P: voľno
U: voľno
S: 49 minút ( 5 km )
Š: voľno
P: 39 minút ( 5 km )
S: voľno
N: 94 minút ( 10 km )
Týždenný súhrn
Čas: 183 minút
Vzdialenosť: 20,3 km
Priemerný puls: 135
Kalórie: 1844
Veľmi zaujímavý týždeň. Pocity z posledných behov boli dosť zmiešané. Cítil som sa dosť unavený a pritom som toho ani nenabehal až tak veľa. A ani rýchlosti neboli nejaké závratné. Dal som sa trochu do čítania a našiel pár článkov ktoré sa zaoberali začiatkami behania a základnou kondíciou. Všetky sa zhodli o potrebe veľkého množstva kilometrov nabehaných v rozmedzí 65 až 79% MaxHR. Veľa sa v týchto článkoch aj rozoberalo to, že vlastne behanie takýmto tempom učí telo spotrebovávať hlavne tuky ako palivo a rozvoj transportu kyslíka do svalov a vyplavovania odpadových látok zo svalov.
Keďže som behával okolo 76-78% a pocitovo som sa cítil dosť unavený no napriek tomu ma skoro vôbec neboleli nohy, rozhodol som sa to skúsiť z ešte pomalším behom. Rozhodol som sa preto že jeden beh počas týždňa bude pomalý, druhý rýchlejší než ako som behával a výkendový dlhý beh bude rovnako pomalý. Plán pre pomalé behy bol okolo 70% maxHR a pre rýchly beh som sa chcel pohybovať nad 80%. Ďalšia podstatná zmena je, že som sa rozhodol behávať ráno. Dni sa krátia a večer je už tma, keď prídem domov, čo večerné behanie dosť komplikuje. Preto som sa rozhodol pre ráno, okolo 7:15. To je tu už dosť svetla, aby sa dalo behať aj tam kde nie je osvetlenie. Kedže som pred behom neplánoval ranajkovať, pozitívny efekt zo spaľovania tukov by sa mal aj skôr dostaviť.
Tento týždeň bol prvý kde som sa rozhodol to všetko vyskúšať. V stredu som vstal okolo 7:15, chvílu trvalo kým som sa naozaj prebral a vybehol som okolo 7:27. Beh bol veľmi pohodový, držal som sa vačšinu času okolo 69-71%. Pocitovo to bolo výborné, mal som o dosť viac energie a len mierna únava. V práci to tiež išlo o dosť lepšie, bol som podstatne viac prebudený a mal viac energie skoro celý deň. Na moje prekvapenie experiment fungoval.
Tý ktorý ma poznajú vedia, že nie som práve ranný typ. Preto to vstávanie až okolo 7:00.
V piatok som vstal okolo 7:20 a vybehol okolo 7:35. Chcel som spraviť rýchejší beh, čo sa mi z počiatku aj darilo. Tepovka bola okolo 80-82%. To mi ale dlho nevydržalo a skoro som sa cítil bez energie a unavený. Okolo 30 minúty sa to ale zase zlepšilo a bežal som znova z tepom okolo 82-84%. Na tomto behu sa jednoznačne podpísalo ráno. Budem musieť porozmýšľať, či pred rýchlym behom niečo nezjem, alebo si dám proteinový nápoj. Proste niečo z čoho bude môcť telo čerpať energiu.
V nedeľu som nevybehol ráno, ale až okolo 14:00. Podľa plánu som mal behať 75 minút, ale podľa pocitov zo stredy som si povedal že skúsim 90 minút. Ak pôjdem tempom okolo 70% nemal by to byť problém. Išiel som vačšinou mierne viac, ale držal som sa pod 74%. Asi polovicu času sa mi darilo držať tepovku okolo 70% takže som bol celkovo spokojný. Nebol som až tak unavený, aj keď váha ukázala rozdiel 1,4 kg pred a po behu. Cítil som sa ale výborne, konečne som sa prebral, musím dokonca povedať.
Takže všeobecné zhrnutie, pomalé behanie je fajn. Musím povedať že je extrémne ťažké držať sa a bežať len tak pomaly, chce to skutočne koncentrované úsilie a často sa musím kontrolovať. Ale po dlhom čase si cítim svaly na nohách, čo je dobrý signál. Zjavne som “stresoval” iné časti tela než nohy doteraz. A umožnilo mi to predĺžiť môj výkendový beh o polovicu. Čo je veľmi slušné číslo. Už len tie rýchejšie behy, aby som “stresoval” aj dýchanie a srdce. O nohy sa postarajú pomalé behy.
Keďže podľa múdrej knižky sa účinky nového tréningového zaťaženia prejavia naplno až okolo 4 týždňa, na výsledky musím ešte počkať. Podľa pocitov to ide fajn.
Happy Running
07 novembra 2010
31 októbra 2010
Októbrový súhrn
Čas: 7:34 hod
Vzdialenosť: 54,43 km
Priemerný puls: 142
Kalórie: 5394
Celý mesiac poznamenaný chorobou. Napriek tomu keď to porovnávam zo septembrom to nie je až také zlé. Nabehal som len o hodinu menej, čo je celkom slušné.
Čo sa týka chudnutia to bolo hore dole. V podstate som po mesiaci tam kde som bol. Podľa kalendára posledný zápis z váhou v septembri bolo 91,2 kg. Dnes ráno mi váha ukázala 91,3 kg. Jednoznačne mám čo robiť. Do konca roka by som veľmi rád bol na 88 kg. To by bolo pekný koniec roka. :) Hlavne keď najvačšie prežieranie bude na Vianoce.
Nič viac ma nenapadá. Takže už len Happy Running.
Vzdialenosť: 54,43 km
Priemerný puls: 142
Kalórie: 5394
Celý mesiac poznamenaný chorobou. Napriek tomu keď to porovnávam zo septembrom to nie je až také zlé. Nabehal som len o hodinu menej, čo je celkom slušné.
Čo sa týka chudnutia to bolo hore dole. V podstate som po mesiaci tam kde som bol. Podľa kalendára posledný zápis z váhou v septembri bolo 91,2 kg. Dnes ráno mi váha ukázala 91,3 kg. Jednoznačne mám čo robiť. Do konca roka by som veľmi rád bol na 88 kg. To by bolo pekný koniec roka. :) Hlavne keď najvačšie prežieranie bude na Vianoce.
Nič viac ma nenapadá. Takže už len Happy Running.
Týždeň od 25.10. do 31.10.
P: voľno
U: voľno
S: 42 minút ( 5 km )
Š: voľno
P: 41 minút ( 5 km )
S: voľno
N: 61 minút ( 7,4 km )
Bol nádherný deň vo WIesbadene, svietilo slniečko, 14 stupňov, nádherné počasie na behanie. Keďže som vybehol v dobrom čase, stretal som aj veľa iných bežcov. A na moje prekvapenie všetko ženy. Za jednou som dokonca aj nejaký čas bežal a tak nejako som držal aj jej tempo, z čoho aj vysoký pulz v prvej polovici behu. :-D Ako to len ženy robia, že aj po 30-40 minútach joggingu stále voňajú, keď okolo nich prebehnem?
Týždenný súhrn
Čas: 145 minút
Vzdialenosť: 17,4 km
Priemerný puls: 143
Kalórie: 1645
Všeobecne veľmi dobrý týždeň. Konečne sa cítim úplne zdravý, odbehol som aj všetky plánované tréningy. Jednoznačne sa ale ukazuje potreba dávať si pozor a neochorieť. Dopad na môj tréningový plán je jednoznačný.
Ešte stále nie som ani tam kde som bol než som ochorel. A to je už mesiac dozadu. Odbehol som menej času síce len o 15-17 minút, ale aj tak. Jednoznačne behám pomalšie ako som behával. A prekvapivo aj môj pulz je vyšší ako bol pre mesiacom.
Jednoznačne ma to ovplivnilo. Obliekam sa podstatne lepšie než predtým, viac zvažujem čo si obliecť, sledujem predpoveď počasia a podobne.
Množstvo sladkostí doma som “zredukoval” na skoro nič, poslednú horkú čokoládu som dojedol pred 30 minútami. Nejesť sladké je znova problém, ale nič som si nekúpil, takže čakám že tak o týždeň by to malo byť lepšie. Aj váha sa ustálila tam kde bola, dnes ráno som mal 91,3 kg.
Všetko ide celkom dobre, teraz len neochorieť a striedmejšie sa stravovať a som na správnej ceste. :)
Happy Running
U: voľno
S: 42 minút ( 5 km )
Š: voľno
P: 41 minút ( 5 km )
S: voľno
N: 61 minút ( 7,4 km )
Bol nádherný deň vo WIesbadene, svietilo slniečko, 14 stupňov, nádherné počasie na behanie. Keďže som vybehol v dobrom čase, stretal som aj veľa iných bežcov. A na moje prekvapenie všetko ženy. Za jednou som dokonca aj nejaký čas bežal a tak nejako som držal aj jej tempo, z čoho aj vysoký pulz v prvej polovici behu. :-D Ako to len ženy robia, že aj po 30-40 minútach joggingu stále voňajú, keď okolo nich prebehnem?
Týždenný súhrn
Čas: 145 minút
Vzdialenosť: 17,4 km
Priemerný puls: 143
Kalórie: 1645
Všeobecne veľmi dobrý týždeň. Konečne sa cítim úplne zdravý, odbehol som aj všetky plánované tréningy. Jednoznačne sa ale ukazuje potreba dávať si pozor a neochorieť. Dopad na môj tréningový plán je jednoznačný.
Ešte stále nie som ani tam kde som bol než som ochorel. A to je už mesiac dozadu. Odbehol som menej času síce len o 15-17 minút, ale aj tak. Jednoznačne behám pomalšie ako som behával. A prekvapivo aj môj pulz je vyšší ako bol pre mesiacom.
Jednoznačne ma to ovplivnilo. Obliekam sa podstatne lepšie než predtým, viac zvažujem čo si obliecť, sledujem predpoveď počasia a podobne.
Množstvo sladkostí doma som “zredukoval” na skoro nič, poslednú horkú čokoládu som dojedol pred 30 minútami. Nejesť sladké je znova problém, ale nič som si nekúpil, takže čakám že tak o týždeň by to malo byť lepšie. Aj váha sa ustálila tam kde bola, dnes ráno som mal 91,3 kg.
Všetko ide celkom dobre, teraz len neochorieť a striedmejšie sa stravovať a som na správnej ceste. :)
Happy Running
24 októbra 2010
Týždeň od 18.10. do 24.10.
P: voľno
U: voľno
S: voľno
Š: 43 min (5,44 km)
Ešte stále kašlem, takže prvý beh týždna až v štvrtok.
P: voľno
S: voľno
N: 59 min (7 km)
Dlhý beh na koniec týždňa. Kedže po chorobe, som z 60 minútami spokojný. Veľmi pekný deň, slniečko a skoro 15 stupnov.
Týždenný súhrn
Čas:103 minút
Vzdialenosť: 12,44 km
Priemerný puls: 142
Kalórie: 1247
Takže prvý týždeň po chorobe. Dva týždne som kašlal a mal teploty. Ešte stále nie som úplne v poriadku, ale je to podstatne lepšie ako pred dvoma týždňami. Keďže som netušil aký vplyv bude mať dvojtýždňový výpadok, tak plán bolo niečo ako 40, 40 a 60. Nakoniec len 40 a 60.
Dlhý beh bol v pohode, plánoval som niečo medzi 45 min až 75 min. nakoniec to skončilo pri 60. S čím som spokojný. Pocitovo by som ešte mohol ísť až na tých 75, ale bolo by to prehnané. A cieľom je pravidelnosť a stabilita, nie raz to prehnať a potom nemôcť behať alebo niečo podobné. Takže radšej len 60.
S čím sa musím priznať je, že stagnujem čo sa týka chudnutia. Kým som bol v nemecku sám, všetko išlo celkom dobre. Nekupoval som si sladkosti, ak som mal chuť na sladké, dal som si ovocie. Takýmto spôsobom som chudol okolo 0,4 kg týždenne. Čo je pre mňa v pohode. Keď som išiel domov, tak samozrejme doma boli sladkosti. Sisa nejaké kupuje a aj keď ona možno dokáže si dať trochu a len keď je to veľmi zlé, ja jednoznačne nie som ten prípad.
Spolu z chorobou, kedy som bol tak trochu v depke z nemožnosti behať, sa to celé zvrhlo skoro úplne. Sladké jedávam skoro pravidelne, a už ho aj zase tak nejako potrebujem. Jednoducho mať doma sladké, je pre mňa príliš veľké pokušenie, ak všetko nebeží podľa plánu.
Naštastie sa to nevymklo až tak s pod kontroly, som spať kde som bol než som išiel domov, ale v podstate som za 4 týždne vôbec neschudol. Čo mohlo byť aspoň kilo dole.
Takže, pre informáciu stojím na 91 kg. :) Od asi mája, kedy som už necvičil som schudol 7 kg. S čím som spokojný. Moja prvá hranica ktorú chcem dosiahnuť je 88 kg. To sa konečne preklopím z ľahkej obezity do nadváhy a môj BMI index bude pod 30. Čo tu už nebolo aspoň 5 rokov.
Samozrejme sa pri tom nechcem zastaviť. Len nemám žiadnu predstavu kde by som chcel z váhou byť. Podľa BMI kalkulačky, ak nechcem mať ani nadváhu, musel by som sa dostať na váhu okolo 74 kg. Čo si po pravde nedokážem predstaviť. Na vysokej v prvom ročníku som mal 71. A to považujem za moje dobré roky. Aby som sa v 35 rokoch dostal znovu tam je určite zaujímavá predstava. Takže sa necháme prekvapiť.
Pre mňa by bol obrovský úspech, ak by som sa dostal pod 80kg. To je moja druhá hranica.
Tak na dnes toľko.
Happy Running
U: voľno
S: voľno
Š: 43 min (5,44 km)
Ešte stále kašlem, takže prvý beh týždna až v štvrtok.
P: voľno
S: voľno
N: 59 min (7 km)
Dlhý beh na koniec týždňa. Kedže po chorobe, som z 60 minútami spokojný. Veľmi pekný deň, slniečko a skoro 15 stupnov.
Týždenný súhrn
Čas:103 minút
Vzdialenosť: 12,44 km
Priemerný puls: 142
Kalórie: 1247
Takže prvý týždeň po chorobe. Dva týždne som kašlal a mal teploty. Ešte stále nie som úplne v poriadku, ale je to podstatne lepšie ako pred dvoma týždňami. Keďže som netušil aký vplyv bude mať dvojtýždňový výpadok, tak plán bolo niečo ako 40, 40 a 60. Nakoniec len 40 a 60.
Dlhý beh bol v pohode, plánoval som niečo medzi 45 min až 75 min. nakoniec to skončilo pri 60. S čím som spokojný. Pocitovo by som ešte mohol ísť až na tých 75, ale bolo by to prehnané. A cieľom je pravidelnosť a stabilita, nie raz to prehnať a potom nemôcť behať alebo niečo podobné. Takže radšej len 60.
S čím sa musím priznať je, že stagnujem čo sa týka chudnutia. Kým som bol v nemecku sám, všetko išlo celkom dobre. Nekupoval som si sladkosti, ak som mal chuť na sladké, dal som si ovocie. Takýmto spôsobom som chudol okolo 0,4 kg týždenne. Čo je pre mňa v pohode. Keď som išiel domov, tak samozrejme doma boli sladkosti. Sisa nejaké kupuje a aj keď ona možno dokáže si dať trochu a len keď je to veľmi zlé, ja jednoznačne nie som ten prípad.
Spolu z chorobou, kedy som bol tak trochu v depke z nemožnosti behať, sa to celé zvrhlo skoro úplne. Sladké jedávam skoro pravidelne, a už ho aj zase tak nejako potrebujem. Jednoducho mať doma sladké, je pre mňa príliš veľké pokušenie, ak všetko nebeží podľa plánu.
Naštastie sa to nevymklo až tak s pod kontroly, som spať kde som bol než som išiel domov, ale v podstate som za 4 týždne vôbec neschudol. Čo mohlo byť aspoň kilo dole.
Takže, pre informáciu stojím na 91 kg. :) Od asi mája, kedy som už necvičil som schudol 7 kg. S čím som spokojný. Moja prvá hranica ktorú chcem dosiahnuť je 88 kg. To sa konečne preklopím z ľahkej obezity do nadváhy a môj BMI index bude pod 30. Čo tu už nebolo aspoň 5 rokov.
Samozrejme sa pri tom nechcem zastaviť. Len nemám žiadnu predstavu kde by som chcel z váhou byť. Podľa BMI kalkulačky, ak nechcem mať ani nadváhu, musel by som sa dostať na váhu okolo 74 kg. Čo si po pravde nedokážem predstaviť. Na vysokej v prvom ročníku som mal 71. A to považujem za moje dobré roky. Aby som sa v 35 rokoch dostal znovu tam je určite zaujímavá predstava. Takže sa necháme prekvapiť.
Pre mňa by bol obrovský úspech, ak by som sa dostal pod 80kg. To je moja druhá hranica.
Tak na dnes toľko.
Happy Running
18 októbra 2010
Týždeň od 11.10. do 17.10.
P: voľno
U: voľno
S: voľno
Š: voľno
P: voľno
S: voľno
N: 45 min (5 km)
Po dlhom čase konečne zase behám.
Týždenný súhrn
Čas: 45 minút
Vzdialenosť: 5 km
Priemerný puls: 141
Kalórie: 558
Choroba ma neopustila ani tento týždeň. Celý čas som sucho kašlal a mal aj teploty. Takže z behania nič nebolo. Až v nedeľu som sa cítil dosť dobre na to aby som to išiel skúsiť. A bolo to super. Pohodový beh, nepreháňal som to, proste paráda.
Na tú neďeľu som sa tešil ako už dávno. Mal som všetky veci pripravené na vešiaku v skrini, vybral som ho a začal som sa obliekať. Sisa pri tom skonštatovala že úplne ožívam a až sa usmievam od radosti. A musím povedať že mala pravdu. Zjavne som už závyslý od behu. čo ma len teší.
Vybehol som v pohodovom tempe, cieľ bolo to skúsiť či to pôjde, predsa len som dosť veľa kašlal posledné dni a dva týždne som nič nerobil. Takže príjemné tempo a len príjemné pocity. Počúval som môj obľúbený podcast a užíval si.
Pôvodne som plánoval že možno budem dlhšie, ale nakoniec som sa rozhodol že tak okolo tých 45 minút bude dosť. Chcel som si tento beh hlavne užiť, a tak som to nechcel prehnať. Už aj počasie je dosť studené, tak radšej neriskovať, keď som sa len teraz doliečil.
Môj tréningový plán som musel prispôsobiť situácii. Trochu som ho posunul a vrátil sa k niektorým skorším časom, čo som už bežal. Ďalší týždeň by som mal zabehnúť okolo 130 minút.
Happy running.
U: voľno
S: voľno
Š: voľno
P: voľno
S: voľno
N: 45 min (5 km)
Po dlhom čase konečne zase behám.
Týždenný súhrn
Čas: 45 minút
Vzdialenosť: 5 km
Priemerný puls: 141
Kalórie: 558
Choroba ma neopustila ani tento týždeň. Celý čas som sucho kašlal a mal aj teploty. Takže z behania nič nebolo. Až v nedeľu som sa cítil dosť dobre na to aby som to išiel skúsiť. A bolo to super. Pohodový beh, nepreháňal som to, proste paráda.
Na tú neďeľu som sa tešil ako už dávno. Mal som všetky veci pripravené na vešiaku v skrini, vybral som ho a začal som sa obliekať. Sisa pri tom skonštatovala že úplne ožívam a až sa usmievam od radosti. A musím povedať že mala pravdu. Zjavne som už závyslý od behu. čo ma len teší.
Vybehol som v pohodovom tempe, cieľ bolo to skúsiť či to pôjde, predsa len som dosť veľa kašlal posledné dni a dva týždne som nič nerobil. Takže príjemné tempo a len príjemné pocity. Počúval som môj obľúbený podcast a užíval si.
Pôvodne som plánoval že možno budem dlhšie, ale nakoniec som sa rozhodol že tak okolo tých 45 minút bude dosť. Chcel som si tento beh hlavne užiť, a tak som to nechcel prehnať. Už aj počasie je dosť studené, tak radšej neriskovať, keď som sa len teraz doliečil.
Môj tréningový plán som musel prispôsobiť situácii. Trochu som ho posunul a vrátil sa k niektorým skorším časom, čo som už bežal. Ďalší týždeň by som mal zabehnúť okolo 130 minút.
Happy running.
13 októbra 2010
Týždeň od 4.10. do 10.10.
P: voľno
U: voľno
S: 38 minút ( 4,95 km )
Prijemný beh, pohodový, keďže začínajúca choroba.
Š: voľno
P: voľno
S: voľno
N: voľno
Týždenný súhrn
Čas: 38 minút
Vzdialenosť: 4,95 km
Priemerný puls: 146
Kalórie: 504
Minulý týždeň som písal, že pri nedeľnom behu mi na konci bola celkom zima až som musel vbehnúť pod teplú sprchu. Myslel som si že tým to skončilo,, žiaľbohu nie. Od utorka som cítil hrdlo. Stredajší beh bol aj preto kľudnejší, nechcel som to prehnať a aj tepovka bola dosť vysoko, na to ako pomaly som behal.
Choroba sa zhoršila od stredy a zvyšok týždňa som vôbec nebehal.
Keďže toto píšem v stredu 13.10. tak môžem rovno napísať že ani tento týždeň som ešte nebehal. Čo ma desne ubíja. Už som chcel ísť behať včera a plánoval som aj dnes, lenže veľmi nepríjemne a sucho kašlem. Preto som sa rozhodol nechať to zatiaľ tak uvidím kedy sa budem cítiť lepšie aby som si mohol konečne zabehať. Uvidíme aký vplyv to bude mať na môj tréningový plán.
U: voľno
S: 38 minút ( 4,95 km )
Prijemný beh, pohodový, keďže začínajúca choroba.
Š: voľno
P: voľno
S: voľno
N: voľno
Týždenný súhrn
Čas: 38 minút
Vzdialenosť: 4,95 km
Priemerný puls: 146
Kalórie: 504
Minulý týždeň som písal, že pri nedeľnom behu mi na konci bola celkom zima až som musel vbehnúť pod teplú sprchu. Myslel som si že tým to skončilo,, žiaľbohu nie. Od utorka som cítil hrdlo. Stredajší beh bol aj preto kľudnejší, nechcel som to prehnať a aj tepovka bola dosť vysoko, na to ako pomaly som behal.
Choroba sa zhoršila od stredy a zvyšok týždňa som vôbec nebehal.
Keďže toto píšem v stredu 13.10. tak môžem rovno napísať že ani tento týždeň som ešte nebehal. Čo ma desne ubíja. Už som chcel ísť behať včera a plánoval som aj dnes, lenže veľmi nepríjemne a sucho kašlem. Preto som sa rozhodol nechať to zatiaľ tak uvidím kedy sa budem cítiť lepšie aby som si mohol konečne zabehať. Uvidíme aký vplyv to bude mať na môj tréningový plán.
03 októbra 2010
Týždeň od 27.9. do 3.10.
P: voľno
U: voľno
S: 41 minút ( 5,7 km )
Plán bol behať v utorok, keďže som ale cestoval, tak sa v utorok nedalo. Takže najbližší možný termín. Dosť náročný beh, po prepočítaní som išiel dosť rýchlo, na trase v Čečejovciach som už nemal odhad na moje tempo.
Š: voľno
P: 43 minút ( 5,1 km )
Podstatne kľudnejší beh. Veľmi príjemné tempo, užíval som si pohodový večerný beh. V druhej polovici som aj trochu pridal. Napriek tomu tempo nebolo až také ako v stredu. Ale podstatne lepší beh.
S: voľno
N: 78 minút ( 9,54 km )
Prvý dlhší beh ako 60 minút túto prípravu. Trochu som si nebol istý, či to pôjde, kedže som pridal 1/3 zvyčajnej dĺžky dlhého behu, ale za celý týždeň to bolo len navýšenie o niečo viac ako 10 %, takže to malo byť ok. Beh bol príjemný, vyskúšal som novú trasu, nechcel som obiehať dedinu 4 krát. Všetko bolo celkom fajn, posledných 15 minút mi bolo trochu zima, kedže zašlo slnko, ale inak ok.
Týždenný súhrn
Čas: 164 minút
Vzdialenosť: 20,34 km
Priemerný puls: 140
Kalórie: 2005
Týždeň sa trochu posunul, keďže som v utorok poobede cestoval autom z Wiesbadenu. Nakoniec som spal v Bratislave a v stredu som pokračoval ďalej do Čečejoviec. Cesta bola v poriadku, došiel som okolo 10:30, takže celkom ok. Jediný dopad bol, že sa mi tréning posunul z utorka na stredu. Na výkon to nemalo žiaden vplyv, našťastie.
Predĺženie výkendového behu ma trochu desilo, minulý týždeň bol výkendový beh desný, takže som sa trochu bál. Nakoniec to vyšlo celkom dobre. Čiže spokojnosť. Ďalší týždeň predlžujem dlhý beh na 90 minút, tak uvidíme. Celkovo najbližšie dva týždne predlžujem, tak dúfajme že to pôjde.
Tak asi toľko, veľmi dobrý týždeň.
Ešte linka na podcast ktorý počúvam v poslednej dobe.
Prvá sezóna
Druhá sezóna
Happy running
U: voľno
S: 41 minút ( 5,7 km )
Plán bol behať v utorok, keďže som ale cestoval, tak sa v utorok nedalo. Takže najbližší možný termín. Dosť náročný beh, po prepočítaní som išiel dosť rýchlo, na trase v Čečejovciach som už nemal odhad na moje tempo.
Š: voľno
P: 43 minút ( 5,1 km )
Podstatne kľudnejší beh. Veľmi príjemné tempo, užíval som si pohodový večerný beh. V druhej polovici som aj trochu pridal. Napriek tomu tempo nebolo až také ako v stredu. Ale podstatne lepší beh.
S: voľno
N: 78 minút ( 9,54 km )
Prvý dlhší beh ako 60 minút túto prípravu. Trochu som si nebol istý, či to pôjde, kedže som pridal 1/3 zvyčajnej dĺžky dlhého behu, ale za celý týždeň to bolo len navýšenie o niečo viac ako 10 %, takže to malo byť ok. Beh bol príjemný, vyskúšal som novú trasu, nechcel som obiehať dedinu 4 krát. Všetko bolo celkom fajn, posledných 15 minút mi bolo trochu zima, kedže zašlo slnko, ale inak ok.
Týždenný súhrn
Čas: 164 minút
Vzdialenosť: 20,34 km
Priemerný puls: 140
Kalórie: 2005
Týždeň sa trochu posunul, keďže som v utorok poobede cestoval autom z Wiesbadenu. Nakoniec som spal v Bratislave a v stredu som pokračoval ďalej do Čečejoviec. Cesta bola v poriadku, došiel som okolo 10:30, takže celkom ok. Jediný dopad bol, že sa mi tréning posunul z utorka na stredu. Na výkon to nemalo žiaden vplyv, našťastie.
Predĺženie výkendového behu ma trochu desilo, minulý týždeň bol výkendový beh desný, takže som sa trochu bál. Nakoniec to vyšlo celkom dobre. Čiže spokojnosť. Ďalší týždeň predlžujem dlhý beh na 90 minút, tak uvidíme. Celkovo najbližšie dva týždne predlžujem, tak dúfajme že to pôjde.
Tak asi toľko, veľmi dobrý týždeň.
Ešte linka na podcast ktorý počúvam v poslednej dobe.
Prvá sezóna
Druhá sezóna
Happy running
01 októbra 2010
Septembrový súhrn
Máme koniec Septembra a kedže sa snažím písať súhrny, povedal som si že by som mohol aj napísať mesačný súhrn. Takže pár čísel.
Čas: 8:34 hod
Vzdialenosť: 65,53 km
Priemerný puls: 143
Kalórie: 6953
Som celkom spokojný. September bol celkom dobrý mesiac. Som rád že som sa rozhodol koncentrovať na čas a nie na rýchlosť a vzdialenosť. Veľmi ma to “odľahčilo”. Kedysi som sledoval hodinky každú chvíľu, kontroloval som rýchlosť a koľko som už zabehol. Tento prechod na čas ma v princípe oslobodil. Dokonca mi došla baterka v senzore na topánke a vôbec mi to neprekáža. Už behám 3 týždne len na čas a jediné čo sledujem je tep. Aj to len orientačne, aby som si trénoval aj “pocity” ako ťažko idem.
Takže veľmi dobrý mesiac. Krásna časť roka, behalo sa mi vačšinou veľmi dobre, dokonca aj chorobu som zvládol podstatne lepšie, než kedykoľvek predtým.
Čas: 8:34 hod
Vzdialenosť: 65,53 km
Priemerný puls: 143
Kalórie: 6953
Som celkom spokojný. September bol celkom dobrý mesiac. Som rád že som sa rozhodol koncentrovať na čas a nie na rýchlosť a vzdialenosť. Veľmi ma to “odľahčilo”. Kedysi som sledoval hodinky každú chvíľu, kontroloval som rýchlosť a koľko som už zabehol. Tento prechod na čas ma v princípe oslobodil. Dokonca mi došla baterka v senzore na topánke a vôbec mi to neprekáža. Už behám 3 týždne len na čas a jediné čo sledujem je tep. Aj to len orientačne, aby som si trénoval aj “pocity” ako ťažko idem.
Takže veľmi dobrý mesiac. Krásna časť roka, behalo sa mi vačšinou veľmi dobre, dokonca aj chorobu som zvládol podstatne lepšie, než kedykoľvek predtým.
26 septembra 2010
Týždeň od 20.9. do 26.9.
P: voľno
U: 38 minút ( 5,25 km )
Po chorobe a oddychu som sa cítil výborne a mal som chuť si zabehať trochu rýchlejšie ako zvyčajne. Veľmi dobré tempo, a len samé výborné pocity.
S: voľno
Š: 40 minút ( 4,96 km )
Voľnejšie tempo než v utorok, taký priemerný beh.
P: voľno
S: voľno
N: 59 minút ( 7,24 km )
Asi najhorší beh za posledné dva mesiace. Vôbec sa mi nechcelo ísť von, od začiatku som mal dosť vysoký tep na dosť pomalé tempo.
Týždenný súhrn
Čas: 137 minút
Vzdialenosť: 17,45 km
Priemerný puls: 147
Kalórie: 1954
Prvý týžďeň po chorobe. Všeobecne sa mi behalo veľmi dobre, až na ten dnešný beh. Chuť na behanie bola veľká, celý týždeň nemal žiaden problém ísť behať. Horšie to bolo dnes. Počasie je celý deň také nijaké, Presne keď som sa rohodol že predsa len idem behať začalo mrholiť.
Nakoniec som si povedal že keď nepôjdem budem na seba o dosť viac nazlostený, ako keď pojďem, takže som išiel. Už od začiatku to bolo dosť oničom, tep permanentne vysoký napriek nízkemu tempu. Moje priemerné tempo bolo také ako v štvrtok, pričom vtedz bol môj priemerný tep 138 a dnes 152. To je celkom veľký rozdiel. Jednoznačne to dnes nebol môj deň.
Pocit že to nebude nič moc som mal aj pred týmto behom, lenže som si povedal že ak tento tréningový plán chcem zvládnuť, tak musím trénovať. Nie každý beh bude príjemný a z úsmevom na tvári. V tomto kontexte sa mi vybavuje jedna hláška “You are only one run away from a good one”. Vďaka Two Gomers, bez vás by to dnes asi nešlo.
Takže všeobecne som zo sebou spokojný, Bežecky dobrý týždeň a som veľmi spokojný, že som sa nakoniec dokopal k tomu ísť dnes behať, aj keď to bol veľmi mizerný beh.
Podľa plánu by som mal další týždeň behať cez výkend okolo 75 minút. Uvidíme ako to pojďe. Ale vidím to optimisticky.
Happy Running
U: 38 minút ( 5,25 km )
Po chorobe a oddychu som sa cítil výborne a mal som chuť si zabehať trochu rýchlejšie ako zvyčajne. Veľmi dobré tempo, a len samé výborné pocity.
S: voľno
Š: 40 minút ( 4,96 km )
Voľnejšie tempo než v utorok, taký priemerný beh.
P: voľno
S: voľno
N: 59 minút ( 7,24 km )
Asi najhorší beh za posledné dva mesiace. Vôbec sa mi nechcelo ísť von, od začiatku som mal dosť vysoký tep na dosť pomalé tempo.
Týždenný súhrn
Čas: 137 minút
Vzdialenosť: 17,45 km
Priemerný puls: 147
Kalórie: 1954
Prvý týžďeň po chorobe. Všeobecne sa mi behalo veľmi dobre, až na ten dnešný beh. Chuť na behanie bola veľká, celý týždeň nemal žiaden problém ísť behať. Horšie to bolo dnes. Počasie je celý deň také nijaké, Presne keď som sa rohodol že predsa len idem behať začalo mrholiť.
Nakoniec som si povedal že keď nepôjdem budem na seba o dosť viac nazlostený, ako keď pojďem, takže som išiel. Už od začiatku to bolo dosť oničom, tep permanentne vysoký napriek nízkemu tempu. Moje priemerné tempo bolo také ako v štvrtok, pričom vtedz bol môj priemerný tep 138 a dnes 152. To je celkom veľký rozdiel. Jednoznačne to dnes nebol môj deň.
Pocit že to nebude nič moc som mal aj pred týmto behom, lenže som si povedal že ak tento tréningový plán chcem zvládnuť, tak musím trénovať. Nie každý beh bude príjemný a z úsmevom na tvári. V tomto kontexte sa mi vybavuje jedna hláška “You are only one run away from a good one”. Vďaka Two Gomers, bez vás by to dnes asi nešlo.
Takže všeobecne som zo sebou spokojný, Bežecky dobrý týždeň a som veľmi spokojný, že som sa nakoniec dokopal k tomu ísť dnes behať, aj keď to bol veľmi mizerný beh.
Podľa plánu by som mal další týždeň behať cez výkend okolo 75 minút. Uvidíme ako to pojďe. Ale vidím to optimisticky.
Happy Running
19 septembra 2010
Týždeň od 13.9. do 19.9.
P: voľno
U: 38 minút ( 4,56 km )
Začal som cítiť hrdlo, napriek tomu som si išiel zabehať. Celkom v pohode.
S: voľno
Š: voľno
P: voľno
S: voľno
N: 59 minút ( 7 km )
Konečne som sa cítíl lepšie a išiel si zabehať.
Týždenný súhrn
Čas: 97 minút
Vzdialenosť: 11,56 km ( zistené premeraním trás na google maps)
Priemerný puls: 141
Kalórie: 1284
Od utorka som prechladený. Od štvrtka som ležal až do nedele v posteli. Všeobecne musím povedať že táto choroba prebiehala podstatne ľahšie ako zvyčajne. Skutočne v posteli som ležal asi 2,5 dňa. Myslím že behanie konečne prináša svoje výsledky.
Plán bol samozrejme behať o jeden deň viac, a aj beh v nedeľu bol pomalší než zvyčajne.
Prihlásiť na odber:
Príspevky (Atom)