som “stresoval” iné časti tela než nohy doteraz. A umožnilo mi to predĺžiť môj výkendový beh o polovicu. Čo je veľmi slušné číslo. Už len tie rýchejšie behy, aby som “stresoval” aj dýchanie a srdce. O nohy sa postarajú pomalé behy.
Keďže podľa múdrej knižky sa účinky nového tréningového zaťaženia prejavia naplno až okolo 4 týždňa, na výsledky musím ešte počkať. Podľa pocitov to ide fajn.
Happy Running
U: voľno
S: 49 minút ( 5 km )
Š: voľno
P: 39 minút ( 5 km )
S: voľno
N: 94 minút ( 10 km )
Týždenný súhrn
Čas: 183 minút
Vzdialenosť: 20,3 km
Priemerný puls: 135
Kalórie: 1844
Veľmi zaujímavý týždeň. Pocity z posledných behov boli dosť zmiešané. Cítil som sa dosť unavený a pritom som toho ani nenabehal až tak veľa. A ani rýchlosti neboli nejaké závratné. Dal som sa trochu do čítania a našiel pár článkov ktoré sa zaoberali začiatkami behania a základnou kondíciou. Všetky sa zhodli o potrebe veľkého množstva kilometrov nabehaných v rozmedzí 65 až 79% MaxHR. Veľa sa v týchto článkoch aj rozoberalo to, že vlastne behanie takýmto tempom učí telo spotrebovávať hlavne tuky ako palivo a rozvoj transportu kyslíka do svalov a vyplavovania odpadových látok zo svalov.
Keďže som behával okolo 76-78% a pocitovo som sa cítil dosť unavený no napriek tomu ma skoro vôbec neboleli nohy, rozhodol som sa to skúsiť z ešte pomalším behom. Rozhodol som sa preto že jeden beh počas týždňa bude pomalý, druhý rýchlejší než ako som behával a výkendový dlhý beh bude rovnako pomalý. Plán pre pomalé behy bol okolo 70% maxHR a pre rýchly beh som sa chcel pohybovať nad 80%. Ďalšia podstatná zmena je, že som sa rozhodol behávať ráno. Dni sa krátia a večer je už tma, keď prídem domov, čo večerné behanie dosť komplikuje. Preto som sa rozhodol pre ráno, okolo 7:15. To je tu už dosť svetla, aby sa dalo behať aj tam kde nie je osvetlenie. Kedže som pred behom neplánoval ranajkovať, pozitívny efekt zo spaľovania tukov by sa mal aj skôr dostaviť.
Tento týždeň bol prvý kde som sa rozhodol to všetko vyskúšať. V stredu som vstal okolo 7:15, chvílu trvalo kým som sa naozaj prebral a vybehol som okolo 7:27. Beh bol veľmi pohodový, držal som sa vačšinu času okolo 69-71%. Pocitovo to bolo výborné, mal som o dosť viac energie a len mierna únava. V práci to tiež išlo o dosť lepšie, bol som podstatne viac prebudený a mal viac energie skoro celý deň. Na moje prekvapenie experiment fungoval.
Tý ktorý ma poznajú vedia, že nie som práve ranný typ. Preto to vstávanie až okolo 7:00.
V piatok som vstal okolo 7:20 a vybehol okolo 7:35. Chcel som spraviť rýchejší beh, čo sa mi z počiatku aj darilo. Tepovka bola okolo 80-82%. To mi ale dlho nevydržalo a skoro som sa cítil bez energie a unavený. Okolo 30 minúty sa to ale zase zlepšilo a bežal som znova z tepom okolo 82-84%. Na tomto behu sa jednoznačne podpísalo ráno. Budem musieť porozmýšľať, či pred rýchlym behom niečo nezjem, alebo si dám proteinový nápoj. Proste niečo z čoho bude môcť telo čerpať energiu.
V nedeľu som nevybehol ráno, ale až okolo 14:00. Podľa plánu som mal behať 75 minút, ale podľa pocitov zo stredy som si povedal že skúsim 90 minút. Ak pôjdem tempom okolo 70% nemal by to byť problém. Išiel som vačšinou mierne viac, ale držal som sa pod 74%. Asi polovicu času sa mi darilo držať tepovku okolo 70% takže som bol celkovo spokojný. Nebol som až tak unavený, aj keď váha ukázala rozdiel 1,4 kg pred a po behu. Cítil som sa ale výborne, konečne som sa prebral, musím dokonca povedať.
Takže všeobecné zhrnutie, pomalé behanie je fajn. Musím povedať že je extrémne ťažké držať sa a bežať len tak pomaly, chce to skutočne koncentrované úsilie a často sa musím kontrolovať. Ale po dlhom čase si cítim svaly na nohách, čo je dobrý signál. Zjavne som “stresoval” iné časti tela než nohy doteraz. A umožnilo mi to predĺžiť môj výkendový beh o polovicu. Čo je veľmi slušné číslo. Už len tie rýchejšie behy, aby som “stresoval” aj dýchanie a srdce. O nohy sa postarajú pomalé behy.
Keďže podľa múdrej knižky sa účinky nového tréningového zaťaženia prejavia naplno až okolo 4 týždňa, na výsledky musím ešte počkať. Podľa pocitov to ide fajn.
Happy Running
Prihlásiť na odber:
Príspevky (Atom)